6 yoga stillinger for at lindre rygsmerter

Dårlig kropsholdning, når man sover, en utilstrækkelig bordstol eller vores måde at gå på de kan let oversættes til rygsmerter. Hvis problemet allerede er opstået, er det vigtigt at berolige det på kortest mulig tid. I denne forstand er der yogaposurer til at lindre rygsmerter, som kan hjælpe os.

Nu, hvorfor yoga? fordi Det er en disciplin, der gennem forskellige holdninger toner vores muskler og giver elasticitet til vores sener. Det vil sige, at det udgør en front mod den stivhed, som vi kan erhverve, for eksempel når vi bruger flere timer i en stol, placerer produkter i forskellige hylder eller står i receptionen af ​​et hotel.

Yoga som en behandling

Yoga er en millenær teknik, der forener krop og sind med et religiøst udtryk, af tro, i dets essens. dog, I nogle år er det blevet brugt med henblik på at opnå en fysisk og mental balance, uden en anden mere transcendental pretension. Vi kan lindre eller supplere indgrebet mod mentale og fysiske problemer gennem dets forskellige varianter.

Selvom det ikke er en medicinsk behandling, og vi altid bør konsultere en specialist først, er yoga et godt supplement i mange interventionsplaner, især hvis det er at genoprette funktionaliteten i et overbelastet område. I denne forstand, Det er vigtigt at vælge centrum, hvor vi vil øve det og informere instruktøren om vores indledende begrænsninger.

Med udviklingen og spredningen af ​​information på internettet har vi et væld af online ressourcer, som vi, selvom de er frie og meget attraktive, bør overveje med mistanke. Selvom den person, der adresserer os, er professionel, forhindrer denne praksis den professionelle sig selv i at rette op på os.

I betragtning af dette og som en indledning er der nogle enkle stillinger, der kan hjælpe os. Disse er nogle af dem, og vi vil klassificere dem efter det område, hvor smerten er præsenteret. Husk dog, inden du går ud for at gøre dem De største fordele opnås normalt, når vi vedtager dem ofte, når lægen har erklært os egnet til at øve dem, og når vi har tilsyn med en træner dannet.

Øvelse af yoga til at berolige rygsmerter giver mange fordele, så længe det praktiseres kontinuerligt, og vi har tilsyn med en trænet træner.

Yoga arbejdsstillinger for at berolige høj rygsmerter

Smerter i ryggen eller rygsmerter forekommer i trapezius musklerne, vinklen på scapulaen, dorsale musklerne ... blandt andre lokaliserede områder. Det er normalt forårsaget af en forkert stilling af hovedet med hensyn til rygsøjlen, og dermed byrder dette område, ud over halsen.

den folk, der arbejder sidder, i kontorer eller studerende der bruger mange timer på skrivebordet er i fare for denne smertepopulation.

1. Kropens eller koens kropsholdning

Hvordan er det gjort? Denne yoga arbejdsstilling for at lindre smerter i ryggen er designet til at sammentrække og strække næsten alle rygmusklerne, men Det er især gavnligt for smerter i rygsøjlen. Det giver mulighed for at strække muskler, hvor vi generelt anvender en konstant spænding, men uden at give dem rejse. Det vil sige, vi bruger dem til at understøtte vægt.

For at udføre det skal vi stå på alle fire på faste hænder og knæ. Når vi er placeret, vil vi flytte bagagerummet opad og hæve ryggen så meget som muligt (kattens kropsholdning). Dernæst vil vi udføre den modsatte bevægelse, hvor vi lægger ryggen nedad (koebeholderens stilling). Vi kan gentage bevægelserne så mange gange, som vi ønsker, altid på en kontrolleret måde.

2. Barnets stilling

Dette er en af ​​de enkleste yogapositioner. Det giver mulighed for at slappe af i kroppen fuldstændigt, og at strække ryggen på en kontrolleret måde.

Hvordan er det gjort? Siddende på kalvene strækker vi vores arme og placerer dem væk fra kroppen fremad. Vi presser til jorden på en fast, men afslappet måde. Hvis vi ønsker at strække de intercostale muskler (mellem ribbenene), vi kan passere en af ​​armene under nakken.

Yoga arbejdsstillinger for at lindre lændesmerter

Smerter i underkroppen eller lændesmerter (lændesmerter) opstår i lændermusklen, og det er meget mere almindeligt, end vi tror. Stilling eller ubehag i næsen er nogle af årsagerne hertil. Uanset om det er en mindre sygdom eller en sygdom, kan disse to stillinger hjælpe os.

1. Benstilling på væggen

Selv om det virker for simpelt, denne position har fordele ved cirkulation såvel som på musklerne.

Hvordan er det gjort? Vi vil ligge på ryggen med vores ben helt støttet på væggen, med en pude eller et håndklæde for at hjælpe os med at bevare vores kropsholdning, hvis vi finder det nødvendigt.. Det er vigtigt, at benene bliver så lodrette som muligt.

2. Den fremadrettede stilling

Denne yoga holdning til at lindre rygsmerter kan gøres stående eller sidder og kan hjælpe os med at opnå fleksibilitet. Husk at vi forsøger at tvinge eller søge vores grænse, især hvis vores muskler ikke er varme.

Hvordan er det gjort? I en af ​​de to startpositioner, vi skulle læne sig mod fødderne for at forsøge at røre dem og forsøge at strække lændermusklene så meget som muligt. Det er vigtigt, at vi finder trøst i holdningen for at kunne opretholde det over tid: det handler om at strække, ikke overbelaste, så vi kan støtte os selv med vores hænder i den højde vi når fra benene.

Kan jeg forhindre smerter med yoga?

Denne millenære teknik hjælper os ikke kun til at berolige den allerede nuværende smerte, men også vi kan forhindre det i at dukke op. Nogle stillinger er designet til at styrke muskulaturen i visse muskelområder.

5. Kropens kropsholdning

Denne position giver os mulighed for at styrke lændermusklene, for at undgå at blive lastet i dårlige stillinger eller pludselige bevægelser.

Hvordan er det gjort? Liggende med forsiden ned, vi skal løfte vores torso så meget som muligt, og udøve styrke med underkroppen. Vi behøver ikke at løfte os til det maksimale, kun hvad vores ryg tillader os. Ideelt set bør positionen gentages ofte for at styrke området.

6. Hundens kropsholdning (for mellemniveau)

Dette er den mest komplekse af stillingerne, og det er en variant af cobraens kropsholdning. Vi skal bruge en mere trænet muskulatur til at udføre korrekt.

Hvordan er det gjort? Fra kropens krop vil vi hæve mere brystet og derefter hofterne. På den måde finder vi lårene lidt op. Det er vigtigt ikke kontrakt skuldrene i denne stilling; Disse skal adskilles fra nakken.

I sidste ende, hvis vi har en stærk og stærk ryg, vil vi sandsynligvis behandle sygdommene på en optimal måde. Nogle gange er det nødvendigt at huske, at forebyggelse hjælper os i mange lidelser og giver os mulighed for at undgå fremtidige smerter.

Yoga til begyndere: kunsten at harmonisere krop og sind Der er en yoga til begyndere, for dem, der går ind i denne fysiske og mentale disciplin ud af simpel nysgerrighed, eller for dem, der søger en type alternativ terapi til at lindre stress, angst eller lidelser. af drømmen. Læs mere "