Sådan bekæmpes angst for at holde op med at ryge

I dag er der mange mennesker, der beslutter at holde op med at ryge for godt. Tobak er forbundet med flere sygdomme som kræft- eller kardiorespiratoriske vanskeligheder. Af samme grund er beslutningen om at stoppe rygning et af de mest gavnlige skridt, vi kan tage i vores liv.

Men når man beskæftiger sig med en afhængighed, afsluttes tobak nogle hindringer og symptomer, der er typiske for a Tilbagetrækningssyndrom. Angst for at stoppe rygning er et af de mest almindelige problemer og er forbundet med de fleste af tilbagefaldet af tobak. ¿Du vil gerne vide hvordan man bekæmper angst for at holde op med at ryge? Så tag de råd, vi tilbyder i denne artikel i psykologi-online, noter dig.

1. Sådan stopper du med at ryge let
2. Stop med at ryge: følelsesmæssige konsekvenser
3. Hvor længe varer ængstelsen, når du afslutter?

Sådan stopper du med at ryge let

Dette er et af de spørgsmål, der mest stilles af folk, der ønsker at holde op med at ryge. Sandheden er, at der som i enhver afhængighed ikke er nogen simpel måde. Det handler om udholdenhed, viljestyrke og motivation til at forbedre dit helbred. Afslutning af rygning betyder ikke kun at efterlade en vane, cigaretter indeholder nikotin, en meget vanedannende komponent, som når den fjernes fra vores krop, producerer angst og andre symptomer, der er typiske for et abstinenssyndrom.

¿Sådan stopper du med at ryge let? Selvom det er rigtigt, at der ikke er nogen universel formel for alle, og at hver person skal følge nogle få trin eller andre, er disse tips til at holde op med at ryge normalt den mest effektive.

1. gøre sport regelmæssigt

Fysisk træning har mange fordele for vores krop og sind, det frigiver endorfiner og sænker niveauerne af angst, der ophører, kan forårsage. Så regelmæssigt at øve motion kan hjælpe os med at bekæmpe angst for at holde op med at ryge.

2. bruger elektroniske cigaretter

Elektroniske cigaretter er et af de foretrukne midler fra brugere, når de holder op med at ryge. Ifølge dataene fra Vapo, den førende portal for rygestopprodukter, har de i det sidste år åbnet mere end 100 butikker bestemt til at sælge elektroniske cigaretter kun i Madrid.

Disse genstande erstatter forbrænding af tobak med dampen af ​​væsker produceret af a blanding af smagsstoffer med et vist niveau af nikotin, Dette niveau kan reduceres, indtil det er helt.

3. Konsultation med en specialist

Der er mange specialister specialiseret i Bekæmp angst for at holde op med at ryge, Dette skyldes, at de psykologiske og følelsesmæssige konsekvenser kan generere meget ubehag hos den person, der lider. Hvis du mener, du har brug for hjælp, er det vigtigt at konsultere en specialist for at holde op med at ryge.

4. Øv meditation og andre afslapningsøvelser

For at styre negative følelsesmæssige tilstande er det vigtigt at lære forskellige afslapningsteknikker. Blandt dem understreger vi meditation og vejrtrækninger. Disse teknikker vil hjælpe dig med at kunne berolige dine angstniveauer og for at kunne overvinde abstinenssyndromet.

Stop med at ryge: følelsesmæssige konsekvenser

Virkningerne på kroppen ved at holde op er mange, som godt vi har diskuteret ovenfor, er det en tilbagetrækning syndrom, der kan forårsage bradykardi, vægtøgning, søvnløshed, muskelsvaghed ... udover de fysiske effekter, er det vigtigt at diskutere konsekvenserne Emosionelle Afslutning:

• Angst om at afslutte
• Vanskeligheder koncentrere sig
• rastløshed
• irritabilitet
• Deprimeret humør

¿Hvad sker der med vores hjerne, når vi holder op med at ryge?

Der er receptorer i vores neuroner, der, når vi bruger cigaretter, er ansvarlige for at genindvinde nikotin, og dermed skabe en habituation for at modtage dette molekyle. Det er, vi bruger vores hjerne til at have nikotin i den. Af den grund er det normalt, at hjernen skal have tid til at vænne sig til at leve uden nikotin, når man beslutter at holde op med at ryge.

Den positive del af denne proces er, at vi efter et stykke tid kan se de indlysende fordele ved at afslutte:

• Mere lungekapacitet
• Bedre sundhed
• God stemning generelt og positiv mentalitet
• Der er ingen afhængighed af et stof
• Økonomiske besparelser
• Bedre udseende (huden oxygenerer bedre og derfor har vi et forynget udseende)

Hvor længe varer ængstelsen, når du afslutter?

Afhængig af afhængighedsniveauet holder angsten for at stoppe rygning mere eller mindre. Typisk tager tilbagetrækningssymptomer ikke mere end tre dage (mellem to og tre dage normalt). Når vi har "aktiveret" nikotinreceptorerne i vores krop, vil vi dog fortsat have lyst til at ryge på mere end en lejlighed, selvom vi har forladt.

Under denne påstand er det sagt, at en tidligere ryger er mere tilbøjelig til at vende tilbage til at forbruge tobak end en person, der aldrig har prøvet det. Derfor, hvis du har besluttet at holde op med at ryge, er det vigtigt, at du altid har et alternativ til at undgå fristelser.

Denne artikel er rent informativ, i Online Psychology har vi ikke fakultetet til at foretage en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer dig til at gå til en psykolog for at behandle din sag specielt.

Hvis du vil læse flere artikler svarende til Sådan bekæmpes angst for at holde op med at ryge, Vi anbefaler dig at indtaste vores kategori af afhængighed.