3 måder at strække sjælmuskel for at bekæmpe ubehag

Den psoas, også kaldet "sjælens muskel", er den dybeste muskel i muskelsystemet og derudover den der bidrager mest til at stabilisere den menneskelige krop. Det hjælper os med at opretholde balance, fælles mobilitet, bevægelsesområde og korrekt funktion af de organer, der ligger i abdominalområdet.

Denne muskel, som forbinder ryggen og benene, hjælper os med at stå og gør det muligt for os at hæve vores ben, så vi kan gå. En psoas i god stand favoriserer en korrekt kropsstilling og giver afvikling til kroppens indre struktur.

Orientalske kulturer har givet den titlen "sjælmuskel" på grund af sit forhold til centralnervesystemet, fordi det er forbundet med at trække vejret i forbindelse med membranen.

Vi ved, at åndedrætsrytmen har et tovejsforhold med vores følelsesmæssige tilstand, så det er udgjort som vores psykologiske stats messenger. Det er derfor den muskel, der har ansvaret for at hjælpe os med at iltge vores sind.

Psoas eller "sjælmuskel" betragtes som talsmand for følelser, følelser der manifesterer både med "sommerfugle" og "mavekrumpning".

Spændingen af ​​psoas, påvirkning af vores følelsesmæssige sundhed

Stress, kombineret med den livsstil der ledsager det, kan forstyrre psoerne, der får det til at forkorte eller hærde. Denne kendsgerning giver smerter i ryg og ryg, fordøjelsesproblemer, smertefulde menstruationer mv..

Hvis tilstanden af ​​stress bliver kronisk, slutter psoas forkortelse og hærdning, påvirker vores fysiske og følelsesmæssige tilstand, hvilket skaber et stort ubehag, der ender med at udmande vores krop.

Tværtimod, Jo stærkere og mere fleksible "sjælmuskel" er, jo mere vitalitet vil vi udstråle, da energien kan strømme frit gennem hullerne, musklerne, leddene, organerne osv..

Øvelser til at slappe af "Sjælens Muskel"

For at arbejde fleksibiliteten og styrken af ​​denne muskel kan vi udføre flere øvelser eller stretching. For dette skal vi tage højde for, at muskelen starter som vist i billederne på ryggen T12, fortsætter gennem de fem lændehvirveler og forbinder til lårbenets (lårben) øvre del.

Discipliner som yoga fokus på at arbejde denne muskel, siden gør det hjælper med at frigøre unødvendig spænding og strømme gennem virkelig befriende kropsbevægelser, der hjælper os med at genoprette forbindelse til vores behov.

Lad os se nogle af de øvelser, der giver os mulighed for at strække, styrke og slappe af "sjælmuskel". Men inden vi begynder at definere dem, må vi vide, at vi i hver position skal bevare os selv i nogle få sekunder, samt gentage det med hvert ben. Derudover bør vi vide, at det er tilrådeligt at udføre dagligt, og det er også praktisk at gøre dem om morgenen.

1.Estocada

• Stå med dine ben spredt i skulderlængde.
• Hold ryggen lige, det vil hjælpe dig med at indgå abdominale muskler.
• Tag et skridt fremad med din højre fod.
• Sænk det venstre knæ til gulvet og skub det tilbage, indtil hele venstrebenet er strakt.
• Rid dine hænder på højre knæ og hold i et par sekunder.
• Sid dig rolig, gå tilbage til begyndelsen og gør den samme øvelse med det andet ben.

Variant: tryk med element. Det handler om at udføre den samme øvelse, men at placere en skammel, skuffe eller stol på knæhøjden for at understøtte det og bringe hele vægten af ​​kroppen fremad, så venstre ben strækkes. Gentag med det andet ben.

2. Spinal stretch

• Lig på ryggen på en mått eller mat.
• Placer dine arme vinkelret på kroppen, i form af et kryds. Dine palmer skal røre jorden.
• Tag dit højre knæ over venstre, drej hoften og hvile på jorden. Benet skal være i en ret vinkel.
• Det venstre ben bør ikke bøjes.
• Bliv i et par sekunder og gentag med det andet ben.

3. Bryst knæ strække

• Lig på ryggen på en mått eller mat.
• Løft dit højre knæ mod brystet og hold det med begge hænder. Tryk lidt for at bringe det nærmere.
• Løft ikke din højre fod ud af jorden.
• Bliv i et par sekunder og gentag med det andet ben.

At skabe vanen med at udføre disse enkle øvelser dagligt vil favorisere vores fysiske og psykologiske balance. At tage en daglig tid til at fylde os med psykologisk ilt er noget, vi ikke kan "forlade til senere", Nå, vores velfærd er noget, vi aldrig bør udskyde. Livet foregår i det.

Hovedbillede af Claudia Tremblay

7 afslapningsøvelser for at frigøre os (endelig) fra angst Hvis du tror, ​​du ikke har tid til at øve en daglig afslapningsøvelse, er det netop det øjeblik, hvor du skal begynde at gøre det. Læs mere "