5 naturlige metoder til bekæmpelse af depression

Depression er en multifaktorisk tilstand. Det betyder, at mange faktorer påvirker sit udseende og den indflydelse det har på livet for den person, der lider af det. Af den grund, at bekæmpe depression er det bedst at præsentere kamp fra forskellige fronter..

I de senere år er der meget opmærksom på de kemiske ændringer, der opstår i hjernen, og som er forbundet med depression. Det taler om hormoner af lykke, stress, alting. Der er også tale om neurotransmittere og deres virkning på humør. Selvom denne tilgang er videnskabelig og gyldig, er det også vigtigt at præcisere det.

"Depression er et fængsel, hvor du både er fangen og den grusomme fængsel"

-Dorthy Rowe-

Kælen af ​​depression

Depression forårsager kemiske forandringer i hjernen og omvendt. Men hjernekemi det ændrer sig. Kvaliteten af ​​tankerne og de stoffer, vi indtager, er to af disse midler, der er i stand til at ændre hjernens kemi. For tilfælde af depression, øg eller reducer mængden af ​​serotonin, der er til rådighed.

Produktionen af ​​serotonin begynder i tarmen. Derfra produceres en forløber for dette hormon, som kaldes "tryptofan". Det er derfor nogle kalder tarmene "den anden hjerne". Derfor er typen af ​​mad meget vigtig som vi indtager og den livsstil, som vi fører. For at producere mere serotonin, som bidrager til bekæmpelse af depression, er der således metoder, der er helt naturlige. Disse er 5 af dem.

Fødevarer til at reducere depression

Lad os først sige det der er fødevarer, der hæmmer produktionen af ​​serotonin og derfor øger de risikoen for depression. Dybest set er de kulhydrater og fødevarer med højt indhold af sukker. Denne type mad er som en energiudladning i kroppen. De assimileres snart og genererer aviditet. En form for tilbagetrækning syndrom.

I modsætning hertil bidrager andre fødevarer, såsom fuldkorn, frugt og grøntsager til at bringe mere tryptofan til blodet. Dette betyder en øget serotoninproduktion og fungerer derfor som beskyttelsesmidler mod depression. Nylig medicinsk forskning giver gurkemeje en særlig kraft til at producere denne effekt.

Den mest passende type motion

Enhver øvelse øger niveauet af serotonin i hjernen. Effekten er imidlertid meget mere signifikant, når øvelsen kombineres med specifikke situationer. Ideen er at udvikle sig i et scenario, der sindrer sindet. Et miljø, der sænker angstniveauet.

Fysiske øvelser er meget mere produktive, hvis de gøres i et naturligt miljø. Træerne og naturens grønne forbedrer de positive virkninger af øvelsen selv. En enkel tur, i et hurtigt tempo og gennem en skov, kan have ekstraordinære effekter. Havet er et andet af de scenarier, der helbreder.

Positiv tænkning og meditation

Tanken har enorm magt i stemninger. Det har eksempelvis vist sig, at placebo-effekten er meget høj hos personer med depression. Der er eksperimenter, hvor folk bliver fortalt, at de vil få et topmoderne lægemiddel, meget effektivt til depression. De fleste indtager og forbedrer det. Det er effekten af ​​positiv tænkning.

Praksis af afslapning og meditation anbefales stærkt også til dem, der føler sig deprimerede. Nogle gange er det nok at tage et stykke tid at trække vejret og forsøge at forlade sindet tomt. Det er også blevet bevist, at for at troende øger lykkens følelse af at gentage deres bønner.

Litteratur og skrivning

Litteratur giver os mulighed for at komme i kontakt med andres oplevelser, afspejlet i tegnene eller i fortælleren selv. Dette renser vores egne følelser. Inspirerende historier giver en følelse af trivsel og hjælper med at ændre hjernekemi i en positiv forstand. Tilsvarende positive tanker.

Skrive derimod har en vigtig effekt af katarsis. Joel Robertson, en ekspert på emnet, anbefaler at skrive 20 minutter i 4 dage i træk. Faget skal være smertefulde oplevelser, og det er godt, at du gør det uden at tænke, næsten automatisk. Denne forsker sikrer, at denne oplevelse giver en dyb fred.

Lyt til klassisk musik

Det har vist sig, at nogle melodier har evnen til at øge produktionen af ​​serotonin. De harmonerer hjernen og skaber en følelse af velvære og entusiasme. Bachs musik er en af ​​de mest anbefalede. Denne kunstner udførte kompositioner i en matematisk rækkefølge, der synes at falde sammen med nogle frekvenser i vores hjerne.

På samme måde, andre komponister som Brahms, Chopin, Händel, Haydn og nogle operaer som Madame Butterfly anbefales. Denne type musik inspirerer og fremkalder en slags åbenhed i følelser. De hjælper dig med at forbinde med din egen smerte, og det har en sund effekt.

For en deprimeret person er det ikke let at handle for deres velfærd, fordi det, som kroppen spørger, er at opgive. Måske har jeg brug for lidt ekstra motivation. Måske kræver det støtte til at starte. Men han mener, at det mest komplicerede er netop det, begynder han. Disse metoder til at overvinde depression har en tendens til at være effektive på kort sigt. Depression eller ej, tør du prøve dem til at forbedre dit humør??

Definere depression og dens symptomer Depression er et meget almindeligt syndrom, som alvorligt påvirker sind og humør. Påvisning af symptomer gør det muligt at diagnosticere og behandle det. Læs mere "

Billeder høflighed Art Studio Klyne, Mary Patters