En simpel teknik til at reducere dit stressniveau den progressive afslapning af Jacobson

Af alle de strategier, der søger at reducere den fysiske påvirkning af stress, Jacobsons progressive muskelafslapningsteknik er en af ​​de mest effektive. Hvis vi trækker det gentagne gange, vil det være et godt værktøj til gradvist at undertrykke alle muskelspændinger.

Noget der er nysgerrig om denne teknik, skabt af Edmund Jacobson i 1920, er, at når vi lærer at anvende det det bliver øjeblikkeligt en vidunderlig "pocket" ressource, i et værktøj, som vi alle kan udføre på et givet tidspunkt for at finde ro i en stressende situation.

"Spænding er, som du tror du burde være. Afslapning er hvem du er "

-Kinesisk ordsprog-

Situationer som er fælles for en eksamen, en konference eller en jobsamtale har normalt næsten altid den følelse af alarmer fra vores hjerne, med hvilken der øjeblikkeligt opstår muskelspænding, mavesmerter, tremor, tørhed i mund og de påtrængende tanker, der kan fjerne kraft og effektivitet, når de udfører en opgave.

Den progressive afslapning af Jacobson gør det muligt for os at fokusere vores opmærksomhed på en række muskulære øvelser, hvor spændingerne lidt efter lidt er lettet og frem for alt de forstyrrende ideer, der genererer ubehag og hjælpeløshed.

Derefter forklarer vi, hvordan du bruger det i din daglige dag.

Jacobsons progressive afslapning og dets forhold til terapi

Vi har alle oplevet en situation med punktlig stress eller mere, vi kan i øjeblikket leve igennem en periode med vedvarende og vedvarende angst. Den gode nyhed er, at du vil være i stand til at slippe af med den angst, det mindst gode er, at du bliver nødt til at være konstant ved at anvende teknikken. Før vi kommer ind i det, forlader vi dig tre punkter, som du kan tage højde for.

• Personer, der lider intens stress er kendetegnet ved at have et overaktivt sind.

• Disse tanker kan ikke altid styres, og følgelig hverken den rette adfærd.

• Lidt efter lidt, og næsten uden at indse det, går vi ind i en ond cirkel præget af fysisk og mental udmattelse, følelsesmæssig blokering, dårligt humør, angst og manglende evne til at løse problemer..

"Der er ingen stress i verden, kun mennesker skaber stressede tanker og derefter handler om dem"

-Wayne Dyer-

Jacobsons progressive muskelafslapningsteknik som en "præ-terapeutisk" strategi

Lad os give et eksempel for at forstå brugen af ​​Jacobsons progressive afslapning. Miguel er en neurolog, en fremragende professionel, der lider af angstangreb hver gang han går til konventioner, konferencer eller konferencer, hvor han er tvunget til at tale offentligt.

• Den terapeut, han går til, har lært ham implementere Jacobsons progressive muskel afslapning for at håndtere den lammelse, til disse situationer høj følelsesmæssig intensitet hvor den forbliver fuldstændig blokeret.

• Denne teknik er intet mere end en "præ-terapeutisk" strategi, for når en person opnår en tilstrækkelig rolig tilstand, er det når psykologisk terapi med patienten kan indledes for at tilbyde passende strategier for frygtstyring, personlig sikkerhed, offentlige taler ...

Således som vi kan udlede, giver strategien skabt af Edmund Jacobson os mulighed for at nå en tilstand af mental ro gennem muskelafslapning. Når vi opnår den interne balance, er det tid til at omstrukturere tanker, ændre tilgange og rense vores frygt.

Sådan appliceres Jacobsons progressive muskelafslapning

Udover at være en fabelagtig strategi til at kanalisere angst og reducere stress, Jacobsons progressive muskelafslapning har flere sundhedsmæssige fordele: reducerer blodtrykket, fremmer en mere afslappet og afslappet hvile, reducerer anfald hos epileptiske mennesker ...

"Velvære og sundhed er en pligt, ellers kunne vi ikke holde vores sind stærke og klare"

-Buddha-

Nu er der et aspekt, der skal være klart: Denne teknik kræver et par tests, før du kan få mest muligt ud af det. Dens fordele vil blive hurtigere og mere effektive, når vi sætter dem i praksis. Sådan gør du det.

Afslapningssekvens

Det første, vi vil gøre, er at finde en behagelig position, tag dine sko ud og pas på, at tøjet ikke undertrykker dig. Forlæng armene på knæ og start denne enkle sekvens af afslapning.

• hænder. Luk dine hænder tæt, indtil du føler spændingen. Hold denne position i 10 sekunder, og slip efterhånden en efter en af ​​fingrene, der føler afslapningen.

• Skuldre. Det er meget enkelt, hvad vi vil gøre i dette tilfælde er at rykke skuldrene forsigtigt opad mod ørerne. Føl spændingen i et øjeblik, hold den position i 5 sekunder og slip derefter og føl resten. Gentag 5 gange.

• hals. Dernæst tager vi hagen til brystet et par sekunder, så slappe af. 

• Boca. Nu åbner vi vores mund og udvider tungen så meget som muligt i 10 sekunder. Bagefter slappe af. Så vil vi i stedet for at holde vores tunge ud, tage det imod vores gane, føle spændingen og slappe af.

• Vejrtrækning. Vi fortsætter vores afslapningsøvelse med en enkel vejrtrækning: tag luft i 5 sekunder, hold det i 6 sekunder og ånder ud i 7 sekunder. Meget let.

• Tilbage. Med skuldrene hviler mod stolens bagside bøjer vi kroppen lidt fremad, så ryggen er buet; vi opretholder den position 10 sekunder og derefter slapper vi af.

• Fødder. Vi afslutter vores rækkefølge ved at fokusere på fødderne. Strik fingrene som om du forsøgte at komme på tårnet. Bemærk spændingen i 10 sekunder til senere, slip og oplev afslapningen.

At konkludere, det er nødvendigt at øve denne simple sekvens dagligt, søger et øjeblik af ro og ensomhed for at favorisere en tilstrækkelig muskulær afslapning, hvormed man skal forbinde med sindet for at roe det, slappe af det og blive opmærksom på vores her og nu af vores nuværende behov. Således arbejder progressiv muskelafspænding og kan blive din bedste strategi til at håndtere enhver stress situation.

Fra den ubrugelige bekymring for angst går en meget travl vej (generaliseret angst) Den generaliserede angst genererer stort ubehag for dem der lider det ... Lær nogle måder at regulere det i denne artikel! Læs mere "