De 10 fordele ved at gå, ifølge videnskaben

At gå eller gå er et af de øvelser, der ud over at være behagelige kan få dig til at føle sig bedre. Mange tror, ​​at hvis øvelsen ikke er af høj intensitet, er det ikke muligt at drage fordel af fysisk aktivitet. Men at gå eller gå er gratis, det er nemt, og det er sikkert med hensyn til skader.

Walking er en aerob træning og som sådan giver det mange fordele for de mennesker, der udøver det. For eksempel fandt en undersøgelse foretaget af University of Tennessee, at kvinder, der gik dagligt, havde mindre kropsfedt end dem, der ikke gjorde det, og havde en lavere risiko for blodpropper..

derfor, Næste gang du beslutter dig for at sidde på sofaen, tænk på at gå en tur, fordi i tillæg til at nyde landskabet får du både psykologiske og fysiske fordele.

Relateret artikel: "De 10 psykologiske fordele ved at øve fysisk træning"

Fordelene ved at gå

Men hvad er fordelene ved at gå? Næste forklarer vi dem for dig.

1. Det hjælper dig med at sove bedre

Walking hjælper med at frigive serotonin (5-HT), en neurotransmitter, der er afledt af en kaldt aminosyre tryptophan. En af dens funktioner er øge produktionen af ​​melatonin, et hormon, der regulerer søvncyklusser. For at være i stand til at hvile og være rolig, intervenerer serotonin i kontrol af stress og kropstemperatur.

Spadseretur øger serotoninniveauet, så det hjælper dig med at sove bedre. En undersøgelse, der blev udført ved University of Sao Paulo, der vurderede en gruppe af emner med søvnløshed og sammenlignede den effekt, at både moderat aerob træning (for eksempel walking) og kraftig aerob træning havde på dem, konkluderede, at Moderat aerob træning var den der opnåede de største fordele med hensyn til søvnkvalitet.

2. Forbedrer stemningen

En undersøgelse fra California State University i Long Beach viste det Jo flere trin du tager, desto bedre er dit humør. Hvorfor? Som nævnt i det foregående punkt, går løsladelser serotonin, bedre kendt som lykkens kemikalie. Men det frigiver desuden endorfiner, naturlige opiater, der får os til at føle sig rigtig gode.

3. Forbedrer omsætningen

Walking forbedrer blodcirkulationen og forhindrer kardiovaskulære sygdomme.

En undersøgelse fra University of Colorado og University of Tennessee viste, at emnerne i deres forskning, der gik en til to miles om dagen, sænkede deres blodtryk med næsten 11 point i 24 uger. Personer, der gik en halv time om dagen, reducerede risikoen for at få et hjerteanfald med 20 procent.

4. Forøg levealderen

Som det fremgår af en undersøgelse af School of Medicine ved University of Michigan, de 50 eller 60-årige, der går regelmæssigt, har en 35 procent mindre chance for at dø i de næste otte år for dem der ikke går.

5. Forhindrer kognitiv forringelse

En undersøgelse foretaget af University of California i San Francisco (UCSF), hvor 6000 personer i alderen 65 år eller ældre deltog, fandt, at jo mere vi går, jo mere kognitive forringelse sænker. Emnerne, der gik 2,5 miles om dagen, havde 17 procent mindre i form af hukommelsestab.

6. Reducer risikoen for Alzheimers

En undersøgelse, der blev udført på Health System of University of Virginia i Charlottesville fandt det mænd i alderen 71 til 93, som gik en kvart om en mil om dagen, havde en 50 procent lavere risiko for Alzheimers, sammenlignet med de mænd i samme alder, der ikke gik.

7. Walking gør dig tabe

Walking er en glimrende øvelse at tabe, når en person stadig ikke er i god fysisk stand. Til vægttab, især i de indledende faser, er aerob arbejde som f. Eks. Optimal, da det er let at udføre, det medfører næppe risiko for skade og genererer en forudsigelig og regelmæssig energiforbrug. At være lavaktivitetsaktivitet udøver ikke spændinger på din krop, som du ville løbe, hoppe eller endda danse. Dette gør det ideelt for ældre voksne, folk med tendens til ledsmerter og enhver, der ønsker at forlade stillesiddende liv bag og leve et mere aktivt liv.

Når det kommer til at brænde fedt, kræver fysisk aktivitet og daglige aktiviteter mellem 20% og 30% af den samlede energibesparelse. Fordøjelsen bruger omkring 10% af den samlede energi. Og den basale metabolisme, det vil sige den energi, der opbevares af vores krop for at sikre, at dens vitale funktioner fungerer (hjerne, hjerte, vejrtrækning osv.) Betyder omkring 50-70% af alle lagrede kalorier. En undersøgelse offentliggjort i Journal of the American Dietetic Association konkluderer det kvinder der går i ni timer om ugen oplever en lavere procentdel af kropsfedt og en højere basal metabolisk hastighed

8. Reducere stress

Stress er en epidemi, der er bosat i vestlige samfund. Det fremskyndede tempo i livet, som mange enkeltpersoner lever, kravene på arbejdspladsen eller i undersøgelser, blandt andre situationer, kan medføre virkelig stressende situationer.

Walking giver os mulighed for at forbedre vores åndedrætskapacitet og vores iltning. at være roligere Ligesom enhver aerob træning, walking reducerer kortisolniveauer, Et hormon, der frigives som reaktion på stress, som bekræftet af forskning offentliggjort i Journal of Physiological Anthropology.

9. Walking styrker musklerne og gør dig mere modstandsdygtig

Walking toner muskler i benene, balder og buk. Dette, som tilføjes til forbedring af aerob udholdenhed, kan du mærke i de aktiviteter, du gør i dit daglige liv, vil det tage længere tid at være træt eller træt.

10. Øg vitamin D niveauer

Walking når en solrig dag øger vitamin D niveauer. Dette vitamin opnås hovedsagelig ved virkningen af ​​ultraviolette stråler. D-vitamin er nødvendigt for den normale udvikling af hjernen og kan forhindre multipel sklerose (MS).

Derudover konkluderede fælles forskning fra University of Pittsburgh (USA) og Technical University of Queensland i Australien, at D-vitamin kunne have en regulerende rolle i udviklingen af ​​SAD (Seasonal Affective Disorder).

Vil du vide mere om de psykologiske fordele ved D-vitamin? Besøg vores artikel: "6 vitaminer til at tage sig af hjernens sundhed"