Mindfulness på arbejdspladsen 6 nøgler til sundhed og velvære

Har du lider af stress? Koster det dig at nå alle de mål du har i dine dage?? En måde at opnå sundhed, trivsel og produktivitet på er at øve mindfulness på arbejde. Takket være opmærksomheden fokuserer vi på det vigtige, vi får tillid og vi kan endda reducere den mentale og følelsesmæssige udmattelse, der sætter så mange vægge til vores præstation.

Vi har alle hørt om mindfulness. Faktisk er det så almindeligt at læse dette udtryk i næsten ethvert rum eller magasin, at vi for et øjeblik kan tro, at det er en mode mere, som det er spinding, crossfit eller endog detox ryster. Nu skal vi ikke være forkerte, Denne teknik med meditation og mindfulness anvendes allerede i det kliniske område som en terapeutisk teknik til forskellige formål.

"Følelserne kommer og går som skyer i en blæsende himmel. Bevidst vejrtrækning er mit anker ".

-Thich Nhat Hanh-

Siden Jon Kabat-Zinn, en læge i molekylærbiologi hos MIT (Massachusetts Institute of Technology), populariserede denne buddhistiske meditationsstrategi i Vesten, har virkningen kun vokset. For at retfærdiggøre sine fordele gav Dr. Kabat-Zinn strenge videnskabelige beviser på hvordan mindfulness havde genereret store ændringer i befolkningsgrupper udsat for høj stress (fanger i fængsler, arbejdsmiljøer med højt tryk, personer med kronisk smerte ...).

Mindfulness er ikke en måde, det er en sundhed og velvære teknik, der vinder flere og flere mellemrum og anerkendelser. Faktisk er det især nyttigt at forhindre tilbagefald hos patienter, som har overvundet en depression. Derfor gør det aldrig ondt at give det en chance. At teste dens nytte i en arbejdsindstilling kan uden tvivl betyde en før og efter. Lad os se det mere detaljeret.

Mindfulness på arbejdspladsen, hvordan kan du hjælpe os?

David Lynch, den velkendte filmdirektør, manuskriptforfatter og kunstner, undslipper ofte sin egen film flere gange om dagen for at se efter et stille rum eller et udendørs rum, der vil berolige ham. "Kør væk" for at meditere i et par minutter, for kun da kan du få mere ud af dit sind for at finjustere skabelsen, for at modstå presset og modregne dig selv.

Det er klart, at ingen af ​​os er David Lynch, og at vores arbejde utvivlsomt er noget mere almindeligt: ​​et kontor, en fabrik, et værksted, en skole, en taxa, et hotel eller et hospitalrum til at rengøre, patienterne til at deltage i, produkter til markedet eller fremme ... Nu,, Uanset vores erhverv, uanset vores rutine, er vi alle udsat for pres, angst og nødt til at klare flere stimuli på én gang.

Hvis vi tager skridtet, hvis vi giver os mulighed for at øve Mindfulness på arbejde, kan det hjælpe os med at opnå følgende:

Fordele ved Mindfulness

• Det vil gøre det muligt for os at være mere fokuseret på det, vi forlader, ud over hyperstimuleringen af ​​miljøet.
• Det vil hjælpe os med at få større mental klarhed til at være mere fleksibel når det kommer til at reagere, at have ideer, at få mere ud af situationer.
• Vi vil håndtere meget bedre stress og pres.
• Vi får tillid til os selv, vi vil fokusere på vores eget selv at definere os selv, at sætte grænser og forudse muligheder.
• Vi vil føle sig mere selvstændige til at handle, for at have kontrol over situationer.
• Vi kan forbedre positive følelser / følelser for at forbedre relationer med kolleger eller endnu mere, at relativisere det, der generer os, eller at vi ikke kan ændre.

Hvordan kan vi anvende Mindfulness på arbejde?

Før du sætter i gang de strategier, som vi skal specificere om, hvordan du anvender Mindfulness på arbejdspladsen, er det praktisk at være klar over et simpelt aspekt. Ingen lærer at meditere eller øve mindfulness om en uge eller to. Denne praksis kræver denne disciplin først og fremmest vilje. Lad os først tro at tanker har kontrol over sind og krop, og at en måde at omorientere vores mentale fokus på et scenario med fred og balance er ved at træne det i Mindfulness.

Disse strategier kan hjælpe os.

Dit mål

Før du går på arbejde, tag en beslutning om, hvad du vil opnå den dag, definere, afklare dit mål (det kan være noget så enkelt som at gøre alt rigtigt og gå hjem uden stress og uden at bekymre os).

Her og nu

Når du er i dit arbejdsmiljø, skal du altid være opmærksom på det nuværende øjeblik, hvad der sker i her og nu. Fokus på hvad du laver og ikke hvad dine klassekammerater siger på lyden af ​​gaden, om den besked, du venter på på din mobiltelefon, om hvad du skal gøre i morgen eller når du kommer hjem ...

Genstart dit sind så ofte

Udfør 1 minuts mentale pauser. Hvis der er noget vi ved alle, er det ikke i vores magt at lade vores arbejdsplads gå ud og meditere i 20 minutter, når vi har brug for det. Men vi kan træne vores sind for følgende: hver 40 minutter eller en halv time vil vi hvile sindet 1 minut. For at gøre dette skal du fokusere dit blik på et afslappende punkt og trække vejret dybt, tage vejret og inspirere ... I løbet af de 60 sekunder skal du ikke tænke på noget. Tomme tryk, tomme bekymringer.

"Hvis du vil mestre livets angst, leve øjeblikket, leve i vejret".

-Amit Ray-

Nej til multitasking

Hvis der er noget, der er almindeligt i ethvert arbejdsmiljø, er multitasking: et opkald, en email, gå her, gør det, tænk over det, løse, beslutte, kommunikere ... Hvis vi gør dette, hvis de fleste bliver båret af denne type det er normalt fordi vi tror at ved at gøre mange ting på én gang er vi mere produktive, når det i virkeligheden ikke er det.

derfor, En afgørende nøgle til Mindufulness på arbejdspladsen er, at vi kun gør én ting af gangen og fokuserer på det. På den måde undgår vi fejl, uforsigtighed og det endelige resultat bliver mere optimalt.

Læg stress til din fordel

Mange af os tror, ​​at der ikke er nogen værre fjende for arbejde end stress. Nu kan den interne aktivering, velkontrolleret og velforvaltet være vores allierede i mange aspekter: den tilbyder motivation og aktivering, det giver os mulighed for at være opmærksomme og forberedte.

Nu godt, stressniveauet skal være på et mellemliggende punkt, hvor det virker som en stimulus og ikke en fjende. Derfor skal vi altid være opmærksomme på, hvor vores grænse er.

Accepter, hvad der ikke kan ændres

Et meget interessant punkt, der minder os om Mindfulness på arbejdspladsen er, at vi skal acceptere alt, hvad vi ikke kan ændre. For eksempel gør det ikke noget godt at blive vred hver dag med den partner, der altid er sent, med den chef, der altid er i dårlig humør, med den partner, der kun bringer rygter og ikke gode ideer ...

Langt fra at ramme væggen mod visse dynamikker og holdninger er det bedst at acceptere dem. Nu godt, at acceptere er ikke at overgive, det er at blive opmærksom på en realitet for at handle efter det med sikkerhed og ro. En ide, som også bringer os Mindfulness på arbejde, er trods alt, at vi altid forsøger at være optimistiske. En positiv opfattelse af ting fjerner mange vægte og gør os mere fri.

Lad os anvende disse tips så meget som muligt: resultaterne kan overraske os.