4 yoga teknikker til at sove bedre

Folk, der har søvnløshed og udfører daglig yoga teknikker til at sove bedre opleve alle mulige fordele. For eksempel hviler de længere, får hurtigere søvn og falder i søvn lettere, hvis de vågner midt om natten.

Hvis du vil øve yoga for at sove bedre, er det afgørende Lyt altid på din krop. Du bør ikke presse dig selv ud over din komfortzone eller udføre en øvelse, der kan forårsage smerte.

Enheder som European Society of Cardiology anbefaler patienter med vanskeligheder med at sove godt, at de udøver en times yoga om dagen. Forskerne hævder det Daglig yoga praksis kan forhindre udvikling af hypertension. Derudover har det vist sig, at denne disciplin også hjælper med at reducere stress.

For alt dette nedenunder finder du nogle af de bedste yogapositioner til bekæmpelse af søvnløshed.

4 yoga teknikker til at sove bedre

Det er muligt, at yoga ikke løser dine søvnproblemer med det samme. dog, hvis du træner det hver dag før du går i seng du vil se, hvordan det forbedrer kvaliteten af ​​din søvn. Således får du en mere afslappet tilstand, og du vil have meget mindre stress. Dette vil gøre det muligt for dit sind at handle mere tydeligt, og du kan hvile bedre, når du går i seng.

Nedenfor finder du fire af de bedste yoga teknikker til at sove bedre.

Hero eller Virasana

Selvom det modsatte kan være sandt for dit navn, anbefaler vi at du udfører heltenes holdning i flere minutter, før du går i seng. Dette skyldes er en af ​​dem der hjælper dig med at slappe af. At øve det, den første ting du skal gøre er at sidde på gulvet i japansk stil med dine knæ bøjede og dine ben bøjet under din krop.

Øverst på fødderne skal være fladt på gulvet. Samtidig skal ryggen forblive lige, med skuldrene og hovedet rettet mod hofterne. Hvis dette lægger for meget pres på dine knæ, skal du lægge en pude mellem dine fødder og hvile dine skinker på den.

Heltens stilling er ideel til at opnå en komplet tilstand af velvære. Det hjælper dig med at føle dig fysisk sund og følelsesmæssig stabil. Dette skyldes, at sidde i denne position stimulerer trykpunkter i den øverste del af fødderne, som fremmer total afslapning af kroppen.

Corpse eller Savasana

Denne anden holdning vil især hjælpe dig med at centrere dit sind. Med det kan du genoprette forbindelse med din ånde, tune ind i din krop og frigive daglig stress. Som i den foregående øvelse anbefaler vi, at du udfører ligestillingen lige før du går i seng, da det vil hjælpe dig med at hvile bedre.

For at udføre det, skal du ligge på ryggen med dine fødder i en afstand fra dine hofter og slappe af dine arme på dine sider. Så hæv palmerne af dine hænder og luk øjnene. Mens du gør det, tag et par vejrtrækninger, og indånd og ånder langsomt.

Efter at have gjort det i flere sekunder, du vil bemærke, hvordan afslapning invaderer din krop.

Spinal twist eller Jathara Parivrtta

Hvis maveproblemer holder dig vågen om natten, kan du øve positionen af ​​den bageste rygsøjle. Denne øvelse vil hjælpe dig med at lindre hævelse og gas. Derudover vil det forbedre din cirkulation og lindre spændinger i nakke og ryg.

For at udføre det, skal du ligge på gulvet på ryggen. Når du udvider dine arme, bøj ​​dine knæ og bring dem tæt på brystet. Flyt dem derefter til højre side af din krop med venstre skulder, der rører jorden. Drej derefter hovedet til venstre. Tryk ned på knæene med højre hånd for at uddybe strækningen.

Hold denne position og tæl op til 6 vejrtrækninger. Inhalér og ånder forsigtigt. Endelig skal du gentage sekvensen på venstre side af din krop for at fuldføre øvelsen.

Ben på væggen eller Viparita Karani

I slutningen af ​​din arbejdsdag, især hvis du ikke plejer at sidde, kan fødderne og anklerne svulme og ophobes træthed. Denne stilling er meget nyttig til dette, da det hjælper med at regulere blodgennemstrømningen.

At øve det, læg en yogamatta på gulvet nær et tomt rum på væggen. Sæt din ryg på den, samtidig med at du hæver dine ben og støtter dem mod væggen. Stram dine arme til siderne af din krop og ånde dybt. Du kan gøre det hele tiden du har brug for.

Yoga betragtes som en af ​​de bedste behandlinger for søvnløshed, fordi det hjælper med at slappe af i krop og sind. Hvis du praktiserer disse yoga teknikker til at sove bedre regelmæssigt, vil du være mere tilbøjelige til at kunne hvile godt om natten..

Yoga, hvordan hjælper det vores sind? Yoga er en praksis, der er blevet meget vigtig i de seneste år. Ved du hvordan yoga hjælper vores sind? Kend alle fordelene i dag. Læs mere "