4 sjove vejrtrækninger til børn

Åndedrætsøvelser til børn er lige så nyttige som de er gavnlige. Ikke alene hjælper de dem med at styre deres følelser meget bedre, de forbedrer også deres opmærksomhed og fokus evner. Derudover føler de sig mere afslappede, fordi de bliver mere bevidste om deres krop, deres processer og endda forbedrer deres kommunikative processer.

Derudover kan mere end en spørge følgende spørgsmål: er det, at børn ikke når frem til verden med at vide, hvordan man kan trække vejret? Det er klart, at ja det gør vi alle. Biomekanikken af ​​inspiration og udånding er automatiske processer. Nu er spørgsmålet, der skal opmuntre os til en simpel refleksion, følgende: Vi ved alle, hvordan man ånder, men Gør vi det godt?

Svaret er nej. Vi trækker ikke altid vejret korrekt. Til at begynde med er en mere indlysende kendsgerning, at vi ikke udnytter al vores lungekapacitet, vi glemmer at vi også har en membran, og at dette kan vidunderligt optimere hele processen.

En anden kendsgerning, at vi ikke glemmer, er at vi i gennemsnit trækker vejret meget hurtigt, vi tager meget lidt luft i hver indånding, og det tvinger os til at gøre det flere gange og arytmisk. Alt dette betyder en større følelse af træthed, hyppig hovedpine og større stresspåvirkning og angst i vores organisme.

Nu, når det drejer sig om babyer, er der et nysgerrig faktum, der skal overvejes. Når et barn kommer til verden, trækker han vejret korrekt, han gør det på en dyb måde, og han bruger membranen. Men som det vokser, enten gennem holdninger eller gennem livsstil, mister den den naturlige evne.

At undervise børn gennem spil hvordan man ånder "godt", vil give dem mulighed for at genoprette den glemte evne til at opnå livskvalitet.

Åndedrætsøvelser til børn

Undersøgelser som den, der udføres ved University of Broadmeadow i Australien, viser os de fysiske og psykologiske fordele ved dyb vejrtrækning. også, Daniel Goleman fortalte engang i en artikel, hvordan fordelagtige vejrtrækninger kan være for børn. Han gav eksemplet på en lille skole i Harlem, New York, og hvordan en lærer havde introduceret dynamikken iog "de venner, der trækker vejret".

Fordelene ved fem minutter med dyb vejrtrækning

• Hver morgen og før klasserne begyndte, lå alle de små mellem 5 og 6 år på måtter med en bjørn i deres bælg.
• De måtte tage et ånde i 3 sekunder og se, hvordan deres yndlingsfyldte dyr steg. Efter at de indåndede dybt og begyndte igen.
• Dette spil varede lidt over 5 minutter og endnu, som Daniel Goleman kunne se er, at dens virkninger var virkelig gavnlige.
• Denne øvelse styrket hjernens kredsløb for at forbedre processerne med opmærksomhed og følelsesmæssig styring.
• De studerende, der havde praktiseret disse morgenpustesessioner i mere end 2 år, viste således færre opmærksomhedsproblemer og hyperaktivitet samt større vilje til at studere og lære..

Som vi kan se, kan noget som er så enkelt og elementært som at dedikere et lille interval om dagen til denne serie af træningsøvelser have en meget positiv indvirkning på din udvikling og dine evner. Det er værd at prøve.

Lad os se nu nogle af disse teknikker.

"Åndedrætsøvelser optimerer børns hjernens udvikling for at forbedre deres opmærksomhed og reducere effekten af ​​stress".

-Daniel Goleman-

1. slange spillet

Enkel, sjov og effektiv. Slangens spil er en af ​​de mindste favoritter og består af følgende.

Hvordan gør vi det?

• Vi vil sidde børnene i en stol, der indikerer at de skal have en lige ryg.
• De bør lægge deres hænder på maven og fokusere på de ordrer, vi skal give dem.
• Dernæst skal de tage en dyb indånding gennem næsen i 4 sekunder. Vi kan tælle tiden ved at bemærke, hvordan de svulmer deres bælg.
• derefter, de må slippe af den luft, mens du laver lyden af ​​slangen. Det skal være et højt hiss, der varer så længe de kan.

2. Vi vil blæse en meget stor ballon

Andet af vejrtrækningsøvelserne til børn er lige så underholdende. Til dette vil vi følge disse trin.

Hvordan gør vi det?

• Barnet skal sidde komfortabelt i en stol med en lige ryg.
• Nu vil vi forklare det for dig Spillet består af opblæsning af en usynlig ballon, en ballon af farver, der skal være meget meget stor.
• For at gøre dette skal de tage luft gennem næsen og derefter trække vejret ud. De skal forestille sig, hvordan det svulmer og hvordan det bliver større og større.

I denne øvelse har børn (som voksne) en tendens til at fange luft gennem deres mund. Faktisk er det, hvad vi alle gør, når vi blæser en ballon. Derfor skal vi rette og indikere, at luften er fanget af næsen, mens vores mave svulmer. Derefter skal de udånde og forfølge deres læber som om de havde den kæmpefarvede ballon i deres mund.

3. ånde som elefanter

Dette åndedrætsspil er en af ​​de mest succesrige blandt de små, de elsker det. Retningslinjerne, som vi vil følge, er følgende.

Hvordan er det gjort??

• Børn skal stå med deres ben lidt fra hinanden.
• Vi vil indikere at de bliver elefanter, og at de vil trække vejret som dem.
• De bør tage dybt vejret gennem næsen, og når de gør det, vil de hæve armene som om de var dyrets kuffert., forsøger igen at gøre maven svulmer.
• Derefter er det tid til at trække vejret ud. For at gøre dette skal de gøre det ved munden og klare og sænke armene, mens de lænede sig lidt med "elefantens kuffert" ned.

4. Leopardens vejrtrækning

Det sidste af vejrtrækningsøvelserne til børn er noget mere komplekst, men lige så sjovt og effektivt at indlede dem i diafragmatisk vejrtrækning.

Hvordan er det gjort??

• Vi vil fortælle børnene at sætte sig på gulvet på alle fire som om de var en leopard.
• Nu skal de tage luft gennem næsen og bemærke hvordan maven svulmer og ryggen falder ned.
• Nu skal de udånde gennem munden, der igen opfatter, hvordan maven tømmes og ryggen stiger lidt.

Påpege, at denne øvelse Det er værd at gøre langsomt for børn at opleve de processer i deres krop relateret til denne type vejrtrækning som i det væsentlige er den mest fordelagtige.

Afslutningsvis bemærkes, at der er mange flere vejrtrækninger for børn inden for rækkevidde, det er nok bare at finde dem, som du kan lide mest, og med dem, der udfører korrekt hvert trin for at gøre dem til en daglig rutine. Kun på denne måde vil de lære at trække vejret bedre, kun på denne måde vil vi forbedre deres udvikling og deres livskvalitet lidt mere..

Afslapningsøvelser til børn De små skal løbe, hoppe og flytte. Men nogle gange skal de slappe af og være rolige. Vi giver dig afslapningsøvelser til børn! Læs mere "