Sådan fjerner du dit sind trin for trin 5 tips

På dag til dag er det let for ting at ske, der får os til at føle os dårlige, at vi inokulerer en vis mængde angst eller det minder os om stressfulde oplevelser, som igen og igen kommer til vores bevidsthed.

Overfor denne type erfaring ... hvordan man rydder sindet? I denne artikel vil vi se nogle tip, der vil lette denne overgang fra en mental tilstand, der er agiteret og markeret af angst til en, hvor der er større ro og generelt en bedre mulighed for at handle konstruktivt uden at fokusere på det, vi forstyrrer.

• Relateret artikel: "De 7 typer af angst (årsager og symptomer)"

Tips til at vide, hvordan man fjerner dit sind

Det er klart, at det menneskelige sind er et af naturens mest komplekse fænomener. Vi er i stand til at føle, tænke og forestille os et stort repertoire af psykologiske elementer, og det har gjort det muligt for os at overleve i tusindvis af år, selv når civilisationer ikke eksisterede.

Men det faktum, at vi er komplekse levende væsener med en fantastisk tendens til at se os selv psykologisk påvirket af vores miljø, har ikke kun fordele. Prisen a for den facilitet til "blødning" af hvad der sker omkring os gør nogle af disse mentale spor undslippe vores frivillige kontrol. Traumer er det klassiske eksempel på dette, men der er mange andre mindre alvorlige tilfælde. For eksempel, hvis vi har været stressende i en uge eller der er sket noget, der har forstyrret os, klart vores sind vil ikke være noget, der vil blive løst i løbet af et sekund.

Husk at de fleste mentale processer undslipper øjeblikkelig frivillig kontrol, og beroligende sindet er ikke en nem opgave, og det er heller ikke noget, der kan gøres straks, om få sekunder. Men vi kan gøre ting, så indirekte vores nervesystem kommer ud af denne tilstand af overdreven spænding. For dette skal vi handle både i den måde, vi relaterer til miljøet og i visse fysiologiske processer, som kan påvirkes indirekte. Lad os se, hvordan man gør det.

1. Hvis du kan, skal du gå til det støjsvage sted, der er til rådighed

Dette første skridt er vigtigt, da det tillader, at "støj", der allerede er i vores hoved, ikke er tilføjet mere reel støj udefra. Undergår mange stimuli på samme tid er ikke den bedste idé, når det kommer til at berolige sindet, da det hindrer frivillig kontrol af opmærksomhedsfokus.

Så gå til et stille rum eller et åbent naturområde, hvor roen regerer, hvis det kan være en stor eng for at undgå at have nær visuelle forhindringer, der kan få dig til at føle eksistensen af ​​mulige trusler (noget urealistisk, men det når vi oplever angst, vi kan komme til at tænke relativt let).

2. Forstå årsagen til dit ubehag

Dette er et første skridt, der giver dig mulighed for at organisere dine tanker, så dine overbevisninger og meninger om dem danner en mere eller mindre sammenhængende "helhed". I lyset af usikkerhed har vi en tendens til at antage, at de mest forfærdelige og negative situationer vil forekomme, men udtrykke på en mere rationel og systematisk måde Det, vi tror, ​​hjælper med at udelukke flere af disse frygt, men normalt ikke alle.

Så dette er et første skridt for at finde de overbevisninger, der kan påvirke det, vi føler i øjeblikket, roden til det faktum, at vi skal roe sindet, da der er noget der får os til at føle sig dårligt.

For at gøre dette skridt lettere kan du skrive på et ark papir, hvad du synes du føler. Med nogle få linjer er det nok, men i nogle tilfælde vil du gerne forlænge mere spontant. Hvis det er tilfældet, skal du bruge den tid, du synes nødvendig, og husk på, at intet du skriver, skal tilpasse til det der rent faktisk sker: simpelthen Det er en beskrivelse af, hvordan du føler dig i øjeblikket.

Vurder derefter, om der er aspekter af den beskrivelse, der tydeligvis er urealistisk. Noget der kan hjælpe dig er at forestille dig, at hvad du læser, er sket med en anden person: ville det give mening for dig alt, hvad der forklares?

På den anden side, hvis du tror, ​​at grunden til, at du er gået ind i denne tilstand af angst, ikke er baseret på specifikke oplevelser, men har at gøre med noget mere primært og intuitivt (det faktum at have set en video, hvor der er meget vold udseendet af påtrængende tanker, der gør dig i stand til at huske et billede, som du ikke kan lide osv.) springe over dette afsnit, da problemet i dette tilfælde ikke er let at verbalisere, og det skal heller ikke baseres på trosretninger.

3. Brug afslapningsøvelser

I dette trin, målet er i de fysiologiske processer der bidrager til at holde dig i standby, selvom der ikke er nogen reel øjeblikkelig fare, der stalker dig. Til dette kan du bruge hjælpemidler som Jacobsons Progressive Relaxation eller forskellige typer vejrtrækninger.

Husk på, at dette er en af ​​måderne til at rydde dit sind, der kræver et minimum af forberedelse, selv om det har været nok at få resultater, selvom de har praktiseret et par gange..

4. Se efter stimulerende opgaver, hvor du kan kanalisere din energi

I modsætning til de andre tips til at rydde dit sind, fokuserer det ikke så meget på at eliminere det overskud af aktivering som snarere på kanal del af den psykologiske spænding. At lave sport er en god måde at opnå det på, da i denne type aktivitet er det let at finde en balance mellem dit færdighedsniveau og vanskeligheden af ​​de udfordringer, du foreslår.

Ved at gøre dette er det lettere for opmærksomheden at blive fastgjort i koordinationen af ​​dine muskler ifølge et øjeblikkeligt mål, så de tilbagevendende tanker og de mentale billeder, der kommer til dit trin, mister styrke til fordel for en aktivitet, der kræver din Fem sanser i her og nu.

5. Få hjælp

Der er tilfælde, hvor ubehag og følelse af mental agitation er så udtalt, at man ikke kan klare situationen. I denne type situation er det godt at søge hjælp fra andre mennesker, det være sig venner eller familiemedlemmer, så sammen kan vi opsige det, der producerer ubehag.

Hvis denne tamoco hjælper, er det bedst at gå til psykologisk terapi leveret af psykiske sundhedspersonale. Selv om det i det sidste tilfælde tager tydeligvis mere end et par minutter at opnå resultater, er det yderst tilrådeligt, at situationer, hvor intensiteten af ​​det oplevede fænomen er højt..