5 nøgler til sund aldring

Intet kan stoppe tiden eller dens virkninger ... Aldring er en del af livet og du behøver ikke at føle medlidenhed eller frygt for det. Faktisk, da livslængden bliver længere og vi står over for muligheden for at leve mange år, er det vigtigt at gøre det med sundhed.

Udfordringen er opnå en sund aldring, der giver os mulighed for at nyde så meget som muligt af alt, hvad der ligger foran. Det gode er, at selv om vi ikke kan stoppe virkningerne af tidens forløb, har vi værktøjer, så det påvirker os så lidt som muligt.

Mange ældre mennesker lever et aktivt og sundt liv. Men der er ingen måde at undgå, da vi bliver ældre, ændrer vores krop og sind. Nu er der ting Hvad kan vi gøre for at holde os sunde og aktive, når vi bliver år gamle?. I denne artikel vil vi forklare flere nøgler for at opnå det.

"Aldrig er en mand for gammel til at genstarte sit liv, og vi behøver ikke at se efter, hvad der forhindrede ham i at være hvad han er eller hvad han vil være".

-Miguel de Unamuno-

Hvad er sund aldring?

Verdenssundhedsorganisationen (WHO) definerer sund aldring som "Proces med udvikling og vedligeholdelse af funktionel kapacitet, der muliggør velvære i alderdommen". Funktionsevnen består af at have de nødvendige evner, der tillader:

• Tilfredsstillende grundlæggende behov.
• Lær, dyrk og tag beslutninger.
• At være i stand til at bevæge sig selv.
• Byg og opretholde relationer.
• Bidrage til samfundet.

Som vi ser, er denne funktionelle kapacitet Den består af individets indre evner, de relevante miljøegenskaber og samspillet mellem dem.

• Intrinsic evne omfatter alle de mentale og fysiske evner, som en person kan udnytte. Det inkluderer din evne til at gå, tænke, se, høre og huske. Niveauet af egenkapacitet er påvirket af en række faktorer, såsom tilstedeværelse af sygdomme, skader og ændringer i forhold til alder.
• De relevante miljøegenskaber henviser til mulige miljøer. Disse omfatter hjemmet, samfundet og samfundet generelt. De involverer også alle de faktorer, der findes i dem, som det byggede miljø, mennesker og deres forhold, holdninger og værdier, sundhed og socialpolitik, de systemer, der støtter dem og de tjenester, de implementerer.. At være i stand til at leve i miljøer, der understøtter og opretholder den indre kapacitet og funktionelle kapacitet er nøglen til en sund aldring.

Sund aldring: nøgler til at leve bedre i længere tid

Det handler ikke kun om at leve længere, men at gøre det så godt som muligt.Og den største udfordring, vi står over for, er ikke at tilføje år til vores liv, men for at få disse år til at tælle. På denne måde tillader vi os selv at leve fuldt aktiv, uafhængig og glad.

Forskning har vist det der er specifikke strategier vedrørende kost, søvn, motion, relationer og forebyggende pleje, som kan forbedre vores livskvalitet. Disse faktorer kan hjælpe os med at undgå og forebygge kroniske sygdomme som arthritis, astma, diabetes, hjertesygdomme, hypertension og kroniske respiratoriske tilstande. Næste vil vi se det vigtigste.

Ernæring og kost

Kroppen gennemgår væsentlige ændringer, når vi alder. På denne måde, kosten giver kroppen med de energi og næringsstoffer, den har brug for. Derfor vælger de rigtige fødevarer en forbedring af sundheden på hvert trin i livet. Det anbefales at drikke masser af væsker for at forblive godt hydreret og spise sunde fødevarer i deres rette mængde og undgå sukker og transfedt, raffinerede fødevarer og tilsætningsstoffer.

Sund mad bør omfatte:

• Magert protein (kylling, svinekød, skaldyr, æg, bælgfrugter).
• Frugter og grøntsager (af alle farver).
• Hele korn (Integral).
• Mejeriprodukter.
• Fødevarer med højt indhold af D-vitamin og fiber og lavt fedtindhold og natrium.

Sovekvalitet

At sove en hel nat bliver en udfordring for mange ældre voksne. Vi har tendens til at falde i søvn mere overfladisk og vågne op mere i løbet af natten, hvilket fører til kronisk søvnmodtagelse.

En dårlig søvn kan have dybe negative virkninger på fysisk og mentalt velvære og er en stor fjende af sund aldring.

Et stort antal undersøgelser har konkret knyttet sammen manglen på søvn med en værre hukommelse, et større antal sygdomme og en forkortelse af livets varighed. Nogle af de alvorligste konsekvenser af manglende søvn de er fedme, diabetes, hjertesygdomme og hypertension, humørsygdomme og immunsystemet dysfunktion, blandt andre.

Selvom det kan synes svært at få en god søvn, vi kan gøre meget at øge chancerne for at have en god aften. For eksempel:

• Undgå koffein, nikotin, alkohol og andre stimulerende stoffer, der forhindrer søvn.
• Let middag, undgå tunge måltider i slutningen af ​​dagen.
• Må ikke drikke for meget, før du går i seng, så du ikke behøver at stå op om natten.
• Undgå at sove for sent, heller ikke gøre dem for lange.
• Træn ikke ud, når tiden går i sengetid, da motion stimulerer kroppen.
• Vedligehold en konstant søvn skema.
• Se ikke på uret eller telefonen, hvis du vågner om natten.
• Lav en konsekvent og befordrende rutine før søvn.

øvelse

Det er ingen hemmelighed, at daglig motion, kombineret med en ordentlig kost, er meget sund for kroppen. praksis Fysisk træning hjælper ældre mennesker til at forblive aktive, uafhængige og mobile i længere tid, samtidig med at man forhindrer udviklingen af ​​visse sygdomme.

Ældre mennesker med gode fysiske konditioner viser bedre beslutningstagning, kritisk tænkning og planlægningsfærdigheder. Derudover opretholder de bedre kontrolleret kognitiv forringelse, hukommelsestab og demens. Derfor er motion essentielt for at opnå en sund aldring.

For at opnå disse fordele er det ikke nødvendigt at blive en olympisk atlet. udføre Mindst 150 minutters gang eller anden aerob træning per uge, 2-3 styrketræninger om ugen og daglige stræknings- og afbalanceringsøvelser er tilstrækkelige.

Forebyggende pleje

Forebyggelse er bedre end helbredelse. Derfor er det vigtigt at have regelmæssige check-ups for at kontrollere, at alt er på plads. Især hvis vi ser noget ud over det, selvom det bare er lidt mere træt end normalt.

"I medicin er de mest bemærkelsesværdige præstationer oftere kommet fra forebyggelse end fra behandling, og jeg vil vove at sige, at inokulation og immunisering har sparet mange flere liv end helbredelse.".

-Martin Seligman-

Sociale og personlige forhold

At være aktiv socialt hjælper ældre mennesker på mange måder. Ifølge National Institute for Aging, Forskning tyder på:

• Dybe sociale relationer er forbundet med positive biomarkører af sundhed.
• Social velfærd er forbundet med mindre inflammation, som forhindrer problemer som Alzheimers, osteoporose, arthritis og hjerte-kar-sygdomme.
• Social isolation er en stærk risikofaktor for sygdom og dødelighed, især blandt ældre voksne.
• Ensomhed korrelerer med højt blodtryk.
• Ensomhed er en risikofaktor for depression.

Derfor, At skabe og opretholde positive relationer med familie, venner og kolleger er afgørende. At arbejde som frivillige i forskellige organisationer, gå på gym (bedre til kollektive klasser), spille kort, gå på kaffe med venner og organisere middage med familie eller bekendtskaber, er nogle af måder at opretholde et aktivt socialt liv på.

Det er også vigtigt at opretholde et aktivt seksuelt liv. Køn hjælper ikke kun dig med at sove bedre, da orgasmer øger oxytocinniveauet og reducerer cortisol, reducerer stress og angst; men det holder os med et yngre udseende og attitude.

Som vi ser, anvende disse nøgler er afgørende for at opnå velvære i alderdommen. Derfor er det aldrig for tidligt at begynde at tage sig af dig selv. Den gode nyhed er, at du ikke behøver at gøre det hele på én gang. Introduktion til nye vaner hver måned kan være en god start. Før du ved det, vil dit helbred og din energi blive forbedret enormt.

Aktiv aldring: En grundlæggende del af trivsel i alderdommen For at nå alderdom og nyde godt trivsel er det vigtigt, at vi fører aktiv aldring, men hvad er det? Hvordan opnås det? Opdag det! Læs mere "