Seks ideer til at træne din hjerne og undgå hukommelsestab

Hukommelsestab er ikke en uundgåelig del af aldringsprocessen, især af visse typer hukommelse, såsom langtidshukommelse. Derfor er det vigtigt at skelne mellem, hvad der er normalt og hvad der ikke er, når der er tab af hukommelse og glemsomhed for at vide, hvornår vi skal bekymre os om dem.

Selv om mange ældre mennesker klager over glemsomhed og frustrerede over ikke huske visse ting, det meste af tiden disse forsømmelser er ikke bekymrende, da med aldrende ændringer i hukommelse, der ikke har noget at gøre med demens eller Alzheimers.

Faktisk, Når vi bliver ældre, er der visse fysiologiske ændringer der kan forårsage fejl i hjernefunktionen, der giver mere tid til at lære eller huske (kodning, lagring eller adgang til information).

Den gode nyhed er, at hjernen er i stand til at producere nye neuroner i enhver alder, så betydeligt hukommelsestab er ikke uundgåeligt under aldring. Hvad der sker er det, som det, der sker med tabet af muskelstyrken, det hukommelsen er tabt lidt, når den ikke bruges eller den ikke er uddannet.

Tips til at forhindre hukommelsestab

Livsstil, sundhedsvaner og daglige aktiviteter har stor indflydelse på helbredet generelt og især på hjernens sundhed. Uanset alder, der er mange måder at forbedre kognitive færdigheder og forhindre hukommelsestab.

Samme praksis som bidrager til en sund aldring og fysisk vitalitet bidrager også til en sund hukommelse.

1. Træn regelmæssigt

Udøvelse fremmer udviklingen af ​​neuroner og reducerer risikoen for lidelser forbundet med hukommelsestab, såsom diabetes eller hjerte-kar-sygdom.

Motion er lettere at håndtere stress og lindre angst og depression, hvilket igen hjælper med at opretholde en sund hjerne.

2. Lav socialt liv

Personer, der holder kontakt med familie og venner, har mindre risiko for hukommelsesproblemer de ensomme mennesker, der ikke forholder sig til andre.

Social interaktion hjælper med at opretholde hjernefunktioner fordi de normalt involverer visse mentale udfordringer (husk datoer eller detaljer om hans liv). Hertil kommer, som i det foregående tilfælde hjælper sociallivet også med at forebygge stress og depression.

"Hukommelse er hjernens sentinel."

-William Shakespeare-

3. Pas på mad

At spise fødevarer, der er rige på antioxidanter, hjælper med at kontrollere "oxidation" af celler, også af hjernen. Fødevarer rig på omega 3 fedtstoffer er særligt gode til hjernen og hukommelsen.

Imidlertid kan forbruge for mange kalorier øge risikoen for at udvikle hukommelsestab og / eller kognitiv tilbagegang. Der undgås også et overdreven forbrug af mættede fedtstoffer og transfedtstoffer, hvilket bidrager til at øge kolesterolniveauet og dermed risikoen for at lide af cerebrovaskulære sygdomme.

4. Kontrol stress

Cortisol, stresshormonet, forårsager skade på hjernen over tid og kan forårsage hukommelsesproblemer. Men stress selv kan forårsage hukommelsesproblemer, så stressede eller ængstelige mennesker er mere tilbøjelige til at lide hukommelse bortfald og har svært ved at lære og koncentrere sig, uanset alder.

5. Få nok søvn

Drømmen er nødvendig for konsolidering af hukommelsen, såvel som for processen med at danne og lagre nye minder, så de kan hentes senere.

Det er mere, mangel på søvn reducerer væksten af ​​nye neuroner i hippocampus og forårsager problemer med hukommelse, koncentration og beslutningstagning. Det kan endda føre til depression, som vi allerede har nævnt, er en anden fjende af hukommelse.

6. Ingen rygning

Rygning øger risikoen for hjerte-kar-sygdomme, der kan forårsage slagtilfælde og indsnævring af arterierne, der leverer ilt til hjernen.

Nogle strategier for at holde hjernen aktiv

På samme måde hjælper fysisk træning med at opretholde smidige, fleksible og stærke muskler, Mental motion hjælper med at holde dig i god stand.

Nogle ideer til at træne hjernen kunne være følgende:

• Spil strategispil, som skak eller kortspil.
•  gøre krydsord, puslespil og sudokus.
• Læs regelmæssigt.
• Lær nye ting, gøre kurser af ting af interesse for hver enkelt.
• Spil et musikinstrument.
• Forpligte sig til et projekt, der skal planlægge (pleje en have eller have, arbejde osv.)

Under alle omstændigheder, Det anbefales at konsultere en specialist til at vurdere og vurdere den personlige situation hvis hukommelsestab observeres gentagne gange og i perioder af tid, der virker længe.

7 måder at mental træning til at udøve din hjerne Mentaltræning er vigtigt for at få mest muligt ud af vores hjerne. Læring gennem livet giver sundhedsmæssige fordele. Læs mere "