5 nøgler til at begynde at udøve

Startøvelse er ofte et af de sværeste trin. De første dages lethed eller de første uger kan føre til, at vi ikke kommer til at skabe en vane relateret til sporten og lad os opgive ideen før tiden.

Derfor viser vi dig nogle måder at overvinde disse vanskeligheder og den oprindelige dovenskab for at have større viljestyrke og Nyd de fordele, som praksis med regelmæssig motion kan give vores krop. 

1. Definer, hvilken fysisk træning der er for dig

Ideen om at "udøve" er normalt ikke meget veldefineret. Blandt de forskellige måder at dyrke sport kan være: fodbold, dans, løb, gå, lave yoga, gå på gymnastiksalen, svømme mv. derfor, For at begynde at udøve og skabe en vane, er det vigtigt at afgøre, hvilken type øvelse vi vil udføre. Det skal være en, som vi kan lide, som vi nemt kan medtage i vores daglige dag, og at det giver os de fordele, vi ønsker at opnå.

Således, hvis et af vores hovedmål er at øge vores muskler, kan vi deltage i et motionscenter for at lave øvelser med vægte. Hvis vi ønsker at tabe sig, kan vi ty til at løbe ofte, og hvis vi vil udnytte den tid, der er dedikeret til motion, for at socialisere og møde nye mennesker, kan vi vælge en holdesport.

også, at definere typen af ​​motion vil betyde at fastsætte et klart mål. Derfor bør vi ikke tænke på at køre, men snarere sætte os målet om at køre hver morgen i 20 minutter i vores nabolagspark. På den måde kan et mere defineret og synligt mål hjælpe os med at fokusere bedre på aktiviteten og opfylde det lettere.

Begynd at udøve vil være lettere, hvis vi vælger en aktivitet, som vi kan lide. På den måde kan vi medtage det i vor dag til dags lettere.

2. Start med en nem øvelse at gøre

Hvis vi ikke er vant til at dyrke sport, for intens kan en øvelse udtømme os og få os til at føle sig forkastet på ideen om at gentage det ofte. Af den grund, Det mest hensigtsmæssige er at starte med enkle og undemandende øvelser, der hjælper os med at skabe vanen uden at føle sig doven, når de gør dem. Lidt efter lidt kan vi øge intensiteten af ​​øvelsen, som vores krop tilpasser til praksis.

3. Vælg en anden vane som en påmindelse

Dette trin vil være meget vigtigt, så vi glemmer ikke at spille sport, når vi spiller. En påmindelse hjælper os med at være opmærksom på når det er på tide at begynde at udøve og ikke at overvinde aktiviteten ubevidst. Påmindelsen skal være en anden aktivitet, som vi allerede har omdannet til en vane, da denne type aktivitet vil blive så internaliseret, at vi ikke vil glemme.

Som et eksempel kan vi udøve lige efter børstning af vores tænder efter at have haft kaffe om morgenen eller efter at have lavet sengen. Når påmindelsen er valgt, kan vi ty til rådgivning nr. 1, der fastsætter en klar type øvelse, under en bestemt tid og i et bestemt link.

4. Find en sund belønning

En god måde at opmuntre os til at udøve kan være at finde en belønning, som vi kan nyde efter at have udført aktiviteten. På denne måde kan vi have mere lethed at overvinde den oprindelige dovenskab og føle sig godt, når vi afslutter aktiviteten, udover det mentale velvære, der allerede giver os øvelse i øvelsen.

dog, den vigtige ting på dette tidspunkt vil være at ty til sunde belønninger, hvordan du giver os et afslappende bad, brug en sæbe med en særlig behagelig aroma, drik en infusion eller tilbringe et par minutter at lytte til noget musik. Tværtimod vil fastsættelse af belønninger som rygning af en cigaret eller et chokolade være meget modproduktive foranstaltninger.

5. Hold styr på dine fremskridt

For bedre at se de resultater, der er opnået på tidspunktet for træning og for at hjælpe os med at fortsætte med rutinen, kan vi ty til metoder som at tage billeder hver uge eller tage målinger af vores muskers perimetre, såsom biceps, tarmen eller lårene.

Se, hvordan vi taber eller hvordan vi får muskelmasse, hjælper os med at være mere opmærksomme på de gode resultater af vores fysiske aktivitet og motiverer os til at bevæge os fremad. For at gennemføre denne foranstaltning kan vi også ty til mobile applikationer, der giver os mulighed for at holde en klarere oversigt over vores aktivitet og vores øvelsesrutine.

Som vi ser, Begynd at udøve er ikke let, fordi vi skal skabe en vane, men det giver mange fordele. Efter en sund livsstil vil vi give os energi og frem for alt vil det forbedre vores humør.

Hvordan indfødes positive holdninger til sport for vores børn? Forældre har i deres magt deres børns evne til at udvikle positive holdninger til sport, såsom værdien af ​​indsatsen selv eller betydningen af ​​at udøve sport og hjælpe andre og dermed tilskynde deres inddragelse i praksis af motion på en sund måde. Læs mere "