3 måder at øge selvkontrollen efter videnskaben

At opfylde arbejdsplanen for at nå vores mål er svært. Faktisk, hvis der er noget, som mange mennesker har til fælles, er det netop vanskeligheden at være konstant. At have viljestyrken til at fortsætte med at udvikle sig i vores mål er noget svært at vedligeholde. Det er derfor øge selvkontrol er en virkelig vigtig opgave, at vi skal tage ansvar.

Problemet er, at når vi vil gøre noget, undervejs finder vi motivationer, der strider imod. For eksempel ønsker vi at tabe sig, men på den anden side elsker vi at spise. Det er svært at huske målet og modstå fristelsen. Det samme sker for os med mange andre ting: Vi ønsker at lære noget nyt (en færdighed, et sprog osv.), Men det er svært for os at gøre, hvad vi skal gøre for at tage tid (reducere fritid, stå tidligt op osv.).

Øge selvkontrollen, og med det er viljestyrken noget nødvendigt for alle, der søger selvforbedring, både for at forbedre deres daglige opgaver og for at øge deres personlige og faglige færdigheder med det øje at være det bedste, der kan nå være.

Sådan øges selvkontrollen

Selvkontrol er menneskers evne til at underkaste sig vores impulser, følelser og adfærd for at opnå langsigtede mål. Evnen til at udøve selvkontrol er, hvad der giver os mulighed for at rette vores opmærksomhed på at opnå alle mulige resultater.

Der er mange forslag til at forbedre selvkontrollen og øge viljenes styrke, så næste vil vi se nogle af dem, der er bevist af videnskaben.

Hold stress under kontrol

En af grundene til, at vi ikke mister selvkontrol, og vi ser, at viljestyrke falder fra hinanden, er, fordi vi føler "tvunget" til at gøre noget, som om den pålæggelse kom udefra. Det er derfor se os fri og ansvarlige for vores handlinger er grundlaget for selvkontrol.

Faktisk viser forskning det folk arbejder bedre og er bedre i stand til at håndtere stress, når de føler, at de har kontrol. Hvis du tror at ting er uden for din kontrol, vil de nok være.

Det ved vi også Stress kan ændre hjernen for at forringe selvkontrollen, når vi står over for et valg. Ifølge en undersøgelse har de umiddelbare belønningsegenskaber større indflydelse på beslutninger efter stress. Forskere opdagede, at når enkeltpersoner valgte mellem forskellige fødevaremuligheder efter at have oplevet stressende behandling, overgik de fødevarens smagsattributter og var mere tilbøjelige til at vælge en usund mad sammenlignet med mennesker, der ikke blev stresset.

Forskerne fandt det også Effekterne af stress er også synlige i hjernen. Hjernen hos de stressede deltagere udviste ændrede mønstre af forbindelse mellem forskellige hjerneområder, hvilket i det væsentlige reducerer individernes evne til at udøve selvkontrol over fødevarevalg. Kun nogle af disse ændringer var forbundet med cortisol, et hormon, der generelt var relateret til stress.

Forskerne siger, at deres undersøgelse indikerer det Selv moderate niveauer af stress kan påvirke selvkontrol. Han forklarer, at dette er vigtigt, fordi moderate stressorer er mere almindelige end ekstreme hændelser og derfor vil påvirke beslutningen om selvkontrol oftere for en stor del af befolkningen..

Derfor, vi skal se efter værktøjer og strategier til at styre og regulere stress. I denne forstand er det en god måde at styre vores stressniveauer på og forhindre vores viljestyrke, når vi holder op med at trække vejret dybt, når vi føler sig overvældede eller der er fristelser. At spise ordentligt, udøve eller meditere hjælper også.

Følg din plan

Ifølge en undersøgelse offentliggjort i Journal of Personality and Social Psychology, selvbekræftelse letter selvkontrollen, når ressourcen er opbrugt. Selvbekræftelse forbedrer selvkontrollen ved at fremme højere niveauer (mod lavere niveauer) af mental konstruktion. Selvbekræftelse er derfor lovende som en mental strategi, der reducerer sandsynligheden for selvkontrolfejl.

Et godt eksempel på dette er forskellen mellem at sige til dig selv 'Jeg kan ikke' og 'nej'. Det har vist sig at genvinde kontrollen med situationen ved at bruge sætningen 'Jeg har ikke' er mere effektiv til at hjælpe os med at følge den planlagte plan og bryde dårlige vaner.

Hver gang du siger til dig selv, "Jeg kan ikke" skaber du en feedback-loop, der minder om dine begrænsninger. Denne terminologi angiver, at du tvinger dig selv til at gøre noget, du ikke vil gøre. Prøv derfor at fortælle dig selv 'nej', når du gør den dårlige vane, i stedet for at straffe dig selv ved at fortælle dig selv, at du ikke kan.

Øv dig opmærksomhed

Det har vist sig at Mindfulness meditation forbedrer en bred vifte af færdigheder relateret til selvkontroll og viljestyrke, herunder opmærksomhed, fokus, stresshåndtering, impulskontrol og selvbevidsthed.

Meditation ændrer både hjernens funktion og struktur for at understøtte selvkontrol. Kun otte uger kort daglig meditation træning er nok til at få det.

Andre undersøgelser har fundet det meditation er meget nyttigt at øge selvkontrollen, når du forsøger at fjerne afhængighed eller dårlige vaner (hvordan man holder op med at ryge) eller for at opnå personlige forbedringer som at tabe sig.

Hvorfor mister vi vores viljestyrke, når vi har brug for det mest? Spænding er en vigtig ingrediens på vejen til succes, men nogle gange mangler vi vilje og opgiver, før vi når målet Læs mere "