6 yoga arbejdsstillinger til rygsmerter

Yoga er en forfædre praksis, der fremmer holistisk balance, Det giver mange fordele for kroppen og sindet. Derfor har det gennem årene vokset sig i hele den vestlige verden.

Yoga er moderigtigt og i vid udstrækning fordi det garanterer en sund krop, et afbalanceret sind og sunde vaner. Derudover er hans praksis positiv til fysisk smerte, især rygsmerter.

• Relateret artikel: "10 fordele ved yoga for atleter (ifølge videnskaben)."

Fordelene ved yoga

Denne millenary art forbedrer vores livskvalitet på mange måder, ikke kun fysisk men også mentalt og åndeligt. Især i disse tider bliver yoga et godt alternativ til at forbinde sig selv og med sin egen krop. I de seneste år, Denne praksis har oplevet en popularitet boom og er en del af sportscentre eller sportscentre fra næsten ethvert sted.

Der er mange mennesker, der kan drage nytte af yoga: en arbejdstager, der tilbringer hele dagen på et kontor, en som blot søger at slappe af og endda en vellykket atlet, da forskning viser, at yoga hjælper med at øge sportens præstationer. Det er kendt, at mange elite atleter har draget fordel af denne disciplin, herunder basketballspilleren LeBron James, tennisspilleren Maria Sharapova eller fodboldspiller Ryan Giggs.

Sammenfattende er fordelene ved yoga:

• Forbedre fleksibiliteten
• Reducer stress
• Forøg styrken
• Hjælpe med at genoprette atleter
• Forbedrer balance og koordinering
• Forbedre søvn
• Hjælp til at forhindre personskader
• Forbedre stemningen
• Forbedre koncentrationen
• Forbedre modstanden
• Forbedrer seksuelle forhold
• Aflaster rygsmerter

• Relateret artikel: "De 6 psykologiske fordele ved yoga."

Yoga for rygsmerter

Yoga praksis har vist sig at være effektiv til at lindre rygsmerter. Så hvis du har dette problem, bør du måske prøve denne årtusind disciplin. Og der er mange undersøgelser, der har vist, at yoga har en positiv effekt i forhold til fleksibilitet og styrke, der igen er nyttige til at lindre rygsmerter og forbedre dets funktion.

Data fra forskning, der er offentliggjort i Journal of Internal Medicine, viser, at folk, der udøver yoga og udfører streg to gange om ugen, oplever mindre smerte end dem, der tager medicin eller behandler symptomer alene..

Selv om yoga ikke er en god ide, når rygsmerter er meget alvorlige og alvorlige, kan de med lejlighedsvis smerte eller kronisk smerte have gavn af nogle yogapositioner. Nu, hvis du er fast besluttet på at prøve denne ancestral praksis og lider rygsmerter, anbefaler jeg at du beder din læge om at angive, om det er sikkert at udføre denne type motion, ligesom du ville have, hvis du ønskede at lave sport.

Holdninger til rygsmerter

Hvis du har talt med din læge, og han har givet dig et fremskridt, Nedenfor kan du finde en liste over yoga øvelser, der hjælper dig med at lindre rygsmerter. 

Du kan gøre dem i enhver rækkefølge og øge intensiteten ved at forblive i den position længere. Det starter selvfølgelig mildt og øger intensiteten gradvist.

1. Supine hamstring stretch

Lig på ryggen, bøj ​​det højre knæ i brystet og læg en rem eller tape på tåen. Ret benet, så du har fodsålerne parallelt med loftet. Tryk ud gennem begge hæle. Hvis nedre ryg føles stramt, bøj ​​venstreknæet og læg foden på gulvet.

Fortsæt trykke i 3-5 minutter og skift derefter til venstre i 3-5 minutter. Denne øvelse kan gøres hver dag, og du kan også gøre det med begge ben mod væggen.

Du kan se, hvordan det gøres i den næste video.

2. Hund med forsiden nedad

Denne klassiske yogastilling er en god total kropsstrækning, som hjælper med at stabilisere nedre ryg. For at gøre dette skal du starte med dine hænder og knæ på linje med dine hænder lidt foran dine skuldre. Tryk på bagsiden, hæv knæene væk fra gulvet og løft coccyxen mod loftet. 

Hold stillingen for 5 til 10 vejrtrækninger, og gentag posen fem til syv gange.

For at få en bedre ide, se denne video.

3. Baby holdning

Babyens holdning er en anden af ​​yogas klassikere. Det kan virke som om du hviler, når du gør det, men det er ideelt, fordi det hjælper med at strække ryggen og afbelaste området, for eksempel før du går i seng. Start med at stå på alle fire med dine arme lige foran dig. 

Sæt derefter ned, så dine balder hviler ret på toppen af ​​dig, men uden at røre dine hæle. Hold denne position i 5 til 10 vejrtrækninger, og gentag så mange gange som nødvendigt.

For at lære mere, nyd dette audiovisuelle indhold.

4. Sfinksens stilling

Ligge på din mave, tryk op med dine palmer og hæv din overkrop. Juster albuerne med skuldre og hold armene lige og stive. Tryk fast gennem palmerne og toppen af ​​dine fødder. Tryk på din pubic ben fremad, og du vil føle fornemmelser i den nederste del af ryggen. 

Glem ikke at trække vejret i en afslappet måde. Hold denne position i 1-3 minutter.

Se denne video for at vide, hvordan du gør det.

5. Pigeonens holdning

Pigeonens holdning er en ideel asana for at frigøre rygens spænding. Start med firbenet arbejdsstilling. Løft derefter kroppen lidt og bevæg dit højre knæ fremad og drej benet indad, så det er bøjet. Hvil din krop på dette ben, mens den anden er strakt tilbage, og slap af skuldrene mens du kigger på forsiden. 

Hold positionen for 5 til 10 vejrtrækninger, og skift derefter benene,

I denne video vil du se det bedre.

6. Katte-ko holdning

Start i firbenet position og flyt til kattens kropsholdning, det vil sige at hæve bagsiden af ​​ryggen uden at flytte håndflader eller knæ. På denne måde tager det også navlen indad, mens man bukker ryggen. Hold denne position i et par sekunder, og vend tilbage til startpositionen. Gentag så mange gange som du ønsker.

Du kan visualisere en fremragende forklaring i dette audiovisuelle indhold.