3 sunde vaner godkendt af videnskaben

De videnskabelige undersøgelser, der er udført til dato, har formået at identificere a stort udvalg af sunde vaner. Behaviorer, der ved gentagelse bidrager til vores velfærd og bygger grundlaget for vores vækst.

Vi taler om skikke, der kan placeres på tre niveauer: sund mad, den sædvanlige praksis med motion eller sunde sociale relationer. Dernæst tager vi disse grupper som reference, og vi beskriver de bedste sunde vaner inden for dem.

1. sunde vaner i kosten

For det første er en af ​​søjlerne i en sund livsstil at tilpasse visse vaner relateret til mad. En af dem er baseret på proportionerne af de retter vi spiser. Når vi forbereder en menu, skal vi være opmærksomme på mængden af ​​kalorier, vi har brug for. I betragtning af dette kan en god reference til praksis ikke spise dele af fødevarer, der er større end vores knytstørrelse.

På den anden side kan en middelhavs kost synes som et vagt råd, men i sandhed er denne type kostplanlægning et af de sundeste der findes. Spis fem gange om dagen, fordel flere mængder og baser vores retter på ingredienser, såsom kvalitetsgrøntsager eller olivenolie, vil bidrage til at følge en sundere kost.

Et tredje råd relateret til mad er baseret på Køb ikke mad, mens vi er sultne. Dette forhindrer os i at falde ind i køb af usunde fødevarer bare på et indfald, og tillader os også at spare mere i indkøbskurven.

sidste, undgå sodavand, være det lys, nul eller diæt, Det vil være en af ​​de bedste sunde vaner i forbindelse med mad. Disse produkter er ofte relateret til fedme, og deres høje sukkerindhold går helt imod en afbalanceret kost.

2. Vigtigheden af ​​motion

Indarbejde den sædvanlige praksis med motion i vores dag til dag vil være afgørende for en sund livsstil. Dette er en af ​​de mest anbefalede sunde vaner på grund af virkningerne på organismen:

• Reducerer risikoen for hjerte-kar-sygdomme, forhøjet blodtryk, osteoporose, diabetes og fedme.
• Holder led, sener og ledbånd fleksible. Dette vil hjælpe os med at bevæge os lettere og mindske risikoen for skade.
• Reducerer virkningerne af aldring.
• Det hjælper med at forbedre mental velvære og forhindrer depression.
• Aflaster stress og angst.
• Forøg energi og fysisk udholdenhed.
• Forbedrer søvnkvaliteten.
• Hjælper med at fremskynde stofskiftet, hvilket igen vil give os mulighed for at opretholde vores ideelle langsigtede vægt.

Alle kan drage fordel af regelmæssig fysisk aktivitet uanset alder. Selvfølgelig, vi skal simpelthen være opmærksomme på vores begrænsninger og i tvivlstilfælde konsultere en specialist om de mest anbefalede øvelser til vores mål og fysiske egenskaber.

3. Sund vaner med hensyn til sociale relationer

Vi er sociale væsener, og et grundlæggende aspekt af vores liv er baseret på forhold til andre mennesker. Derfor er det vigtigt at indgå sociale forbindelser Vælg godt de mennesker, som vi har relation til.

Et sundt liv på et socialt niveau vil involvere venner, der gør det muligt for os at udvikle sig på et personligt plan. Til dette, En god praksis kan være at finde venskaber i miljøer, hvor vi føler os komfortable, som i en klub, der udøver en aktivitet, som vi kan lide. Dette vil gøre det muligt for os at møde mennesker med hvem vi deler interesser, som giver os mulighed for at lære af dem og udvikle vores hobbyer.

På den måde vil fællesbonden give os mulighed for at etablere et bedre forhold til venskab med disse mennesker. På den anden side også Det vil være vigtigt, at vi i disse mennesker ser en følelsesmæssig støtte. En ven skal være i stand til at hjælpe dig, når du har brug for det, og det vil være en grundlæggende søjle for at undgå at oprette usunde eller afhængige forhold.

Endelig vil arbejdsforhold også være vigtige for vores sunde liv. Et godt forhold til vores kolleger vil forbedre det faglige miljø og give os mulighed for at føle sig mere opfyldt og værdsat på et fagligt niveau. Dette vil igen give os større chancer for succes og forfremmelse, hvilket igen vil øge vores selvværd. Derfor er sociale relationer en grundlæggende søjle i forhold til sunde vaner og etablere et dybt og sundt venskab giver os mulighed for at få tillid til os selv.

Udøvelse af en sund selvbehov er nøglen til dit velbefindende. Det er muligt at holde selvkritik i bugt og udøve en sund selvbeherskelse. Lær hvordan du gør det med de praktiske tips, der er forklaret i denne artikel. Læs mere "