3 teknikker til at øve selvsikkerhed

Du er i supermarkedet køber på kasseapparatet for at betale, når nogen pludselig sniger sig ind og ... På det tidspunkt, selvom du bliver meget sur, tør du ikke sige noget, fordi du ikke starter en konfrontation. Det modsatte kan også ske, og den person, der har slået ind, modtager den vrede, som du har akkumuleret hele dagen, og du har ikke kunnet udtrykke. Derefter kommer følelserne af frustration, skyld osv. Så det sker ikke i dette og i andre situationer, Vi forklarer 3 teknikker til at udøve selvsikkerhed.

I eksemplet, den første position (hold tavshed og flytte opstanden til den interne dialog), er det, der hedder passiv adfærd. Det er normalt et produkt af usikkerhed, samt en lav tolerance for konflikt. I modsætning til ikke at generere kontroverser eller deltage i en ubehagelig situation kan personen således blive medskyldig til krænkelse af deres rettigheder.

I det andet tilfælde er holdningen ret modsat, vi taler om aggressiv adfærd, produkt af manglende evne til at kanalisere energien, der ledsager negative følelser. Forskellen er, at han forsvarer sine behov og rettigheder ved at krænke andres, og selvom han har ret, mister han det på grund af sin måde at udtrykke sig på.

Hvad er selvsikkerhed?

Selvsikkerhed er en kommunikationskvalitet -Derfor kan det være fraværende eller til stede - som direkte påvirker det korrekte udtryk i situationer, hvor det ikke er let at antage udstederens position. Derfor er en del af værktøjskassen færdighederne; Derudover, som vi tidligere har påpeget, er det tæt forbundet med følelsesmæssig intelligens.

Denne form for kommunikation er en beskyttelse for vores rettigheder, både for dem, vi allerede har og for erobringen af ​​nye. Efter denne tråd kan vi sige, at den er følsom over for praksis, lettere for mennesker, der er følsomme for sammenhængen og er i stand til at opretholde en balance mellem de forskellige forbindelser: den, de opretholder med sig selv og dem, de opretholder med andre.

3 teknikker til at udøve selvsikkerhed, der er meget nyttige

Lad os vide nogle teknikker til at udøve selvsikkerhed for forfattere af niveauet af Rivero Hernández, for eksempel. Lad os se tre, som vi anser særligt interessante.

"Når du sætter en person med ansvar for dine følelser, sætter du dem i ansvaret for dit liv".

-B. Bailey-

1. Ridset disk

Det er en meget nyttig teknik når vi ønsker at opretholde en vis stilling før en anden person, der ikke holder op med at insistere hvor vi gør noget andet. For eksempel, at vi gør ham en tjeneste, når vi ikke kan.

Den anden person insisterer og insisterer på at forsøge at tage os til hans land. Det er en form for manipulation -i mange tilfælde ubevidste- Det foregiver, at vi ender med at give udmattelse. At vi kommer til det punkt, hvor hendes insistering er så uudholdelig, at vi ønsker at afslutte hende for enhver pris; og for enhver pris betyder det, at vi sandsynligvis ender med at give og overudøve, så lyden ophører.

Teknikken imod denne taktik for nedrivning og chikane består af Løs et argument, som vi gentager igen og igen på den anden side. For eksempel har en person brug for dig til at deltage i en handling, og du skal hvile. Den ridsede post ville være den besked, jeg er meget træt og jeg skal hvile. Giv altid den samme besked, du vil ikke bruge ressourcer til at tænke på muligheder og dreje emnet rundt.

Situationen vil være sådan: "Jeg har brug for dig til at hjælpe mig i lørdagens handling", og svaret på den ødelagte rekord ville være: "Mange tak for at have mig, det er en detalje, men jeg er meget træt og jeg skal hvile , så jeg vil ikke være til stor nytte, i et andet øjeblik vil jeg elske at låne en hånd ".

2. Tal om, hvordan jeg føler mig i stedet for at angribe

Normalt når der er noget der irriterer os, eller vi tror, ​​at de ikke respekterer vores rettigheder, bruger vi normalt "dig", for eksempel "du er en katastrofe, fordi du ikke har renset noget". I disse tilfælde, den anden person føler sig angrebet og hans svar vil være at reagere på angrebet som beskyttelse og generere en diskussion.

På den anden side, hvis vi taler fra "jeg" og siger, hvordan denne situation får dig til at føle det, vil det være lettere for os at vække den anden persons empati og vanskeligere for situationen at ende i en konfrontation, at kunne nå aftaler. For eksempel "Jeg føler mig overvældet, fordi huset ikke er rent, hvorfor løser vi ikke det?"

3. Tågebankens teknik

Det handler om find et punkt, hvor begge mennesker er enige, selvom det er minimalt, og bruge det til at vise, at du har et link, som kan danne grundlag for nærliggende stillinger. For eksempel: "Jeg er enig i, at landets økonomiske situation stadig ikke er god, men de andre arbejdere i sektoren opkræver mere end mig, og jeg vil gerne have min løn ikke under det etablerede".

Hvis du bruger disse 3 teknikker til at øve selvsikkerhed, vil du se hvordan Din kommunikation med andre forbedrer mærkbart. På den anden side vil også din interne tale, som vil stoppe med at arbejde med hvad der kunne have været eller ikke var, forsvinde en god del af selvbeskyldningerne, beklager og skyldfølelser.

Selvsikkerhed, et godt værktøj til at håndtere stress Selvstændighed er evnen til at udtrykke følelser og håndhæve ens rettigheder, samtidig med at man respekterer andres. En færdighed, der kan læres. Læs mere "