Antidepressiv diæt spise godt for at føle sig bedre

Antidepressiv diæt i sig selv vil ikke vende nogen psykologisk lidelse, før den forsvinder. Nu, inden for denne tværfaglige tilgang, som hver patient har brug for, er der utvivlsomt næringsplan. Så, noget så simpelt som forbruge anti-inflammatoriske fødevarer, der er rige på antioxidanter og C-vitamin kan hjælpe os med at forbedre vores humør og velvære.

Mark Twain sagde med sit sædvanlige vitt, at den eneste måde at bevare sundhed på er at spise, hvad du ikke vil have, drikke, hvad du ikke kan lide, og gør hvad du hellere ikke ville gøre. Det virker som om man på en eller anden måde føler sig godt og nyder en tilstrækkelig intern balance, står i modsætning til glæden ved mad. Dog vil gode ernæringseksperter og psykologer selv fortælle os, at ingen af ​​dette er sandt.

"Den mad du spiser kan være den mest magtfulde form for medicin eller den langsomste form for gift".

-Ann Wigmore-

Den enkle virkelighed er, at vi fodrer dårligt. Der kommer en tid, hvor vores udvalg af kulinariske interesser er det samme som et 8-årigt barn. Vi foretrækker noget, der er tilberedt hurtigt, og det giver os den behagelige "høje", der producerer for eksempel kulhydrater, salt og sukker. Til dette tilføjes en anden faktor. Den dårlige kvalitet af vores afgrøder, af de jordbund, der mangler et tilstrækkeligt organisk stof, og af en masseproduktion, hvor frugt og grøntsager ender med at miste en del af deres egenskaber.

En dårlig og utilstrækkelig kost påvirker vores velfærd. Det er derfor nødvendigt, at vi supplerer alle psykologiske og / eller farmakologiske behandlinger med passende ernæring. De langsigtede resultater slutter med at bemærke.

Antidepressiv diæt kan du virkelig hjælpe mig?

I 2017 gennemførte adskillige universiteter i Australien og New Zealand en række samarbejdsstudier med flere hospitaler. Arbejdet blev offentliggjort i journalen "BCM Medicine" og havde til formål at vide, om faktumet med at udføre en antidepressiv diæt havde nogen virkning på patienter diagnosticeret med denne sygdom. Resultaterne var positive, og resultaterne begyndte at være synlige efter 12 uger.

Dette forhold mellem vores sindstilstand og ernæring er et voksende felt inden for det, der allerede er kendt som "ernæringspsykiatri". Det er mere, Der er voksende videnskabeligt bevis for, at det, vi spiser, påvirker vores følelser og velfærd. Derfor er det værd at tage hensyn til og notere disse retningslinjer, der udgør antidepressiv diæt.

1. Hele korn

Hele eller hele korn er en ekstraordinær kilde til vitaminer, mineraler, kostfiber, antioxidanter og phytonutrienter. Så muligheder så vellykkede som brun ris, havre eller boghvede vil give en mere end tilstrækkelig mængde tryptophan, den essentielle aminosyre, der giver os mulighed for at syntetisere serotonin, hormonet for trivsel og lykke.

2. Grønne bladgrøntsager

Grønne bladgrøntsager er en væsentlig del af antidepressiv diæt. Nu er der flere muligheder end den klassiske spinat, de der altid kommer til at tænke på, når vi tænker på denne type grøntsag. Vi har også vandkress, broccoli, chard, watercress, kale ...

De er meget nærende forslag, men også deres bidrag i antioxidanter, vitamin B, C og folinsyre vil tillade os at reducere stress og angst.

3. Blå fisk

Inden for denne undersøgelse udført i Australien og New Zealand blev blå fisk taget to til tre gange om ugen. Vi har et væld af muligheder til vores rådighed, såsom laks, tun, ørred, sild, makrel ... Den største fordel for patienter med depression er rigdom i omega 3 fedtsyrer til stede i denne type fisk

Denne type langkædede flerumættede fedtsyrer er ekstraordinære neuroprotektive.

4. Kylling og kalkun

Den antidepressive diæt efterlader røde kød og valg for magert kød. Blandt dem har vi to mere end passende forslag: kylling og kalkun. De er rige på protein og indeholder en aminosyre kaldet tyrosin, der gør det muligt for os at øge niveauerne af dopamin i hjernen. Hvis vi laver dem grillet med lidt citron og olivenolie, vil fordelene være vidunderlige.

5. Betakarotener

Gulerødder, græskar, tomater ... Alle disse røde eller orange grøntsager indeholder beta-carotener, en type essentielt næringsstof, der bliver vores organisme i forstadiet af A-vitamin. Takket være denne komponent har vores krop en passende intern balance, det optimerer omsætningen, vi bekæmper frie radikaler, det forbedrer vores humør og vi reducerer endda hovedpine.

6. nødder

Nødder er en uundværlig del af antidepressiv diæt Hver morgen kan vi tage mellem 4 og 6 nødder i selskab med vores morgenmad. Generelt er de fleste nødder meget gavnlige for humørsygdomme. Bidraget fra omega 3 og vitamin E ud over dets kraftige antioxidanter og zink virker som kraftige neuroprotektorer og mediatorer af velvære.

7. Probiotika

Blandt de bedste probiotika vi kan forbruge er kefir. Laktoseniveauet er lavt, og det er endnu vigtigere: det styrker og tager højde for vores tarmflora. Et faktum, at vi ikke kan ignorere, er, at meget af serotonin ikke forekommer netop i hjernen, det gør det i vores fordøjelsessystem. Det er derfor vigtigt at have en stærk og sund intestinal mikrobiota, der medierer tilstrækkeligt i denne proces.

De bakterier, der er til stede i tarmene, hjælper ikke kun vores fordøjelse eller absorberer næringsstoffer korrekt. Hertil kommer, at dens aktivitet vender tilbage til vores kognitive, følelsesmæssige og sensoriske funktion. En lille kefir i vores morgenmad kombineret med frugt kan gøre langsigtede mirakler.

At konkludere Hvis vi i øjeblikket går gennem en depression (eller en anden form for psykologisk problem), vil det ikke forsvinde at følge en passende, varieret og sund kost. Hvad det vil gøre er generere de organiske forhold, så processen med helbredelse og behandling er mere optimal. Så vi føler os godt indenfor, og vores hjerne har de nødvendige forbindelser til at producere mere serotonin, mere dopamin ...

Indsatsen vil altid være det værd.

Magnesium: Den allierede af vores hjerne og psykologisk velvære Magnesium er det essentielle næringsstof, der ofte mangler i vores nuværende livsstil. Denne makromineral fungerer som en stor hjernebeskytter Læs mere "