De 6 psykologiske fordele ved yoga

den yoga er en meget gammel fysisk og mental praksis der er blevet udvidet over hele verden på grund af dens fordele og for det garanterer det en fast krop, et stabilt sind og en velvillig ånd.

Det er en årtusindskunst, der stort set har demonstreret, at det kan forbedre vores livskvalitet, ikke kun fysisk men også mentalt og åndeligt.

Psykologi og yoga

Den består af stillinger (asanas), afslapning (Savasana), meditation (dhyana), åndedræt (pranayama), kriyas (rensninger), mudras (energiske sæler), kirtan (sange), mantra eller ritualer. Ud over en øvelse er det for mange en livsstil, der søger velvære, indre fred og indebærer en livsstil, der forpligter sig til at observere etiske retningslinjer, livsprincipper og korrekt ernæring.

Yoga opnår integrationen af ​​bevægelse med vejrtrækning, indtil de ophører med at være to separate enheder og blive en. Hans praksis bliver et ekstremt kraftigt transformationsmiddel, der fremkalder dybe ændringer i vores helbred. Faktisk er dets brug set som en forebyggende eller rehabiliterende medicin fordi det stimulerer metabolske og anabole processer og forbedrer cirkulationen af ​​energi, der iltgør kroppen. Når vi taler om yoga, kan vi ikke kun henvise til de fysiologiske fordele (fx øget fleksibilitet, nedsat muskelstivhed osv.), Men vi skal nævne de positive konsekvenser, der er produceret i sindet, følelsesmæssig velvære og hjernen.

Derefter fra Psykologi og sind, Vi præsenterer de seks psykologiske fordele ved at øve yoga.

1. Reducer stress

Livsstil i vestlige samfund kan føre til, at mange mennesker lider stress og forårsager psykiske sundhedsproblemer som depression, angst osv. En undersøgelse af Thirthalli og Naveen (2013) det viser det yoga behandling reducerer cortisol niveauer, et hormon, der frigives som reaktion på stress.

Cortisol er nødvendig for kroppen, fordi det regulerer og mobiliserer energi i stressfulde situationer, men hvis vi har for meget eller øget i situationer, der ikke har brug for det, producerer det mange bivirkninger. Ved at øve yoga kan vi sænke niveauerne af dette hormon og dermed reducere stress.

2. Forbedrer søvn

Serotonin (5-HT) er en neurotransmitter, der er afledt af en aminosyre, der hedder tryptophan. Det sender meddelelser i hjernen og gennem nervesystemet og deltager i mange processer som regulering af humor eller appetit. Derudover er en af ​​hans hovedopgaver øge produktionen af ​​melatonin, et hormon, der regulerer søvncyklusser.

For at få en fredelig hvile, ligeledes serotonin intervenerer i styringen af ​​stress og kropstemperatur. “Øvelsen af ​​yoga øger serotoninniveauet, så det hjælper med at sove bedre” forklarer Dr. Murali Doraiswam, forfatter til en undersøgelse fra Duke University, som omfattede gennemgangen af ​​mere end 100 forskningsdokumenter om yoga.

3. Forbedre stemningen

Som vi nævnte i det foregående regulerer serotonin (5-HT) også humør. Lavt niveau af 5-HT er forbundet med depressiv og obsessiv adfærd. En undersøgelse foretaget af Cabral, Meyer og Ames (2011) viste, at den regelmæssige praksis med yoga giver betydelige forbedringer hos patienter med depression og angst på samme måde som motion, på grund af stigningen i serotonin.

En anden neurotransmitter, der synes at påvirke dette aspekt, er GABA. En nylig undersøgelse fra Boston University og University of Utah har vist, at der også er en stigning i denne neurotransmitter i yoga-praktiserende læger.

4. Forlænger livet og forhindrer degenerative sygdomme

Amerikanske forskere fra Harvard Medical School og Massachusetts General Hospital har efter en undersøgelse vist, at yoga og meditation øger størrelsen af ​​telomerer, strukturer, som er placeret i enderne af kromosomer og der er direkte relateret til aldring, udvikling af visse patologier og endog for tidlig død.

Undersøgelsen konkluderer, at der synes at være en positiv sammenhæng mellem sunde og store telomerer, og stigningen i levetiden, forebyggelsen af ​​degenerative sygdomme og folkesundheden. At lave yoga kun 15 minutter om dagen er nok til at producere biokemiske ændringer i hjernen og neuroner.

5. Forbedrer koncentrationen

Yoga-praktikere forbedre koncentration, koordination, reaktionstid, hukommelse, læring og større evne til at løse problemer Ifølge en undersøgelse af Neha Gothe, en professor ved Wayne State University i Detroit. Ifølge hans forskning, offentliggjort i Journal of Physical Activity and Health, 20 minutters yoga om dagen er mere gavnligt kognitivt end en session med intens fysisk aktivitet.

• Relateret artikel: "9 tips til forbedring af koncentrationen"

6. Forbedrer forholdet mellem par og seksuelle forhold

Ifølge Pete McCall, motion fysiolog og personlig træner til det amerikanske råd om motion: “Yoga kan resultere i bedre sex, fordi det vil hjælpe din fleksibilitet og styrke bækkenets muskler”. En undersøgelse offentliggjort i Journal of Sexual Medicine antyder, at yoga kan behandle for tidlig sædafgang og forbedre seksuel tilfredshed.

Derudover, som andre undersøgelser fra University of British Columbia nævner, reducerer stress takket være yoga praksis øger libido og seksuel vitalitet. Derfor ved at forbedreseksuelt liv på forskellige måder, er det muligt, at parrets forhold også er til gavn.