4 teknikker til selvregulerende følelser

Forskellige følelser er født af en eller anden grund og det er aldrig en god ide at indlemme dem efter system, du vil indkapslere dem under pres i vores indre, på samme måde som det ikke giver dem roret uden kontrol over vores adfærd. Der er teknikker til selvregulerende følelser, der gør os klogere på dette område.

En af de sværeste følelser at styre er vrede, for det er en af ​​de mest energi, der giver os. Der er mange mennesker i verden, som tillader sig at blive invaderet af vrede og ender med at sige eller gøre noget, som skader dem eller skader andre. Ligeledes tager frygt sommetider kontrol, genererer grænser, som hindrer vores vækst eller beskadiger vores livskvalitet.

Derfor er det så vigtigt at kende teknikkerne til selvregulerende følelser. De er metoder enkle dem, der giver os mulighed for at klare det, vi føler, så det er lettere at nå frem til et balancepunkt mellem indeslutning og udtryk. Det er fire af dem.

"Hvem erobrer andre er stærke; men den, som erobrer sig selv, er magtfuld".

-Lao Tsé-

1. Vipassana, en af ​​teknikkerne til selvregulerende følelser

Vipassana er en gammel metode til meditation som er baseret på selvobservation. Navnet betyder "se ting som de er". For kulturen i Indien svarer det til et middel til at udvikle "kunsten at leve". Teknikken består i grunden af ​​at tage tid til at se på sig selv som om man ser udefra.

Tanken er at gå til et stille sted, lukke øjnene og ånde dybt. Overhold vejrtrækningen. Gør os opmærksom på, hvordan luften kommer ind i kroppen, for at forlade senere. Det næste skridt ville være at gennemgå hvert af kroppens områder for at identificere, hvad det føles at gennemgå mentalt. Det rigtige er at gøre det hver dag, i et par minutter. Det er en øvelse, der hjælper med at udvikle selvkontrol.

2. Virtuelle miljøer

En anden teknik til selvregulerende følelser er brugen af ​​virtuelle eller imaginære miljøer. Det består i at udsætte dig på en simuleret måde til forskellige situationer foran hvilken du føler dig særligt sårbar. Det andet trin vil være at evaluere dem (både situationerne selv og dine følelser). I øjeblikket er der psykologer og institutter, der har den nødvendige teknologi til at gengive visse situationer digitalt. Det er dog ikke det eneste middel.

Når du ikke har den nødvendige teknologi, er det ikke bedre end at tænke på fantasi. Du kan tegne eller beskrive med ord nogle af de situationer, for hvilke du føler at du ikke har nogen kontrol. Tanken er at identificere præcis, hvad stimuli er eller de øjeblikke, der fører dig til at føle sig udenfor dig selv. Så prøv at forstå den følelse, dens grund til at være, og hvad kan erstatte den eller reducere den.

3. Kunstterapi

Kunstterapi er meget mere end en mode eller en af ​​mange tendenser. Faktisk har det altid eksisteret, men kun indtil nu har det fået den betydning, det fortjener. Det består i at bruge forskellige kunst som et middel til at udtrykke følelser og opnå større følelsesmæssig balance. Derudover hjælper det også med at uddybe psykiske konflikter og opbygge nye betydninger.

Dette er en af ​​de mest effektive teknikker til selvregulerende følelser, fordi i hovedsagen, opfordrer til at udtrykke dem gennem et kreativt sprog. Denne eneste kendsgerning indebærer allerede et skridt fremad. Følelser skal tænkes og tages op til fornyet overvejelse for at blive udtrykt ved skrivning, maleri, håndværk eller ethvert andet køretøj, der anvendes. Praktiseres konstant, nærer selvkontrol.

4. Selvvurdering

Manglen på kontrol over følelser kommer ofte fra manglen på selvkendelse og selvværd. Vi føler os spændte, fordi vi kræver for meget, eller fordi vi straffer os selv for vores fejl, i stedet for at koncentrere os om de rigtige. Denne spænding gør os til at blive for følsomme for visse elementer, såsom kritik, forskel eller efterspørgsel..

En god ide er at foretage en grundig evaluering hver uge eller månedligt. I det foreliggende tilfælde handler det ikke om at identificere, hvad vi har fejlet i løbet af den sidste uge eller den sidste måned, men snarere det modsatte.

Målet er at identificere vores succeser, grundene til, at vi skal lykønske os. Denne enkle øvelse hjælper os med at forene os selv. Og forene os, gør os mere intelligente ved at regulere vores følelser.

Teknikkerne til selvregulerende følelser er ikke magiske opskrifter. dog, den eneste kendsgerning at sætte dem i praksis hjælper med at gøre synlige ændringer i os. Således lærer vi at klare det, vi føler, vil give os mulighed for at leve et roligere liv.

Selvkontrol, evne til at styrke selvkontrol, evne til at mestre stærke følelser som vrede. Hvordan kan det styrkes? Hvad skiller sig ud om dit arbejde i terapi? Læs mere "