5 effektive metoder til bekæmpelse af angst

Angst er en af ​​de mest almindelige psykologiske sygdomme i verden, ledsaget af stress og depression, i øjeblikket. På grund af det store antal mennesker, der er ramt af denne lidelse, er en række undersøgelser begyndt at kunne bekæmpe angst og overvinde den på en effektiv og varig måde..

Jeg inviterer dig til at trække vejret og give dig et øjeblik af ro for at læse, hvordan du slår kampen mod angst. Med de metoder og råd, vi giver nedenfor, det er muligt at lære at sætte det på sit retmæssige sted, i vores dag til dag.

For dette er det vigtigt at huske det vi kan vælge de tanker og følelser, der vil hjælpe os med at styrke vores egne værktøjer, uden at skulle lide denne lidelse. Under hensyntagen til dette vil det gøre det lettere for os ikke at blive slaver af vores egne følelser og at lære at styre dem positivt til vores fordel.

Alle mennesker har de nødvendige evner til at kunne vælge, træffe beslutninger og være aktive personligheder i vores eget liv uden at lade os blive båret væk eller betinget af vores omgivelser.

Hvad er de 5 mest effektive metoder til bekæmpelse af angst?

Disse fem værktøjer kan være meget nyttige at bekæmpe angst og, hvad der er vigtigere, at komme over det på en endelig måde.

1. Udfør motion

Øvelsen af ​​motion gør det muligt for os at frigøre og rydde vores sind, fokuserer kun på fysiske aspekter som vejrtrækning og fornemmelsen af ​​den aktivitet, vi finder os selv.

Jasper AJ Smith, professor i psykologi ved University of Texas i Austin, siger det fysisk aktivitet hjælper os med at afbryde alle bekymringer eller "hovedpine", der udgør oprindelsen og fokuset på angst.

Hvis vi udfører en konstant øvelse med motion i vores dag til dag, vi kan reducere angst med 50%, gør det til en af ​​de mest effektive og sunde metoder til bekæmpelse af angst.

2. Kognitiv adfærdsterapi

Kognitiv adfærdsterapi er en af ​​skolens psykoterapi, Det giver os mulighed for at få en konkret og klar ide om alle de karakteristika og konsekvenser, som angst kan forårsage os.

Hvis vi opfordrer dig til at starte denne type terapi, og vi ønsker at nyde alle de fordele, du kan give os, skal du modtage mindst en time om ugen for det i 3 eller 4 på hinanden følgende måneder. I den, vi vil lære betydningen af ​​vores tænkning og hvordan det påvirker, hvordan vi føler og hvad vi gør.

3. Bekæmp angst med meditation

Fadel Zeidan, en forsker ved Wake Forest University School of Medicine, har vist det angst deaktiverer de områder af hjernen, der er ansvarlige for at generere og styre tanken ordentligt. Derfor er en af ​​de vigtigste egenskaber ved angst, at miste sin kontrol meget hurtigt og nemt.

Professor Zeidan foreslår meditation som en metode til ikke at "afbryde" og hold vores følelsesmæssige kontrol afbalanceret.

4. Se din drøm

Talrige undersøgelser og undersøgelser har bekræftet det søvnløshed og søvnforstyrrelserudgør en af ​​de vigtigste årsager til angst. Hvis vi ikke nyder god kvalitet og sovetid, vil vi aktivere de områder i hjernen, der er ansvarlige for produktion og styring af angst.

Det er normalt at opleve hos personer, der lider af søvnløshed, at der er en høj grad af angst. For at undgå denne situation Det er tilrådeligt at nyde 8 timers kontinuerlig søvn med en god tidsplan sæt.

også det er godt at huske på de fødevarer, der ikke letter en god søvn, såsom sukker, mættet fedt og koffein. Søvn og personlig hvile er en af ​​de vigtigste og nødvendige metoder til bekæmpelse af angst.

5. Øv yoga

Meditation og afslapning letter og forbedrer vores humør. Derfor er en af ​​de mest anbefalede aktiviteter, der giver os mulighed for at nyde disse sunde karakteristika, yoga praksis.

Yoga giver os mulighed for at sænke angstniveauet, som dets realisering stimulerer det parasympatiske nervesystem, som gør det muligt for os at håndtere afslapning og dens virkninger på vores krop og i vores sind.

At nyde sine egenskaber og arbejde ordentligt på angst, eksperterne anbefaler 3 ugentlige sessioner i 12 uger.

5 myter om den angst, som du bør vide I dag er der stadig gyldige myter om angst, der ikke har nogen gavn for dem, der lever med denne dæmon, med denne enhed, der uddanner vores rolige og livsvigtige balance. Læs mere "