4 effektive vejrtrækningsteknikker for at reducere angst

Åndedrætteteknikkerne tvinger os til at huske, at denne metaboliske handling er meget mere end en fysisk proces. Fordi vejrtrækning giver godt fornøjelse, lindrer angst og giver os mulighed for at leve bedre. Således er noget, der uden tvivl vil være meget nyttigt, at gøre denne handling til en meget mere bevidst, fokuseret og harmonisk øvelse i vores dag til dag.

De fleste mennesker har aldrig stoppet for at analysere den måde, de indånder. Faktisk ville spørgsmålet være, Hvorfor gør det? Vores organisme er den næsten perfekte maskine, der udfører en god mængde processer automatisk og dermed garanterer vores overlevelse. Takket være dette kan vi tildele en god del af vores energi til andre opgaver, som f.eks. Læsning af denne artikel.

"Når jeg trækker vejret ser jeg mig selv som stillevand. Når jeg ånder ud, reflekterer jeg over ting som de er ".

-Thich Nhat Hanh-

Nu, at stille spørgsmålstegn ved denne enkle ordning kan gøre os godt. Forsømmelse af kroppen bringer konsekvenser og tillader vores følelser at gribe os, fører også til dårligere resultater. Glem ikke, at en udmattet, beslaglagt eller kontrolleres af overdreven bekymring organisme, hastværk eller angst udmønter sig i en hurtigere og unormal vejrtrækning i et organ, der udfører sine opgaver til en ubalanceret stofskifte og endda farligt.

Du skal trække vejret bedre for at leve optimalt, og disse teknikker kan hjælpe os.

1. Åndedrætsteknikker: Åndedrætsmembranen

De fleste af os, når vi tænker på vejrtrækning, visualiserer et par lunger med det samme. Nå skal det siges Den egentlige ansvarlige for denne proces er membranen. Det er lige der under lungerne og adskiller thoraxen fra abdominalområdet. Den bevæger når vejrtrækningen, og hvis vi gør stort set stimulere andre organer, såsom leveren og til en lang række væv at fremme blodcirkulationen, selv favoriserer fjernelse af toksiner.

Vi skal tage meget mere hensyn til dette område af vores krop, fordi membranen er den væsentlige del i de fleste vejrtrækningsteknikker. Lad os se, hvordan man bliver opmærksom på det og hvordan man stimulerer det.

• Vi placerer den ene hånd på maven og en anden på brystet.
• Bagsiden skal være lige.
• Nu tager vi dybt vejret gennem næsen.
• Vi skal sørge for, at det område, der svulmer, er membranen (maven), ikke brystet.
• Så ånder vi ud gennem munden på en høj måde.
• Idealet er at gøre mellem 6 eller 10 langsomme vejrtrækninger pr. Minut.

2. Åndedræt veksles af næseborene

Dette er en af ​​de mest kendte vejrtrækningsteknikker. Det er også ideelt til at reducere angst, slappe af og fremme bedre koncentration på en daglig basis. Disse er de trin, vi skal følge:

• Vi sidder behageligt og husker altid at have en ret ryg.
• nu, med højre tommelfinger dækker vi højre næsebor.
• Derefter vil vi indånde ilt gennem det venstre næsebor på en dyb vej, indtil vi når vores top.
• Hold vejret for senere, dækker det, der forlod næsebor og ånder ud til højre.
• Vi gentager processen i omvendt.

Det kan måske virke kompliceret i starten, men så snart vi automatiserer trinene, vil vi se sine utrolige fordele.

3. Lysende kraniet vejrtrækning eller kapalabhati

Kapalabhati Det er en af ​​de mest nysgerrige vejrtrækningsteknikker, mens den er effektiv til at reducere angst og optimere vores åndedrætssystem. Det hjælper os med at rense luftvejene og endda forbedrer lungekapaciteten.

Udtrykket kapalabhati kommer fra sanskrit og er dannet af to begreber: Kapala hvilket betyder "kraniet" og Bhati hvilket betyder "lysstyrke eller rengøringsakt". Lad os se, hvad det består af:

• Vi sætter os igen med ryggen lige.
• Vi bringer hagen til brystet.
• Vi lukker øjnene for at koncentrere os bedre om vejrtrækning.
• Vi indånder dybt.
• Nu skal vi gøre følgende: vi vil fortsætte med at udføre hurtige udåndinger ved at kontraherer musklerne i maven og forestille os at med denne handling tager vi navlen mod ryggen.
• Som du gør disse udåndinger, vil din krop automatisk indånde igen. Ideelt set skal du udføre mindst 10 til 15 hurtige udåndinger i træk. Hvil i et par minutter og start igen.

4. Åndedrætsteknik med visualisering

Mange vejrtrækningsteknikker omfatter forskellige visualiseringer med henblik på at opnå en dybere afslapning. Men det kræver lidt mere færdighed, så hele processen, ja, gavner os og omfavner os med de katartiske fornemmelser, der er i stand til at slukke spændinger og reducere angst eller stress.

Så lad os notere denne meget originale strategi.

• Vi vil ligge på gulvet på en måtte eller endda på sengen.
• Vi vil placere den ene hånd på maven og en anden på brystet for at kontrollere, at vi udfører åndedrættet gennem membranen.
• Indånd nu dybt gennem næsen og forestil dig, at en bølge af havet dækker os varmt fra fødderne til hovedet. Vi vil føle dets friskhed, boblende vand, havets træk dækker os ...
• nu udånder gennem munden og visualiserer på samme tid, at den samme bølge trækker sig langsomt fra os fra hoved til tå, langsomt og afslappende ...

Afslutningsvis som vi kan gætte, kan disse enkle vejrtrækning teknikker hjælpe os med at forbedre vores velbefindende, omsorg for vores sundhed og for at løsne knuden af ​​alle disse spændinger, næsten uden at vi mærke, langsomt gøre os syge. Lad os finde et par minutter hele dagen for at trække vejret bedre, At leve i bedre harmoni med din egen krop og dine behov.

Lær at trække vejret, når følelser overlader dig. Lader du dig selv blive båret væk af dine følelser? Føler du, at de overstiger dig? Lær nogle nøgler til at styre dine følelser gennem din vejrtrækning. Læs mere "