Sådan forbedrer du humør og energi gennem morgenmad

Det første måltid af dagen er det vigtigste for vores krop og især for hjernen. Desuden kan vi endda forbedre stemningen og energien gennem morgenmad. Du skal bare vide, hvordan man vælger maden godt og de muligheder, der for deres næringsstoffer fremmer frigivelsen af ​​serotonin og også giver os sunde proteiner til ansigt for vores rejse.

Opvågning er et vigtigt øjeblik for mennesket, men vi er ikke altid opmærksomme på det. Så meget det de fleste af os stiger straks op fra sengen, klæder sig og spiser noget før de forlader hjemmet. Nu, efter 6 eller 8 timers hvile, har vores krop energi. Hjernen for sin del kræver en tilstrækkelig dosis glucose.

"Morgenmad er det eneste måltid på dagen, som jeg plejer at se med den samme slags traditionel ærbødighed som de fleste mennesker forbinder med frokost og middag"

-Hunter S. Thompson-

Folk har en biologisk intelligens, som vi ikke altid hører. Vores forpligtelser og de tidsplaner, som samfundet fastsætter, går ofte imod vores cirkadiske rytmer og økologiske behov. Så der er noget så interessant som at afsløre, at vi ikke bør glemme. Vores krop, og især vores stofskifte, værdsætter den rigelige og først og fremmest varierede morgenmad.

Hvis vi begrænser dette første måltid af dagen til en kaffe og cookies, vil virkningerne være tydelige. Træthed midt om morgenen, manglende opmærksomhed, manglende motivation, dårlig humør ... Lad os derfor lære at spise godt for at leve bedre. Lad os se, hvordan du starter dagen på den sundeste måde takket være morgenmad.

Nøgler til at forbedre stemning og energi gennem morgenmad

En god morgenmad hjælper os med at regulere appetitten hele dagen. Endnu mere, hvis vi ønsker at tabe sig, er der intet bedre end at tage sig af dette første måltid om morgenen. I denne forstand indikerer nogle undersøgelser det Fastende fremmer ophopningen af ​​fedt i maven og endda forsinker vores metabolisme. 

Måske vidste vi allerede denne ide. Men vi stoppede ikke med at spise morgenmad den første ting vi fangede. Nogle korn, en juice, en kaffe, industrielle kager ... Vi giver vores hjerne en høj glukose og går på arbejde med en energi, der snart vil sprede.

Nu godt, ud over hvad vi kan tænke, forbedre stemningen og energien gennem morgenmaden er ganske simpel. Det er nok at have to nøgleelementer: information og fremskridt. Hvis vi ved, hvilke fødevarer der kan hjælpe os, skal du bare have dem altid hjemme og klar til at forbruge.

æg

Inklusive æg til morgenmad er en stor succes. Vi kan gøre det tre eller fire gange om ugen. De giver energi til hele morgenen og det bedste: de forårsager ikke toppe af glukose i blodet. De er også ideelle til børn og ældre fordi de nærer muskelmasse.

På den anden side, der er en ekstraordinær nysgerrighed i æggene. De er fantastiske for at forbedre vores hukommelse. Dens hemmelighed er i bakken, et næringsstof, som beskytter hjernenet, og det favoriserer kommunikationen mellem neuroner.

Naturlig græsk yoghurt

Hvis vi ønsker at forbedre stemningen og energien gennem morgenmad, er det ikke bedre end at medtage en naturlig græsk yoghurt. Ud over den klassiske frygt for mejeriprodukter på grund af dens fede bestanddel eller laktoseintolerans, kan det siges, at forbruget af dette særlige forslag er meget vellykket af flere grunde.

• Græsk yoghurt giver os let assimilerede proteiner.
• De er en naturlig kilde til probiotika.
• Æg er rig på vitamin B12, der er afgørende for hjernens funktion.
• Indeholder jod, meget nødvendigt for balancen af ​​skjoldbruskkirtlen.
• De har L-tryptophan, ideel til at kunne syntetisere serotonin.

havre

Havregryn er en anden stærkt anbefalet mulighed for at forbedre stemningen og give os energi for hele dagen. Denne korn er meget rig på vitamin B6 og B5, essentielle næringsstoffer, så vi kan bekæmpe træthed og behandle meget bedre med stress og angst.

Hvid te

Vi er vant til at medtage kaffe, grøn te eller endda den klassiske appelsinsaft i vores morgenmad. Lad os gå lidt længere. Lad os prøve hvid te i mindst 15 dage. Nysgerrig som det kan være, det er rigere i antioxidanter end grøn te eller sort te. Til gengæld beskytter dets høje catechinindhold vores hjerne mod oxidativ skade og betændelse.

Dens smag er delikat såvel som lækker, det holder os opmærksomme i timer og forbedrer også vores humør.

chokolade

Intet andet vækker hjernen behøver kun én ting: energi. Det er det perfekte øjeblik for at give os den fornøjelse, det er det ideelle øjeblik at forbruge chokolade. Vi kan forbruge en ounce mørk chokolade hver dag uden at vende vores vægt eller vores helbred.

Du skal blot kombinere det i vores skål med havre, med noget stykke frugt ...

Frugter af skoven

Jordbær, kirsebær, hindbær, blåbær, druer, currants, bjørnebær ... Alle disse frugter udover velsmagende er utroligt sunde. Takket være dem kan vi forbedre stemningen og energien gennem morgenmad, vi kan nyde dem og også lave opskrifter som originale som sjove for unge og gamle.

For at konkludere, hvis vi ønsker at forbedre humør og energi gennem morgenmad, er det nok at være opmærksom på vigtigheden af ​​at spise sundere. Lad os vælge produkter til økologisk forbrug og give os lidt mere tid om morgenen. Nogle gange kan en god morgenmad ændre alt ...

9 fødevarer, der øger serotonin og dopamin Fødevarer, som øger serotonin og dopamin, forbedrer vores humør, giver os energi og forbedrer vores hvile. Opdag dem! Læs mere "