7 grunde hvorfor du bør undgå at bruge hele dagen siddende

Har du uendelige øjeblikke, når du skal stå i lang tid? Når dette sker, har kroppen mekanismer til at advare os om, at visse muskler er overbelastede, og vi skal ændre position. Dette sker normalt ikke med store netop fordi disse tilfælde har tendens til at være punktlige, men tingene bliver komplicerede, når musklerne er ramt af konstante vaner under vores dag til dag.

Den tid, vi bruger til at sidde, er for eksempel meget mere end den tid, vi bruger ubevægelig i en opretstående stilling, og det er dårlige nyheder for vores helbred.

At tilbringe mange timer sidder: en langvarig gift

Vi bruger meget af vores arbejdstid, men i vores fritid eller endda i vores hjemlige liv ændrer denne brugerdefinerede sig ikke. Når man spiser, har middag, ser fjernsyn ... samme position for forskellige aktiviteter, Den samme vægt fordeles af samme overflade af vores krop og de samme muskelgrupper opretholder spændingen på samme måde.

Selv om det ikke er skadeligt, hvis det ikke opretholdes i længere perioder, misbruger vi det meget, og det har det negative konsekvenser for vores krop. Her er nogle eksempler på det.

1. Sædens nederste kant producerer åreknuder

Denne del af strukturen, der holder dig tryk på lårets bagside og skærer blodcirkulationen til en god del af dine ben, især i konkav overfladestole hvor bundkanten peger op. Selv om du ikke bemærker det, kan det i disse år favorisere udseendet af disse markerede årer.

2. Det er dårligt for kredsløbssystemet

Når vi bruger meget tid på siddende, favoriserer vi udseendet af høje koncentrationer af fedtstoffer i blod, da dette ikke brændes af musklerne. Blokering af blodkar bliver lidt mere sandsynligt, og kan øge blodtrykket, noget der er skadeligt for hele kroppen, men især for hjernen, et meget krævende organ energisk.

3. Kroppen mister sin elasticitet

Dette er en af ​​de nemmeste effekter til direkte kontrol. Folk med stillesiddende vaner, der bruger mange timer at sidde tDe har en mindre fleksibel og mere straffet rygsøjle, og det samme sker med sener og ledbånd, især benene, der samles foran sædet. Omfanget af bevægelse bliver meget mindre, og denne mangel på fleksibilitet kan føre til andre problemer, såsom risikoen for høj skade i store muskelgrupper og tilbøjelighed til at lide af hernierede diske..

Selvom der er måder at modvirke denne negative effekt på, som yoga, er ideen at forebygge snarere end helbrede.

4. Tab af knogletæthed i benene

Knoglerne er mere eller mindre stærke, dels på grund af den krævede indsats fra dem. Nogle brydere spenderer et par minutter om ugen og sparker en hård overflade for at styrke tibiae, og den samme logik kan virke omvendt, når du sidder på et sæde: hvad der ikke bruges, er tabt. Derfor vil risikoen for at lide af osteoporose også øges.

5. Fremmer udseendet af den buede position

Når du sidder foran en computer, har hovedet tendens til at gå frem for at se skærmen og tastaturet. Dette skaber en dekompensation i fordelingen af ​​vægten ved vores krop, hvor musklerne i skuldrene ikke efterlader meget arbejdsløse, da de forkortes og de er forskudt fremad. Kun denne kendsgerning er nødvendig for at ændre tyngdepunktet i vores krop og producere en række dekompensationer i holdningen.

6. Musklerne svækker (især gluteals)

Gluteus maximus er den største muskel af alle dem, der befolker menneskekroppen, og Det er også den mest straffet i de lange perioder, der bruges siddende. Det medfører, at koncentrationen af ​​muskelfibre i disse områder reduceres, idet de forbliver "i søvn" på grund af inaktivitet, og som følge heraf mister de deres form og en del af deres styrke (hvilket er seriøst i betragtning af gluternes rolle i holde en passende kropsholdning, mens du står).

Noget lignende sker med andre mindre muskler: Det kan være, at man ikke forventer at blive sat for meget, men det betyder ikke, at vi ikke behøver det i mange andre sammenhænge. Efter at have brugt mange timer om dagen på en stol i løbet af de sidste par måneder, har disse muskler neller magisk gendanne deres potentiale ved at afskrække sædet. De er alligevel for vagt, og derfor skal de arbejde på samme tid for at udføre bevægelser, der kun skal foretages af nogle af dem.

7. Hjernen gennemgår strukturelle ændringer

En undersøgelse viste, at stillesiddende rotter led mange flere vaskulære lidelser end rotter i kontrolgruppen. Vi forklarer det i detaljer i en tidligere artikel: "Sedentary forårsager ændringer i hjernen".

Hvad skal man gøre for at undgå alt dette?

Det mest oplagte svar er, at vi skal undgå at bruge så meget tid på en stol eller sofa. Men hvis vi antager, at vane med at forblive siddende, afhænger delvis af vores forpligtelser og vores arbejde, kan visse anbefalinger følges for at afhjælpe de skadelige virkninger, vi har set:

1. Sæt med lodret bagagerum, så meget som muligt og stå op for at gå et par minutter hver halve time.

2. Øv varierede strækninger hver dag, især dem der vedrører hip flexors.

3. Brug et sæde uden ryglæn eller a fitball af den rigtige størrelse at sidde. Dette vil dels forhindre vægten i at blive distribueret dårligt i lang tid. Lårene skal forblive parallelle med gulvet og knæet skal bøjes 90 graders vinkel.

4. Husk at holde hovedet vendt fremad, uden at være meget forskudt fremad. Ørene skal være i skuldrene, og disse tilbage. Hvis du finder det svært at se, hvad der er på skærmen, skal du forstørre størrelsen på det, der vises på det eller øge lysstyrken noget (uden at brænde dine øjne!).

5. Endelig gør øvelser for at styrke balderne, som squats (med eller uden vægt) eller frosk hopper. Her er en video, som kan være nyttig: