3 strategier til at styre obsessive tanker

Det er en vanskelig opgave at styre obsessive tanker. Det kræver enorm vilje og disciplin. Det er en kamp uden våben mod vores egne mentale kilder, ofte ubevidste. Derudover ved kun de, der er ofre for denne type ideer, hvor svært det kan være at komme væk fra dem. En del af os ønsker at forlade hegnet, en anden kamp kæmper hårdt fordi alt forbliver det samme.

For at klare obsessive tanker er det første skridt at forstå, hvad de handler om. Det bliver døbt med dette navn til de påtrængende ideer, der har tendens til at blive rettet i sindet og i mange tilfælde bliver tilbagevendende. De præsenteres på en måde, som vi opfatter som ufrivillig. De kommer simpelthen, skærer andre tråde og vi kan ikke slippe af med dem. Generelt er dets indhold skræmmende. De taler om katastrofer og skader. De skaber frygt.

Bag mange af disse ideer er der uløste konflikter, næsten altid relateret til en fejl ikke klar over eller som under alle omstændigheder ikke har været udsat for. Den reiterative ide er en form for straf for noget, der blev gjort, og det betragtes som meget forkasteligt. Det undgår dog bevidstheden. Vær det som muligt, det er muligt at styre de obsessive tanker, så de mister magten. Det er tre strategier for at opnå det.

"Passion er en positiv besættelse. Obsession er en negativ lidenskab".

-Paul Carvel-

1. Metaforen af ​​de skiftende sande

En god måde at styre obsessive tanker på er at se dem som om de var en kvicksandfælde. Forestil dig at nogen falder på et sted som dette. Hans instinkt vil føre ham til at komme ud derfra så hurtigt som muligt. Men hvis du forsøger at bevæge sig og fremme et af dine ben, er det eneste, du vil opnå, synke mere.

Det samme gælder for obsessive tanker. Fra den kvicksandfælde kan du kun forlade, hvis personen lugter sig og accepterer at han / hun er i et område, hvor hver bevægelse skal beregnes. Hvis du forsøger at lægge sig ned og flyde, er det meget sandsynligt, at du lidt efter lidt når frem til stranden.

I dette tilfælde er det bedst at gøre det samme. Må ikke kæmpe direkte mod obsessive tanker. Må ikke modstå. Giv det til din obsessive tænkning 15 eller 20 minutter af din tid. Lad det være der, observere det, detaljer alle dets indhold. Når den tid er gået, prøv at dedikere dig selv til noget andet i yderligere 15 eller 20 minutter. Gentag cyklen, indtil du føler dig bedre.

2. Vedvarende følelser, en måde at styre obsessive tanker på

Hvis du vil styre dine obsessive tanker ordentligt, skal du gøre en indsats for at opretholde dine følelser. Godkend at du vil føle følelsesmæssigt ubehag et stykke tid. Hvis du indrømmer at opleve disse følelser - specielt angst - vil de lidt efter lidt forsvinde.

Lad dem flyde til enden. Disse slags følelser udtømmer sig selv, hvis de ikke forstyrrer dem. At gøre det bedre forstået, Det er som om du havde et korn eller en mygbete, der kaster dig meget. Du føler det, men du beslutter dig for ikke at ridse dig selv. Det er selvfølgelig meget irriterende, men det ender med at ske.

Ubehaget vil stige til et punkt. Så begynder det at falde ned. Nøglen er ikke at forsøge at lindre, ridse, direkte. Det samme skal ske med angst eller med andre negative følelser, der ledsager obsessiv tænkning.

3. Anbefalede øvelser

Husk at dit mål er at styre obsessive tanker, ikke forhindre dem i at blive vist. Obsessions kan ikke styres med sindet, netop sådan. De kræver en dybere og mere omfattende proces, normalt gennem psykoterapi. Når det er sagt, er der også nogle små øvelser, der kan hjælpe dig:

• Tal om din besættelse højt, i et øjeblik. Tal ikke med din besættelse, tal om det. Du bør gøre det så hurtigt som muligt. Det er ligegyldigt, om du ikke laver en sammenhængende tale. Det mindste er sammenhængen. Faktisk kan man kun sige et eller et par ord. For eksempel, hvis du er besat med tyve, der kommer ind i dit hjem, gentag "tyve-enter-thieves-enter", hurtigt og uafbrudt i et minut.
• Syng din besættelse. Find en melodi, du kan lide, og prøv at sætte et nyt brev, der taler om din besættelse. Hver gang disse påtrængende ideer kommer i tankerne, skal du begynde at synge. Skift bogstavet, når du vil.
• Tegn dine obsessions. Giv dem form. Opfinde tegn om nødvendigt. Gør ikke nogen tegning, men det bedste du kan. Fyld det med farver, ornamenter, alt hvad du kan tænke på.

Som vi sagde fra starten, er det ikke nemt at styre obsessive tanker. men hvis strategierne for at opnå det anvendes på en ordentlig måde, er det sikkert muligt at minimere effekten og hyppigheden af ​​dem, der går ind for dem. For at forbyde dem skal du bruge terapeutisk hjælp. Tøv ikke med at kigge efter det.

13 Skridt til at befri dig fra en besatelse En besættelse kan føre os til en mental tilstand af forvirring og ophøre med at følge alle de positive ting, vi har i vores liv. I denne artikel hjælper vi dig med at slippe af med dem. Læs mere "