5 enkle terapeutiske skriveøvelser

Vi har alle gået igennem faser af stor angst og angst i vores liv. Intet menneske er fritaget for problemer, og der er tidspunkter, hvor vi skal bære tunge byrder. De terapeutiske skriveøvelser er en fantastisk måde at håndtere disse skadelige følelser på, som foruden at være smertefulde, når de er blevet hørt, er det ikke noget værd.

I århundreder har pen og papir vist sig at være mere end blot elementer. Dit job er ikke bare at tage noter eller skrive: de er det køretøj, der giver vores følelser frihed, det giver os mulighed for at udtrykke os uden frygt, og det skaber vores følelser. Er ikke læse den bedste (og sundeste) aktivitet at flygte? Takket være hende transporteres vi til at reconditere verdener, og vi finder os selv. Så skal ikke skrive være ens??

I 1960'erne etablerede den amerikanske psykolog Ira Progoff for første gang Intensiv daglig metode, som i virkeligheden bestod i at skrive en dagbog. Siden da, adskillige undersøgelser understøtter brugen af ​​denne praksis, som er blevet noget mere og mere sædvanligt. Lad os tro at terapeutiske skriveøvelser opfylder en meget vigtig funktion. De er nemme og kan gøres overalt, og alle, uanset problemet, kan bære dem ud. Lad os lære dem at kende lidt bedre.

5 terapeutiske skriveøvelser

Til at begynde med behøver vi bare en pen og et ark papir. Vi skal placere os på et sted, hvor vi kan føle sig afslappet og komfortabel, om muligt langt fra støj. Hvis vi ønsker det, er det muligt at tilføje noget blød musik, der harmonerer miljøet.

Duftende stearinlys og luftfriskere er også en god anbefaling. Vi skal forsøge at være rolige og om muligt, alene.

Dagbog om positive ting

Der er mange mennesker, der siden barndommen har en dagbog. I det er nysgerrige fakta, anekdoter og interessante ting, der er sket med os, skrevet (selv om det ikke altid betyder lykkelige nyheder). I dette tilfælde, dagbogen bør kun tjene til at optage alt positivt, som vi ser hver dag.

Og nej, det er ikke umuligt. Tag det som en udfordring: Når du står op hver morgen, bør du se på alle de gode ting omkring dig. Gå peger på dem og om natten, før du sover, læs dem. Du vil blive overrasket over at se, at livet ikke er så gråt som du tror.

Sæt dine ideer i orden

Tag pennen og i en halv time, skriv alt, hvad der kommer til dit sind. Det er ligegyldigt, om de er afbrudt eller meningsløse sætninger. Du kan også tegne, lave lister over alt hvad du kan tænke på eller pege på tilfældige navne.

Selv om det virker skørt, vil det hjælpe dig med at sætte dine ideer i orden og vide, hvad dine mest intime følelser er. Det er en god måde at lære dig lidt mere og at dyve i din egen psyke.

"Skrivning er at reparere det grundlæggende sår, tåre. Fordi vi er alle skadede "

-Alejandra Pizarnik-

Desahogate

Hvis noget får dig til at føle dig dårlig, skriv det ned. Forestil dig, at det er et brev rettet til årsagen til din utilfredshed og afværgelse. Udtryk alt hvad du synes; din smerte din frygt og din vrede. Du vil bemærke en enorm lettelse, og du vil føle dig meget bedre, når du er færdig.

Derefter kan du vælge mellem at brænde brevet eller give det til den person, den adresseres til. Kun du ved, om det er en god ide eller ej: Du kan tage vægten af, men det modsatte kan også ske. Tænk på konsekvenserne koldt før du handler.

Design dine drømme

Skriv på et ark, hvad dine mål er. Der er sikkert mange, nogle umulige at visualisere i dit hoved. Tænk over dem og spørg dig selv, Er det virkelig umuligt at få dem? Kan det være, at jeg er bange for at mislykkes? Er der noget mere realistisk alternativ?

Uanset hvad du beslutter, kan du kun vide, hvor langt du er villig til at gå. Ingen skal dømme dig, hvis du fejler, og hvis du fejler, skal du give dig selv lige. Design det liv du ønsker, visualisere det og motivere dig selv. Motiver dig selv for at fortsætte med at kæmpe for, hvad du vil, fordi det er meget bedre at prøve og falde end at altid være med tvivlen.

Det dårlige dags brev

Der vil være dage, hvor du vil se alt sort. Den mest ubetydelige nonsens vil gøre dig sur Du vil diskutere med alle, og du vil tro at du har stået op med venstre fod. For disse dårlige tider, prøv at have et brev gemt på dit bord eller på et sikkert sted: brevet af de dårlige dage.

For at gøre dette skal du vælge en dag, hvor du føler dig meget glad, og skriv et brev til dig selv. Fortæl dit andet selv, hvor stolt du er af ham, og alle de gode ting, den har. Muligvis har du brug for den kaste af positiv energi, når du har den berømte "dårlige dag", så hold den sikker.

De terapeutiske skriveøvelser er en stor hjælp, især i tider, hvor vi ikke føler sig godt eller har brug for en ekstra tillid. De lærer os at sætte orden i vores tanker og genbruge følelser; de udgør kort sagt en stor følelsesmæssig støtte, at mange gange folk ikke kan eller ikke kan give os.

Brev til dine triste dage Måske har du mistet illusionen, skuffelser oversvømmes eller du er brudt i tusind stykker. Uanset årsagen vinder dine triste dage. Læs mere "