De 10 nøgler til at være lykkelige, ifølge videnskaben

Forskere har brugt årtier på at forsøge at dechiffrere nøgler til at være lykkelige. At rejse ofte, omringe dig selv med positive mennesker, lytte til musik eller motion, er nogle af de konklusioner, der kan drages af de videnskabelige undersøgelser, der indtil nu har været udført. Hvis du vil være glad, skal du i din liste anvende den liste, vi præsenterer nedenfor.

Hvad videnskab siger: 10 nøgler til at være lykkelige

Videnskaben er meget klar: der er aktiviteter, adfærd, holdninger og bevægelser, der kan gøre os lykkeligere. Hvad venter vi på for at begynde at sætte disse nøgler i praksis i vores daglige liv?

1. Rejser ofte

At rejse altid bringer os nye oplevelser og øjeblikke at huske, men Ifølge forskere gør rejser også os lykkeligere. En undersøgelse af Dr. Jeroen Nalwun, en professor ved universitetet i Breda (Holland), "Folk, der rejser ofte, er lykkeligere". Ifølge undersøgelsen skaber planlægningen helligdage en højere grad af lykke på grund af effekten af ​​at foregribe de gode tider, der venter os.

Tværtimod er det vigtigt at fremhæve, at undersøgelsens emner ikke viste væsentlige forskelle, når de var kommet hjem fra deres ferier. Dette synes at indikere, at en af ​​nøglerne til at være glad er planlægningen af ​​turen, ikke selve turen.

2. Send takbeskeder

Taknemmelighed er en stærk følelse, der bringer os psykologiske fordele. At være taknemmelig ved at sende en mail, tekst eller brev til en person, der har hjulpet dig på en eller anden måde, er positiv. Derudover er det taknemmeligt at være taknemmelig og hurtig, og en undersøgelse har vist, at taknemmelsen kan øge lykken med 25%.

På den anden side viste en anden undersøgelse, at kun tre bogstaver i en periode på tre uger var nok til pålideligt at øge glæden og livtilfredsheden af ​​de emner, der deltog i forskningen..

3. Lev nuet

Vi har allerede kommenteret i vores artikel "Hvad er Mindfulness? De 7 svar på dine spørgsmål "betydningen af ​​at leve i nutiden. Ifølge en undersøgelse Sciencemag, Folk, der tilbringer dagen, ruminerer, taber 47% af deres tid. At leve konstant i fremtiden skaber forventninger, der kan gøre den person, der ikke i øjeblikket er ulykkelig.

også, fantasere eller bekymre sig om ting, der ikke engang er sket endnu, det er unødvendigt lidende. Men at leve i nutiden betyder ikke, at du ikke bør have mål, men du skal være realistisk og gå skridt for skridt for at få dem. Faktisk fandt en undersøgelse fra University of Wisconsin, at arbejde for et mål undertrykker negative følelser , ud over at aktivere positive følelser.

Det kan interessere dig: "25 korte positive sætninger til at fokusere bedre dag til dag"

4. Tilbring mere tid sammen med venner og familie

At bruge tid sammen med familie og venner er en af ​​nøglerne til at være glad, som vi altid bør huske på. Faktisk ikke at bruge nok tid sammen med venner og familie er en af ​​de vigtigste beklager, at de fleste mennesker udtrykker før de dør. Derfor bruger tid sammen med dem, der værdsætter og værdsætter os, positivt på vores humør.

En undersøgelse, der samler bogen The Longevity Project, konkluderer, at relationer med andre er grundlæggende for at leve et langt og godt liv.

5. Lyt til musik

Nummer fire på listen over nøgler til at være glad er: Lyt til musik. I vores artikel "3 nysgerrige effekter af musik på din adfærd" diskuterede vi allerede nogle konsekvenser, som lytter til musik har på vores sind og vores adfærd. Derudover har videnskabens verden undersøgt, hvordan musik vil påvirke vores humør. En undersøgelse af Saarikallio og Erkkila i 2008 konkluderer det At lytte til god musik påvirker positivt vores stemning og vores humør.

En anden undersøgelse af Lonsdale og North (2010) siger, at lytning til musik giver flere psykologiske fordele, herunder: styring og styring af negative følelsesmæssige tilstande.

6. Live lykke og stop med at kigge efter det

En af nøglerne til at være glad, og det er vigtigt at huske på er: stop med at kigge efter lykke. Der er flere eksperter, der advarer om, at den obsessive forfølgelse af lykke har den modsatte virkning, det vil sige ulykkelighed.

Ifølge en Yale Universitets undersøgelse kan konstant at søge lykke generere angst og angst. Denne besættelse for at være glad for enhver pris synes at give lidt tolerance for frustration, hvis resultaterne ikke opnås med det samme. Lykke er øjeblikke, og øjeblikke med "ingen lykke" bør ikke ses som fejl.

Ekstra hjælp: "20 sætninger om liv, der hjælper dig med at være lykkelige"

7. Øvelse øvelse

Øvelse øvelse er en af ​​nøglerne til at være glad, som vi allerede har kommenteret i tidligere artikler. Den kontinuerlige udøvelse af motion vil gøre dig bedre, det vil øge dit energiniveau og reducere stressniveauet. også, motion vil hjælpe dig med at frigøre hjernekemikalier som endorphiner, hvilket vil få dig til at opfatte virkeligheden på en positiv måde. Du kan læse mere om dette emne i vores artikel "De 10 psykologiske fordele ved at øve fysisk træning".

På den anden side er det ikke nødvendigt at drive en maraton for at drage fordel af fysisk aktivitet. For eksempel yoga yoga vil også give psykologiske fordele og vil hjælpe dig med at forbedre dit humør.

8. Omgiv dig med positive mennesker

Ifølge en undersøgelse af BMJ Group, Din lykke afhænger i vid udstrækning af glæden hos de mennesker, som du har konstant kontakt med. Med andre ord, lykke kan være smitsom. At være med folk, der trækker vejret positivt og entusiastisk på alle fire sider, har en positiv effekt på dit velvære.

9. Lev i nærheden af ​​arbejde

Hvad man tager for at komme på arbejde, bør ikke vare mere end 20 minutter. Ifølge en undersøgelse af Yeo Valley, De lykkeligste emner i hans forskning var dem, der ikke tog mere end 20 minutter at komme til hans arbejdsplads. Denne undersøgelse fastslår at beskæftiger mere end 20 minutter til at gå på arbejde, har en negativ indvirkning på folkets fysiske og psykiske velbefindende.

10. gå udenfor

Mange undersøgelser viser det gå ud på gaden, især på solrige dage, er positiv for vores krop og sind. Solen er et fantastisk naturligt antidepressivt middel, stimulerer endokrine funktioner og øger produktionen af ​​serotonin, en neurotransmitter relateret til humør. 

En undersøgelse fra London School of Economic and Political Sciences konkluderede at bruge tid udendørs for at øge glæde og god humor. Passing studie afslørede at udgifter 20 minutter på gaden, når vejret er fint, fremmer ikke kun god humor, men kan også forbedre hukommelsen.