5 praktiske øvelser til at tage sig af stemmen

Før du giver samtaler, introducerer dig selv til nogen vigtig, er der en detaljer, der ofte går ubemærket: behovet for at tage sig af stemmen, så den ikke forråde os.

Ligesom før vi dyrker sport, opvarmer vi musklerne, det er afgørende behandle vores vokale ledninger med den pleje, de fortjener og forbered de små muskler til det arbejde de skal gøre. Selvfølgelig er synge i brusebadet en glimrende måde at varme op på, men måske kommer nogle af disse andre også til dig, som jeg forklarer nedenfor, før du går på scenen eller giver det foredrag, ville du ikke have adgang til det.

Målet er ved en god brug af vores stemme, undgå overbelastning og vokal træthed for at forhindre skader som aphonia, polypper i vokalbåndene osv. ... samtidig med at vi finder vores egen dyrebare stemme og giver den levetid.

• Du kan være interesseret: "Hvorfor kan vi ikke lide den indspillede lyd af vores stemme?"

Øvelser at tage sig af stemmen

Selvom nogle mennesker har unikke vibrationsmønstre af vokalbåndene, der gør dem mere egnede til fortolkning, efterligning eller sang (fordi de bevæger sig hurtigere og tætter med mere kraft end normalt), vi kan og skal tage sig af stemmen og udvikle den til optimering. Udover de øvelser, jeg diskuterer nedenfor, skal du beskytte koldens hals, drikke varme drikkevarer (især ingefær eller erisimo te) og flyg alkohol og snus før du bruger stemmen i lang tid, er tips til at huske på.

Disse øvelser kommer fra min læring som en sopran, de hjalp mig, og de gør det stadig hver dag. Ikke alene forbedrer de stemmen ... de slapper også af og øger koncentrationen. Derudover er de ganske diskret, med hvad der kan gøres til enhver tid uden at tiltrække opmærksomhed. For eksempel, før du går ind for at undervise, giv et foredrag ...

1. Stretching

Med fødderne adskilt, justeret på højden af ​​vores hofter og knæene lidt bøjede, leder vi coccyxet fremad og løfter armerne til loftet, vi greb et håndled med den anden hånd og trak den op. Vi gentager skiftende hænder. Omkring tre gange pr. Hånd vil der være nok til at strække de intercostale muskler og hjælpe membranen til at slappe af.

nu vi masserer vores nakke, trapezius område og skuldre at blødgøre musklerne. Vi sender armen over hovedet og placer håndens håndflade over øret, trækker forsigtigt på hovedet og strækker alle musklerne godt. Vi kan intensivere det ved at strække den modsatte hånd mod jorden.

Derefter støtter vi hagen på den ene skulder og drejer hovedet nedad, med hagen rører altid kroppen mod den anden skulder og vender altid tilbage og roterer nedad.

• Måske er du interesseret: "6 nemme afslapningsteknikker til at bekæmpe stress"

2. Ansigts afslapning

Med tungen presser vi mundvæggene så vidt og stærkt som muligt. Efter at vi har klemt kinder og kinder, området af ciliarybuen, trækker vi vores ører ... og vi trykker igen med tungen. Du vil bemærke, at sproget nu kan gå meget længere med mindre indsats. Gentag to eller tre gange. Når vi har opvarmet det, tunge ud, strække ned og fremad, vent 15 sekunder og slappe af indeni.

Hvis det plager (ved bunden, ikke ved frenulum) gentag, indtil det ikke generer længere. Det samme til siderne: tunge ud, strække ned og højre side, hold 15 sekunder og slappe af indeni. Det samme til venstre side. Gentag indtil det ikke gider.

3. Opvarm membranen

Fødder adskilt i hoftehøjde, fremad coccyx, knæ lidt bøjet, inspirerer i fuld ånde og det udstråler luften med meget pres gennem munden næsten lukket, udsender F lyd, mens du styrer med dine hænder mængden af ​​luft, der udledes fra maven. Med praksis er det meget nemt, og det hjælper meget at lære at styre den luft, vi bruger, når vi taler. Det er en af ​​de mest nyttige voice care øvelser.

4. Varm stemmekablerne

Med læber i form af duckbill, løs, halsen åben og hovedet vippes med hagen stikker til brystet, inspirerer af næse uden næsestøj og udløber ved munden sonoramente efterligner en hest og gør med det, at læberne vibrere. Gentag 5 gange.

Placer fordybningstænderne på underlæben og lav en blød lyd, der udånder meget luft, efterligner buzz af en bi med bogstavet V. Gør det endnu 5 gange.

Tygge med lodrette kæbe bevægelser, vippe hovedet nede og tilføje vokal O, gentagende MO, MO, MO. 5 gange.

5. Placering af stemmen

Til dette, i den "sang" (eller tale) position, som du allerede kender: Ben adskilt fødder i hofterne, coccyx avanceret, knæene lidt bøjede, vi sænker hagen til brystet og siger en sætning. Stemmen skal resonere i den øvre gane og vibrere i fortænderne. Gentag sætningen, indtil du er sikker på, at din stemme er i den position, og du kan endda gentage talen, teksten eller lektionen du er ved at udsætte.