6 enkle meditationsøvelser

Stress, som energi, bygger op; Paradoxet er, at når man stiger, mindsker den anden. Derudover kan både stress og energi drikke fra mange kilder. Den første, for eksempel af problemer i forskellige områder eller blot af en rytme af livet, hvor der ikke er nogen pauser. Derfor viser vi dig nogle enkle meditationsøvelser, der kan hjælpe med at frigøre denne spænding.

På denne måde letter meditation selvkendskab. Det er en millenær teknik typisk for oldtidens Indien og meget almindeligt i buddhistiske og hinduistiske overbevisninger, Det er blevet populært i Vesten i de seneste år.

Fordelene ved meditation, vi kan finde en betydelig forbedring af koncentration, hvilket fører til mange fordele, såsom at forbedre vores hukommelse. også, tillader fysisk og mental afslapning på et generelt niveau. Det kan endda gøre os stærkere mod nogle trusler mod vores helbred, da det styrker immunforsvaret.

Nå, uden yderligere ado, nedenfor viser vi dig en række enkle meditationsøvelser, som vi kan sætte i gang med nyd alle fordelene.

1. Vær opmærksom på vejrtrækning

Den første af disse enkle meditationsøvelser er også et af de nemmeste at indarbejde i vores rutine. Således vil vi opnå det lettere, hvis vi kan Sid dig i en afslappet stilling med halvlukkede øjne.

I mellemtiden er det godt, at vi fokuserer al vores opmærksomhed i vores vejrtrækning, uden at forsøge at variere nogen af ​​dens parametre. Bare prøv at opfatte luften, der kommer ind og går ud. På nuværende tidspunkt vises forskellige distraherende tanker ofte. Nu vil vores mission være at ignorere dem, indtil de mister styrke.

2. Tæl tilbage

Denne teknik er særlig enkel og er meget nyttig, når man mediterer. Med lukkede øjne fortsætter vi med at tælle baglæns fra høje tal, som f.eks. 50 eller 100, indtil det når nul. Formålet med denne praksis er at fokusere vores opmærksomhed på en enkelt tanke / aktivitet, så vi får fjerne de fornemmelser produceret af andre stimuli.

3. Skanning af vores egen krop

Dette er en af ​​de mest interessante enkle meditationsøvelser. Vi skal bare gå over de forskellige dele af vores krop. For dette er det tilrådeligt at placere os på et sted med lav stimulering. derefter, Vi vil fokusere vores opmærksomhed på alle dele af vores krop, fra hoved til fod.

Vi kan gå spænder og slapper af de forskellige muskelgrupper, bare for at være opmærksom på hans tilstedeværelse og hans bevægelse. Dette er en meget attraktiv måde at observere os selv på og opdage i detaljer vores følelser af vores krop.

4. Dynamisk observation

Denne øvelse er baseret på observation af vores miljø. Til at begynde med, lad os vedtage en behagelig position, bedre at sidde og med lukkede øjne. Så åbner vi dem et øjeblik og lukker dem igen. derefter, vi skal bare reflektere over det, vi har set.

Således kan vi tænke på de forskellige følelser, der producerer de stimuli, der har nået os. Vi kan liste dem, tænke på deres former og farver eller navnet på hvert objekt. Også, hvis vi gør denne praksis hjemme, kan det være en god måde at observere vores hjem på en anden måde.

5. Meditation i bevægelse

En anden af ​​de enkle meditationsøvelser, som vi kan sætte i praksis, er baseret på at nyde godt af de behagelige fornemmelser, som vores krop producerer, når den bevæger sig. Den mest tilrådelige ting er at gøre det i kontakt med naturen.

I den forstand kan vi tage lange gåture på stranden eller i skoven, og så nyd solens varme på dit ansigt, vindens kærtegn eller røre af planter og vand på dine hænder. Derudover kan det være en anden form for selvobservation, når du tænker på bevægelser af vores krop mens du går.

6. Meditation med ild

Endelig kan vi bruge ild som et symbolsk element i oprensning for at centrere vores meditation. Til dette, vi kan se på et bål i marken eller noget lettere, som flapping af en stearinflamme. Dette vil give os mulighed for at opfatte fornemmelsen af ​​ildens varme og de skygger, der vil projicere på objekterne omkring os.

På den anden side, vi kan lave en liste over de negative ting i vores dag til dag at smide dem i ilden. Denne handling, lastet med mening, og vi kan gøre symbolsk eller faktuelt hjælpe os med at frigøre os fra denne frygt over for hvilket vi virkelig kan gøre lidt.