Hvordan øger vores serotonin niveau naturligt 8 tips

Der er tidspunkter, hvor vi føler sig nede og ikke ved hvorfor. Der er ikke sket noget særligt, men vi kan ikke nå en tilfredsstillende sindstilstand. I disse tilfælde kan årsagen være lave serotoninniveauer.

Et hektisk tempoet i livet, dårlig kost og manglende motion forårsager, at vores serotoninniveauer falder, hvilket forårsager et meget variabelt humør og generelt falder. dog, der er måder at øge serotonin naturligt. Vi vil se dem i hele denne artikel.

• Relateret artikel: "Serotonin: 6 virkninger af dette hormon i din krop og sind"

Serotonin: lykkens hormon

Serotonin er en neurotransmitter som det er syntetiseret blandt mange andre steder i vores hjerne. Traditionelt har den fået navnet "lykkens partikel" eller "lykkens neurotransmitter".

Årsagen er, at serotonin er hovedansvarlig for at regulere vores humør. Denne neurotransmitter, som også spiller en afgørende rolle i reguleringen af ​​vores tarmfunktion, har evnen til at udføre de nødvendige kemiske reaktioner for øge vores følelse af velvære og tilfredshed.

På samme måde kan serotonin hjælpe os med at klare det bedre med den daglige stress og spænding. Men når stressniveauet er betydeligt højt, har det tendens til at gå ned. Så vi løber risikoen for at opleve en vis følelsesmæssig ustabilitet.

Desuden kan underskuddet af serotonin sammen med et stort antal eksterne og interne faktorer lette udseendet og udviklingen af ​​enhver form for depressiv lidelse. Årsagen er, at når vores krop stopper med at syntetisere det på grund af stress på grund af mangler i vores kost osv., Er vi mindre dygtige, når det kommer til kontrollere op-og nedture i vores humør.

Denne neurotransmitter af lykke syntetiserer i vores krop takket være virkningen af ​​tryptofan. Dette molekyle er en essentiel aminosyre, der er afgørende for, at vores hjerne fungerer korrekt. heldigvis, Tryptophan findes i en bred vifte af fødevarer, så forbruget af disse sammen med en sund livsstil kan hjælpe os med at øge serotoninniveauet og følgelig føle sig meget bedre.

• Relateret artikel: "Typer af neurotransmittere: funktioner og klassificering"

Hvordan man øger mængden af ​​serotonin i hjernen?

Som nævnt ovenfor er der måder at øge niveauerne af serotonin i vores krop. Selv om der er kunstige måder at holde vores serotoninniveauer høje, er der mange andre naturlige og meget mere tilfredsstillende måder at hæve det på.

Næste vil vi se en række anbefalinger eller tricks, som vi kan udføre, når vi føler, at vores humør ikke er meget positivt.

1. Prøv at reducere stressniveauet

Som angivet i begyndelsen af ​​artiklen kan serotonin hjælpe os med at klare stress bedre. Men når niveauer af dette er overdrevne, er det stress, der udøver en skadelig indflydelse på serotonin..

Konstant stress reducerer serotonin og øger vores niveauer af østradiol i blodet, stresshormonet, mindsker vores forsvar og forværrer vores helbred både fysisk og psykologisk.

Derudover er en anden af ​​virkningerne af stress relateret til mad, hovedpillen for korrekt syntese og vedligeholdelse af serotoninniveauer. Når vi føler stresset, spørger vores krop os om fødevarer med rigeligt fedt, kulhydrater og sukkerarter; tre af de vigtigste fjender af serotonin.

Derfor, det er ikke nødvendigt at vente på, at vi føler os nede at begynde at bekymre sig om vores stress og vores kost, men det mest hensigtsmæssige er at opretholde en sund livsstil, der hjælper os med at undgå eller i det mindste modvirke dette forfald

2. Varieret kost rig på tryptophan

Det er nødvendigt at insistere på vigtigheden af ​​at opnå en ernæringsmæssigt varieret og afbalanceret kost. De fleste fødevarer indeholder tryptofan. Men der er et antal af dem, der kendetegnes ved at have et højt indhold af denne aminosyre. Disse er:

• Tyrkiet og kyllingekød.
• Blå fisk.
• Mejeriprodukter.
• Ananas, avocado og blommer.
• Spinat, sukkerroer, gulerod, selleri, datoer og broccoli.
• Nødder (som også giver magnesium og omega-3).
• Hele korn og brun ris.
• Sesam og græskar frø.
• Bælgplanter såsom kikærter, linser eller sojabønner.
• Sort chokolade.
• Spirulina alga.

Derfor vil en sund kost indeholdende disse fødevarer daglig hjælpe os med at tilfredsstille vores behov for tryptophan og derfor holde vores serotoninniveauer høje.

3. Undgå forbruget af enkle kulhydrater

Enkelte kulhydrater er meget raffinerede sukkerarter, der fordøjes meget hurtigt og de har næppe nogen næringsværdi, da de ikke har nok vigtige næringsstoffer.

Blandt de fødevarer, der indeholder enkle kulhydrater, er:

• Bagværk og slik med raffineret sukker.
• Ikke-integreret pasta.
• Hvid ris.
• Hvidt brød.

4. Øg forbruget af omega-3

Ud over tryptophan er der mange andre elementer til stede i fødevarer, som kan hjælpe os med at øge vores serotoninniveauer. En kost rig på fedtsyrer, som omega-3, fremmer produktionen og reguleringen af ​​neurotransmittere som serotonin, dopamin og adrenalin.

En af de vigtigste kilder til sunde fedtstoffer er blå fisk og skaldyr. dog, der er andre fødevarer såsom avocado, valnødder og hørfrø, chia og hampfrø, Fødevarer rig på alfalinoleinsyre.

5. Undgå forbruget af kaffe og stimulerende drikkevarer

Drikkevarer med højt indhold af koffein, såsom kaffe eller nogle slags sodavand eller energidrikke, øger udskillelsen af ​​adrenalin og cortisol; stoffer som, som vi har set før, er de vigtigste antagonister af serotonin.

Desuden er disse drikkevarer også præget af deres høje sukkerindhold, hvilket gør dem meget spændende mad med meget lidt næringsværdi.

6. Udfør motion

Det er velkendt, at fysisk træning letter metabolisme af serotonin og øger derfor niveauet af dette.

Af denne grund kan fysiske aktiviteter normalt hjælpe os med at opretholde høje niveauer af serotonin, da det også øger vores niveauer af tryptophan.

7. Søg efter steder med sol og masser af lys

En anden forbindelse, der udøver en potent effekt på produktionen af ​​serotonin, er D-vitamin. Ud over mad, dette vitamin D stiger med udsættelse for sollys. Disse solstråler er en vigtig hjælp til at få D-vitamin, da det syntetiseres i huden fra disse stråler.

På den måde kan man arbejde i lyse rum, udøve udendørs eller tage en tur gennem naturen, være perfekte allierede, når det kommer til at føle sig følelsesmæssigt godt og stabilt.

8. Sove de nødvendige timer

Mangel på søvn er en anden af ​​de vigtigste fjender i vores kamp mod stress og træthed. Mens vi sover, genopretter vores krop vores serotonin niveauer, så en ordentlig hvile vil også være afgørende, når det gælder at holde vores mentale helbred intakt.