kokainmisbrug

Selvhævdelse. Teknikker til at sige nej til stoffer.

Selvhævdelse. Teknikker til at sige nej til stoffer. / kokainmisbrug

Det pres, der udøves af peer-gruppen, er en af ​​de faktorer, der er mest forbundet med begyndelsen af ​​stofbrug, såvel som misbrugssituationer. Men før vi begynder at tale om strategier at følge, hvis vi vil øge modstanden mod gruppetryk, må vi påpege nogle ting. I lyset af dette behov, i denne artikel i PsychologyOnline, vil vi tale om Selvhævdelse. Teknikker til at sige "NEJ" til stoffer.

Du kan også være interesseret i: Klassificering af stoffer - WHO og dens virkninger Indeks
  1. Prolog
  2.  Assertiv adfærd
  3. De grundlæggende selvsikkerhedsrettigheder
  4. Selvsikker teknikker at sige

Prolog

Et af de elementer, som al forskningen påpeger som relevant i begyndelsen af ​​narkotikabrug, er presset fra peer-gruppen. I denne alder bliver gruppen af ​​venner et grundlæggende aspekt for den unge. Ungdommen er særlig sårbar overfor gruppepress, fordi han skal føle sig del af den, dele de træk, der definerer ham, spiller en rolle i det, føler sig værdsat af sine venner mv..

den gruppetryk Det manifesterer sig på forskellige måder. Sommetider Gruppetryk kan være negativt eller skadeligt. Det er f.eks. Tilfældet med trykket at gøre skadelige eller uintelligente ting, som f.eks. At drikke alkohol, ryge, bryde loven eller ødelægge tingene. At handle som sådan forudsætter at blive accepteret af gruppemedlemmerne og tjener deres venner. Undladelse af at gøre det kan medføre risiko for at blive udvist fra gruppen. Der er mange strategier, som folk bruger til at forsøge at overbevise andre om at gøre, hvad vi ønsker. Her præsenterer vi nogle af de mest almindelige. Det er vigtigt, at den enkelte kender dem, da det vil gøre det lettere for dem at indse, hvornår de forsøger at overbevise.

dog, Gruppetryk er ikke altid negativt. Ikke altid, at de forsøger at overtale os er at gøre noget dårligt; Nogle gange kan de andre være rigtige, så den rigtige måde at reagere på overtalelse er ikke systematisk at nægte at gøre, hvad de spørger om os. Den unge skal lære, når det er hensigtsmæssigt at modstå peer-tryk og når det ikke er nødvendigt. Først skal du lytte til, hvad du spørger, sammenligne det med det, vi ønsker og derefter træffe beslutningen for dig selv og vælge det mest hensigtsmæssige. På den måde undgår vi impulsive eller næsten ubevidste svar.

Skridt til reagere på overbevisende forsøg:

  1. Lyt til, hvad den anden person fortæller os.
  2. Sammenlign hvad vi vil gøre med, hvad den anden person ønsker.
  3. Beslut for os selv, hvad vi skal gøre.
  4. Kommuniker vores beslutning. Hvis vi beslutter os for ikke at gøre det, de spørger, bør vi afvise forslaget helt og holdent. For dette er det vigtigt at have evnen til at sige “ingen” og fastsætte begrænsninger for andres handlinger, hvis det er nødvendigt.

Som det har vist sig, At lære at sige er ikke en del af en proces, hvorunder unge og unge kan modstå negativt peer-tryk. Og det kan læres.

 Assertiv adfærd

Når vi går til at sige det “ikke” til nogen, skal vi være i stand til at forsvare vores egne rettigheder, mens vi respekterer, at andre kan have forskellige meninger fra vores. For at lære at sige nej, er det nødvendigt at lære først at opføre sig selvsagt.

den selvsikkerhed er en verbal adfærd (hvad er sagt) og ikke-verbale (som det siges), der forsvarer vores personlige rettigheder samtidig med at andres rettigheder respekteres.

Således opfører en person sig selvsagt, når:

  • Ved, hvad dine personlige rettigheder og interesser er.
  • Han forsvarer dem gennem en række adfærdsmæssige færdigheder.
  • Disse færdigheder giver dig mulighed for at være objektiv og respektfuld over for dig selv og andre.

Ikke-assertiv adfærd kan være af to typer: aggressiv og passiv. Lad os se forskellene mellem de tre:

Passiv adfærd

Følelserne og tankerne udtrykkes ikke, eller de udtrykkes på en ineffektiv, negativ og utilstrækkelig måde (undskyldninger uden tillid, med frygt ...). Det tager kun hensyn til andres rettigheder.

Aggressiv adfærd

Følelser, ideer og tanker udtrykkes, men uden at respektere andre, udsender normalt aggressiv direkte adfærd (fornærmelser, fysisk aggression) eller indirekte (kommentarer eller sarkastiske vittigheder, latterliggørelse). Det tager kun sine egne rettigheder i betragtning.

Assertiv adfærd

Følelser, ideer, meninger, rettigheder osv. Er direkte udtrykt., uden at true, straffe eller manipulere andre. Respekter dine egne rettigheder og andres rettigheder.

Karakteristika for passiv, passende (assertiv) og aggressiv respons stil:

De grundlæggende selvsikkerhedsrettigheder

Den, der ønsker at sige nej til stoffer, skal starte fra anerkendelse af disse grundlæggende retssikkerhedsrettigheder:

  1. Ret til at blive behandlet af andre med respekt og værdighed.
  2. Retten til frit at udtrykke vores følelser og meninger.
  3. Ret til at træffe egne beslutninger, selv med risiko for at lave fejl.
  4. Ret til at tilfredsstille vores egne behov, så længe dette ikke skader andre.
  5. Retten til at ændre sig.
  6. Retten til at lave fejl.
  7. Retten til at nyde og nyde.
  8. Retten til at være uafhængig.
  9. Ret til at sige “NO” uden at føle sig skyldig eller egoistisk.
  10. Retten til at bede om, hvad jeg vil have, indse, at andre også har ret til at sige “NO”.

Selvsikker teknikker at sige

Når en person har taget beslutningen om ikke at forbruge, Det er vigtigt, at du har evnen til at formidle denne kendsgerning til andre og indføre begrænsninger på andres handlinger, hvis det er nødvendigt. Til dette skal du:

  • Find den rette tid og sted.
  • brug korrekte verbale udtryk: direkte udtryk uden omkørsler indlæg “jeg”, Kort og tydeligt, brug idiomer af typen: “Jeg er ked af det, men jeg tager det ikke”, “Har du lyst til at holde op med at snyde med mig”.
  • Brug ikke-verbalt udtryk, assertive kropssprog (fast og rolig stemme, øjenkontakt, tæt afstand til samtalepartneren). Det handler om at sige det venligt, respektfuldt og positivt, uden at være autoritært.

Næste skal vi vide nogle procedurer Det vil hjælpe os med at kommunikere med andre på en selvsikker måde vores beslutning om “ikke” forbruge.

Du skal blot sige nej

Det betyder simpelthen at sige “ikke” før enhver anmodning, som vi ikke kan lide, så ingen manipulerer os. Ordet “simpelthen” Det betyder, at du ikke behøver at gå meget rundt for at sige visse ting, da et NEJ er nok. Må ikke blive forstyrret og blive vred på gruppen.

¿Sådan gør du det?

  • Sig nej: en ikke enkel og rungende.
  • Hvis den anden person insisterer på din anmodning, skal du fortsætte med at sige igen og igen, at du ikke bruger nye formler: Nej, det går, For ikke at nævne, Af det intet, Det gør det ikke osv..

eksempel:

· “Tage, prøv det med os”
"NO"
· “¡Kom, prøv det!
“Nej tak”
· “ ¡Men hvis vi skal have en cool tid!”
“Jeg er ked af det Jeg er ikke interesseret ... ”
· “ ¡ Kom ikke være kant!”
“Beklager, men du ved nej”
· “Alle tager dem, ¡kom og prøv det!”
“Nej, lad være med mig, jeg sagde nej”
· “Men hvis der ikke sker noget, ¡juble op!
“Meget godt, men jeg vil ikke have ... ”
· “ ¿Det er, at du vil lade os alle hænge?”
“Du læser mine læber NO”

Ridset disk

Den består af gentagelse af de ord, der udtrykker vores ønsker, tanker mv. uden at blive vred eller hæve vores stemmer og ignorere trykket eller forsøget på afvigelse fra den anden persons side. Det er som om det automatiske svar blev registreret, og ¡Der er ikke noget at gøre! siden det vækker i den anden resig¬nation, at det foran en maskine ikke er værd at insistere på, fordi det vil gentage, hvad der blev registreret¬Tider er nødvendige og uden at deltage i nye meddelelser.

¿Sådan gør du det?

  • Gentag sætningen, der udtrykker vores ønske om et bestemt aspekt, selvom det ikke giver for mange forklaringer.
  • Gentag det igen og igen, altid på en rolig måde, før indgreb fra den anden person.

eksempel:

· “Tage, prøv det med os”
“Jeg er ked af det Jeg er ikke interesseret ... ”
· “¡Kom, prøv det!
“Jeg er ked af det Jeg er ikke interesseret ... ”
· “ ¡Men hvis vi skal have en cool tid!”
“Jeg er ked af det Jeg er ikke interesseret ... ”
· “ ¡Kom ikke være kant!”
“Jeg er ked af det Jeg er ikke interesseret ... ”
· “Alle tager dem, ¡kom og prøv det!”
“Jeg er ked af det Jeg er ikke interesseret ... ”
· “Men hvis der ikke sker noget, ¡juble op!
“Jeg er ked af det Jeg er ikke interesseret ... ”
· “ ¿Det er, at du vil lade os alle hænge?”
“Jeg er ked af det Jeg er ikke interesseret ... ”

Tilbudsalternativer

Den består af foreslå noget positivt, det glæder folk. Selvom nogle gange præsenterer et alternativ, ligner meget “ændre emnet”, tilbyder noget positivt, som folk kan lide, indebærer et vist væld af tilbud og en bestemt trækkraft.

¿Sådan gør du det?

  • Find noget attraktivt og foreslå det med entusiasme.
  • Insistere uden forfald inden den eventuelle negative reaktion fra andre.
  • Søg støtte fra nogen, der er villige til at følge det, der foreslås.

eksempel:

“Tag denne test med os”
“Hvad tror du, hvis vi bedre sætter et væddemål for at se hvem der uddanner mere dans”

Til dig - For mig

Det er en teknik, der bruges, når vi, når vi udtrykker vores afslag, kan udsættes for pres, mundtlig aggression eller uretfærdig kritik for at forsøge at manipulere os. Da vi brugte det, fik vi to ting: ikke at blive vred, når andre kritiserer os og ikke komme væk med det.

¿Sådan gør du det?

Vi starter fra en situation, hvor en anden person stiller en anmodning om, at vi ikke ønsker at acceptere¬tjære. For eksempel: En ven tilbyder os en pille af ecstasy og vi udtrykker vores ønske om ikke at forbruge.

  • Forrige trin: FORKLARING + AFGØRELSE. "Jeg vil ikke tage det, tak" I modsætning til enhver fornærmelse eller uretfærdig kritik rettet af den anden, for eksempel: "du er en feje, du tør ikke ..."
  • Første skridt: FOR DIG + (Gentag, hvad kritikeren sagde): "For dig vil jeg være en feje".
  • Andet trin: FOR MIG + (Sig noget positivt om dig selv): "Men for mig er jeg en person, der ved, hvordan man har det sjovt." Gentag processen så længe som nødvendigt.

Tåge bank

Det er en teknik, der bruges, når vi, når vi udtrykker vores afslag, kan udsættes for pres, mundtlig aggression eller uretfærdig kritik for at forsøge at manipulere os. Det består i at genkende årsagen eller den mulige årsag, som den anden person måtte have, men udtrykker beslutningen om ikke at ændre vores adfærd. Det er at undslippe risiko uden at angribe for meget den der fortæller dig eller byder på noget. På en måde handler det om ikke at komme i diskussion.

¿Sådan gør du det?

  • Undgå at diskutere de delvise grunde, som måske endda er acceptable¬tabeller.
  • Giv årsagen til den anden person: anerkend enhver sandhed i hans udtalelser, når han foreslår noget, der ikke synes at være praktisk, men uden at acceptere det, han foreslår.
  • Giv årsagen og muligheden (kun muligheden) at ting kan være som de bliver præsenteret for os. Brug udtryk som: “Det er muligt at ... ”, “Det kunne være det ... ”.
  • Efter at have reflekteret eller omskrevet hvad den anden person lige har sagt, kan vi tilføje en sætning, der udtrykker vores ønske om ikke at forbruge: “men jeg er ked af det, jeg kan ikke gøre det”, “... men nej tak”, “... men jeg foretrækker ikke at tage det”.

eksempel:

· “ ¡Men hvis vi skal bruge det, güay!”
“Du har måske ret, men jeg foretrækker ikke at tage det”
· “ ¡ Kom ikke være kant!”
Ja, jeg kan være en kant, men jeg tager det ikke”
· “Alle tager dem, ¡kom og prøv det!”
Det er muligt, at alle tager dem, men det gør jeg ikke”
· “Men hvis der ikke sker noget, ¡juble op!
"Du kan være rigtig og intet sker, men nej tak"
· “ ¿Det er, at du vil lade os alle hænge?”
“Du har måske ret, men det har jeg ikke lyst til”

ANBEFALINGER FOR “SIG IKKE UDEN AT VENTE VENNER”

1. Som svar på enhver anmodning, som vi ikke kan lide, relateret til narkotikabrug, siger NEJ: a ikke klart, fast og uden undskyldninger.

2. Gentag så mange gange som nødvendigt (brug nye formler af “sig nej” eller brug “stribet disk”):

· “¡Kom, prøv det!
“Nej tak”
· “ ¡ Kom ikke være kant!”
“Beklager, men du ved nej”
· “Men hvis der ikke sker noget, ¡juble op!
“Meget godt, men jeg vil ikke have ... ”
· “ ¡Men hvis vi skal have en cool tid!”
“Jeg er ked af det Jeg er ikke interesseret ... ”
· “ ¿Det er, at du vil lade os alle hænge?”
“Jeg er ked af det Jeg er ikke interesseret ... ”
· “¡Kom onkel, rull op!”
“Jeg er ked af det Jeg er ikke interesseret ... ”

3. Hvis det er muligt, foreslå andre alternativer.

· “Tag denne test med os”
“Hvad tror du, hvis vi bedre sætter et væddemål for at se hvem der uddanner mere dans”

4. Hvis den person, der forsøger at overbevise os, ved at udtrykke vores afslag bruger aftalen¬verbal og uretfærdig kritik for at forsøge at manipulere os, kan vi bruge teknikken “Til dig / For mig” eller teknikken “Tåge bank”:

· “Jeg tror du er egoistisk”

“Du kan være rigtig, og nogle gange opfører jeg sig egoistisk” (tåge bank).
“For dig vil jeg være egoistisk, men for mig er jeg en person, der ved, hvordan man har det sjovt” (For dig / for mig)).

5. Hvis de insisterer på at forsøge at tvinge os, skal du holde op med at give svar, forlade.

Denne artikel er rent informativ, i Online Psychology har vi ikke fakultetet til at foretage en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer dig til at gå til en psykolog for at behandle din sag specielt.

Hvis du vil læse flere artikler svarende til Selvhævdelse. Teknikker til at sige nej til stoffer., Vi anbefaler dig at indtaste vores kategori af afhængighed.