5 nøgler til at udtrykke dine følelser

Når du føler dig glad, er det nemt for dig at smile og for andre at udlede, at du har et positivt humør. Men når du er seriøs bliver denne fortolkning meget mere subjektiv. Vil han være ked af det? Træt? Irriterende? Derfor er det så vigtigt at vide, hvordan man udtrykker dine følelser.

At sætte stemme til følelser tillader andre at empati med dig. Med dette vil de kende dig mere og vil vide hvad de skal gøre, og hvad man ikke skal undgå misforståelser eller vrede. Udtryk dine følelser hjælper også med at møde vanskelige situationer og forbedre din selvbevidsthed. Her er nogle nøgler, så du finder det ikke så svært.

Hvordan udtrykker du dine følelser?

Søg oprindelsen

At sætte ord ind i en klynge af fornemmelser er kompleks. Mange gange er vi ikke opmærksomme på den første årsag til vores dårlige humør. Det er derfor først og fremmest hvad vi skal spørg os selv, hvad der er sket med os, så vores humør har ændret sig så meget. Hvad får os til at føle den måde?

Du kan prøve at slappe af et par minutter at forsøge at identificere det, der har skabt en forandring i dig. Find hvad der har fået dig til at opleve hele den klynge af fornemmelser. Luk dine øjne, hvis du synes det er praktisk og reflektere. Hvad er det der får dig til at overraske, glæde, afsky, foragt eller frygt?

Forøg dit følelsesmæssige ordforråd

At sige en simpel "Jeg føler mig dårlig" eller "Jeg har det fint" hjælper, men lidt. Prøv at være mere specifik og præcis med de ord, du bruger til at nævne, hvad du føler. Jo mere konkret du er, desto bedre vil du forstå, hvad du føler.

Forestil dig for eksempel at du er vred på din chef, fordi han har fået dig til at se dårlig ud for dine kolleger. Når du forklarer det til en anden person, kan du bruge adjektiver som "flov," "impotent", "irriterende", "voldelig" eller "ydmyget". Dette vil gøre det lettere for den anden person at forstå dig og vide, hvordan man hjælper dig.

Brug følelsesmæssige verb som "Jeg bemærker", "Jeg opfatter", "Jeg føler" i stedet for "Jeg tror", "Jeg tror" eller "Jeg tror". Sidstnævnte er let afkræftelige, fordi de ikke henviser til din indre tilstand, men til din mentale behandling.

Metoden "Prøv ikke at tænke på det" virker ikke

Forestil dig nu, at din partner ikke kan lide at blive rørt af hans hår. Hver gang du gør det, kommer du i dårlig humør. Hvis hun aldrig fortæller dig, er det normalt, at du på den ene side fortsætter med at gøre det som en slags kærlighed og på den anden side at hun ophober vrede. Der kommer en tid, hvor det vil eksplodere for alt andet der sker derom. Og du forstår ikke noget.

Du vil tro, at du overdriver, og du vil give årsagen til dit ubehag til en anden situation. Konsekvenserne vil således ikke være som forventet. Og din frygt, vrede eller vrede vil vende sig imod dig. Med dette ser vi, at stilhed ikke er den bedste løsning. Prøv ikke at tænke på det og afskaffe det kun forlænger vores ubehag, rastløshed hos dem omkring os og endda generere konflikter.

Kommuniker følelser, ikke tanker

Når vi ønsker at udtrykke følelser, bruger vi verbet "føler". Hvis vi formidler tanker, bruger vi "føler". Forskellen er subtil og ligger i inklusion eller ej af partiklen at. F.eks. "Jeg føler mig bange" (følelse) eller "Jeg føler, at frygt er lammende for mig" (tanke).

I sidstnævnte tilfælde rationaliserer vi en følelse, det vil sige en situation. Det betyder, at vi allerede kognitivt har behandlet oprindelsesbegivenheden i vores følelser. Vi forklarer ikke længere de virkninger, det har på os, men dets mulige konsekvenser.

Øv følelsesmæssigt ansvar

Hvis du begynder at forklare dig selv med en "du får mig til at føle ...", beskylder du ikke kun den anden, men giver magt over dine følelser. Fejlernes ansvar er personligt og ikke-overførbart. Ønsker at overføre det til andre er hverken etisk eller reelt. Du kan også skabe problemer med de mennesker omkring dig.

Tale frigør

Hvordan har du det efter at fortælle noget om, at du har spundet i lang tid? Udgivet, rigtigt? Taler er terapeutisk og indløsende. Ifølge mange undersøgelser har de mennesker, der forsøger at undgå at kommunikere, hvordan de føler, en lavere risiko for kræft (Chapman, Fiscella & Kawachi 2013).

Som mennesker er vi, kan vi ikke hjælpe følelser. Det er i vores natur, derfor, Den bedste måde at respektere os på er at lære at leve med dem. Accepter dem og prøv at forstå dem.

Hvis du forsøger at gøre det en gang, bliver det næste lettere. Og så indtil du kommer til at naturalisere det og gøre det til en vane mere af din dag til dag. Hvis du lykkes, vil du have en stor følelsesmæssig fordel i forhold til andre mennesker.

Udtrykke dine følelser vil gøre dine relationer vinde i kvalitet. Og ikke kun med andre, men med dig selv.

Giv stemme til følelser sund

Når vi udtrykker det, vi føler højt, falder intensiteten af ​​det ubehag, som den følelse forårsager os. Dette skyldes ved at sætte en stemme, vores amygdala reducerer sin aktivitet, hvilket igen mindsker den følelsesmæssige reaktion. (Lieberman et al., 2007).

også, At vide, hvordan man udtrykker dine følelser øger din psykiske styrke og din evne til at stå over for vanskelige øjeblikke og situationer (Kross et al., 2009). Det gør dig mentalt forberedt og ved, hvordan du vil reagere på usædvanlige begivenheder.

Selvom det ikke er en simpel opgave, Investeringstiden i at udtrykke dine følelser forbedrer kvaliteten af ​​dine interpersonelle relationer. Det er en indsats, der kræver konstant introspektivt arbejde og fuldstændig accept af dig selv.

Hvorfor er det svært for os at udtrykke følelser? For mange mennesker, der udtrykker følelser, bliver det kompliceret. At kende årsagen til det kan hjælpe med at løse problemet. Læs mere "