C-vitamin hjælper os med at reducere stress

Ifølge forskellige undersøgelser, C-vitamin hjælper os med at reducere stress og forbedrer endda kognitive processer. Det opnår det i første omgang, hvilket reducerer niveauet af kortisol i blod. På samme måde virker det også på nervesystemet, da det favoriserer dannelsen af ​​myelin i neuroner. På den måde forbedres cellekommunikationen og optimerer processer som hukommelse.

Ord som klassiker som "orange, citron og granatæble før noget andet ", De giver os et eksempel på den værdi, som disse fødevarer har haft i vores kultur. Så i fortiden og for at imødegå de hårde bådture, som vores sejlere udførte, var der blandt de basale laster altid citrusfrugter for at forhindre skørbugt.

Nu, i vores dag til dag, næsten altid vi relatere C-vitamin som det centrale element for at forhindre forkølelse og influenza. Det skal dog bemærkes, at Denne type næringsstof, i sig selv, sparer ikke, helbreder eller forebygger lidelser. Det hjælper os ja, for at forhindre, at styrke forsvaret og at favorisere en række grundlæggende processer, som kan formidle vores velfærd.

Det er et vigtigt næringsstof og bør som sådan være i vores kost. Det er imidlertid interessant at vide også, at C-vitamin hjælper os med at få en sundere hjerne. Lad os se de data, der understøtter denne ide.

Mekanismer, hvormed C-vitamin hjælper os med at reducere stress

En undersøgelse af Oregon University of Health and Science var indgangen til en interessant oplevelses verden. Det kunne ses der, Når en person har et vitamin C-underskud, stopper GABA-lignende receptorer korrekt. Lad os tro at gamma-aminosmørsyre har meget vigtige funktioner inden for centralnervesystemet:

• Et lavt niveau af denne neurotransmitter er forbundet med angstlidelser, søvnløshed eller depression.
• På den anden side favoriserer en høj mængde GABA processer såsom afslapning, koncentration, hukommelse, reduktion af følelsen af ​​frygt eller alarm osv..

Dr. Henrique von Gersdorff, forsker og medforfatter af undersøgelsen påpeger det det er sandsynligt, at C-vitamin har en vigtigere rolle, end vi troede i vores hjerne.

Faktisk er det også kendt, at det favoriserer syntesen af ​​flere neurotransmittere, og at dets tilstedeværelse er afgørende for at omdanne dopamin til serotonin og også, modulerer frigivelsen af ​​neurotransmittere i nerveceller.

Hjernen har brug for C-vitamin

C-vitamin hjælper os med at reducere stress, fordi det virker som en neuromodulator. Således, og selv om vi ofte bliver fortalt, at vi skal øge forbruget af friske frugter og grøntsager for at få det nødvendige næringsstof, er det interessant at huske et nysgerrigt aspekt.

Den del af vores krop, som mest synes at have brug for C-vitamin, er hjernen. Faktisk er det blevet fundet, at når menneskekroppen er berøvet af C-vitamin, forbliver dette element i hjernen i længere tid end andre steder i vores krop.

Videnskaben forstår stadig ikke hvor mange processer og mekanismer det kan formidle. Der er dog en, der er kendt, og det har vist sig: C-vitamin reducerer niveauet af cortisol i blodet.

• Undersøgelser som den, der blev udført af læger Oliveira J, de Souza VV og Motta V i 2015, viste, at C-vitamin hjælper os med at reducere stress og angst ved at regulere produktionen af ​​dette hormon (cortisol).
• Hertil kommer, at i dette studie var det muligt at se hvordan en gruppe gymnasieelever scorede bedre i opgaver af hukommelse og koncentration, efter et par måneder at øge deres forbrug af C-vitamin
• C-vitamin er desuden afgørende for syntesen af ​​collagen. Takket være dette element tager ikke kun sundhed og modstand af tænder eller knogler sig. også, Vi forbedrer blodkarternes integritet og modstand, noget vigtigt for at optimere vores kognitive processer.

Hvordan kan vi tage sig af vores C-niveauer?

Nysgerrig som det kan synes, og som specialisterne fortæller os, Det er meget almindeligt at have et utilstrækkeligt niveau af C-vitamin. Vi tror altid, at uden dette væsentlige element vil vi være mere tilbøjelige til at lide tilstande som forkølelse eller dårlig helbredelse af sår.

Men som vi har påpeget, er det organ, der mest synes at have brug for C-vitamin, hjernen. Uden det vil vi føle os mere overvældet. Vi vil have koncentrationsproblemer samt en større følelse af stress. Ligeledes må vi også huske det Vi har brug for ascorbinsyre (C-vitamin) for at forbedre absorptionen af ​​jern.

Lad os derfor se, hvad vi skal gøre for at forbedre deres niveau.

• Det anbefalede daglige indtag af C-vitamin er mellem 75 og 90 milligram.
• I stedet for at ty til de klassiske kosttilskud er det altid bedre at følge en ordentlig kost rig på følgende fødevarer:
  • Appelsiner og citroner.
  • mangofrugter.
  • granatæbler.
  • ribs.
  • guavabær.
  • brócolis.
  • Rød peberfrugter.
  • jordbær

Til sidst ved vi allerede, at C-vitamin hjælper med at reducere stress. dog, lad os også glemme at forbedre vores vaner i livet. Undgå tobak, gøre sport og integrere i dag tilstrækkelig afslapning teknikker og styring af angst og stress vil også hjælpe os.

3 fødevarer rig på tryptofan Fødevarer rig på tryptophan kan blive en af ​​dine største allierede til at forbedre dit mentale helbred og dit humør. Opdag hvilke som er mest effektive i denne artikel. Læs mere "