4 nøgler til at sove bedre

Mangel på søvn er et af de mest almindelige problemer. Sundhedsmæssige problemer, mangel på tid eller simpelthen, dårlig søvnhygiejne er ofte ansvarlige. Heldigvis er det bedre at sove bedre, så længe vi bliver involveret.

Mange mennesker vænner sig til at bruge afslapningsteknikker for at få lidt hvile. Og selv om det er en af ​​de mest anbefalede aktiviteter for at fremme en tilstand af ro og fred, der fremkalder søvn om natten, er det ikke alle, der er i stand til at opnå det. Det er nødvendigt at studere hver omstændighed på en bestemt måde og etablere de løsninger, der passer bedst til hver enkelt af os. Derfor er der andre metoder og anbefalinger til at falde i søvn.

Hvorfor sover jeg ikke godt?

Sæsonmæssige ændringer

Mange mennesker har problemer med at falde i søvn med skiftende årstider. Ændringer i temperatur synes at have nok at gøre med dette, som lysets timer. Under disse omstændigheder gør søvnløshed et udseende, der bliver et tilbagevendende ubehag.

Nu ændrer sæsonændringen normalt ikke alle lige. dog, de mennesker, der er ramt, hviler normalt efter et par uger. I mellemtiden bør de lære at slappe af og undgå at blive forstyrret af situationen.

Angst og stress

Høje niveauer af angst og stress har en negativ indvirkning på søvnbalancen såvel som følelsen af ​​hvile, da vi er i en alarm situation.

En måde at håndtere søvnproblemer i forbindelse med angst og stress er at slappe af, men hvordan får du det?? Øvelse af meditation, åndedrætsøvelser eller mindfulness er nyttigt at reducere vores bekymringsområder. 

Angst er stadig en bekymring for fremtidige situationer og stress et tegn på overbelastning. Nu, hvornår har et problem været løst ved konstant at tænke på det? Spændes spændingen, når vi bruger vores hvileperioder til at forblive omkring det samme eller øges det? Intet problem er for evigt, og næsten alt har en løsning, spørgsmålet er, at vi ikke altid kan komme væk med vores.

Men hvis vi efter et stykke tid er de samme eller værre, er anbefalingen at gå til en specialist. Nogle gange tager det lidt ekstra hjælp til at håndtere det, vi frygter og bekymrer os om. 

Eksponering for teknologi

Det er påvist, at teknologisk overstimulation om natten kan medføre negative effekter i søvncyklusser. En af nøglerne til at sove bedre fokuserer på at fjerne alt, der kan ophidses vores sind for meget bare de foregående timer for at komme i seng.

Den mest anbefalede til dem, der ikke ved hvad de skal gøre, læses. Hjernen er ikke så udsat som med computere og mobiltelefoner, og det er meget sundere. Få en god bog og fordyb dig i en god historie.

"Hemmeligheden bag kreativitet ligger i at sove godt og åbne sindet til uendelige muligheder".

-Albert Einstein-

Nøgler til at sove bedre

Gør sport

At spille sport er ud over at være meget sundt, en god måde at udstyre selv. Efter at have gjort det, er kroppen mere træt og vil bare slappe af. Det samme gælder for sindet, som vil modtage de positive virkninger af endorfinerne, der genereres af øvelsen.

Etablere skemaer og rutiner

Etablering af nogle rutiner og opfyldelse af dem hjælper os med at lede et mere ordnet liv og ikke forveksle vores organisme med de skemaer, der er bestemt til at sove. Af den grund, Det er tilrådeligt at gøre en afslappende aktivitet (som f.eks. At lytte til klassisk musik, læse eller meditere), før du går i seng og forsøger altid at gøre det på samme tid. Selv om det virker trivielt, bruger mange læger skemaer og rutiner hos børn og seniorer for at få meget lignende resultater.

Sig farvel til at drikke med koffein

Det er absolut nødvendigt at sige farvel til kaffe, te og sodavand med koffein eller Mindst mindske dit indtag og prøv at drikke denne type drikkevarer om morgenen. Så det vil være meget lettere at hvile.

Om natten er de helt forbudte. Af den grund, kan erstattes af juice, mælk, valerian, infusioner eller endda vand.

Dispense med tuppet

Mange mennesker er vant til at sove et stykke tid efter at have spist. Selv om det er meget trøstende, hvis du har søvnproblemer, er det bedst at forsøge at gøre uden det. På denne måde, Ved aftenen får du meget mere søvn, og der vil ikke være nogen problemer at hvile ordentligt. 

Som vi ser, nøglerne til at sove bedre er lige ved hånden, men du har brug for et væsentligt krav: at gøre vores del. At ændre nogle vaner koster os mere i nogle tilfælde end i andre, men det vil være det værd, hvis vi i retur får en god pause.

Sovehygiejne: 7 retningslinjer for bedre søvn Sove er en af ​​de vigtigste aktiviteter, vi gør i vores liv. Søvnhygiejne anbefaler en række vaner til at hvile bedre. Læs mere "