Ved du, hvordan man omdanner en negativ tanke til en positiv?

Kan en negativ tanke omdannes til en positiv tanke? Barbara Fredrickson, en psykolog ved University of North Carolina (USA), har demonstreret hvordan En optimistisk holdning til livet kan hjælpe hjernen med at bekæmpe negative følelser. Forskeren har fundet ud af, at kroppen gennem visse øvelser kan trænes for at fremme positive reaktioner og formere dem og dermed skabe en naturlig buffer mod stress og depression.

Det første vi skal være klar over er det de tanker, som vi "erklærer krig" vil angribe os. SHver gang en negativ tanke kommer til vores sind, modstår vi det, vi modsætter os det, eller vi nægter det, hvad der skal ske er, at den tankegang vil fortsætte, og det vil forblive i vores sind igen og igen. Hver tanke vil udløse flere tanker af sin egen natur og dermed skabe en hel kognitiv oversvømmelse, der ikke hjælper os.

De tanker, vi har, kan påvirke vores daglige liv og endda vores følelser og adfærd. Det er vigtigt at forstå det forhold, der eksisterer mellem at modvirke negativ tænkning og reducere de negative konsekvenser af det. For det første er vi nødt til at identificere vores mønstre af automatiske negative tanker, som med vanevægt er blevet en del af vores grundlæggende overbevisninger.

Vores grundlæggende overbevisninger er fulde af forstyrrelser eller kognitive forvrængninger. Det er på tide at identificere disse forvrængninger og bekæmpe dem for at skabe positive tanker foran hver ny situation. Disse forstyrrelser eller forvrængninger får vores sind til at eliminere oplysninger, som ikke passer os til opretholdelsen af ​​vores tro og forstørre eller forstørre de oplysninger, der er enige med vores måde at se livet på.

"Tankegangen svarer til perforeringen af ​​en brønd: vandet er overskyet i starten, men så bliver det klart"

-Kinesisk ordsprog-

Tanker er kun en modificerbar del af dig

Hjernen søger ikke sandheden, men at overleve. I en forhistorisk verden var denne måde af mental adfærd meget succesfuld, men i nutiden er mange ting ændret. Nu er det ikke så nødvendigt at give et hurtigt svar til at overleve, som et svar tilpasset hver situation. Vi skal huske på, at vores hjerne til tider kan være forkert: det kan vise os situationen som den mener, det er, og ikke som det egentlig er.

Sindet søger spare energi, giv os hurtigt et svar på en bestemt begivenhed, for at prøve at tage kontrol og give os sikkerhed og ro. Det er i disse mentale genveje, hvor de største forvrængninger forekommer. Vores primitive hjerne har en tendens til at handle hurtigt, som vores forfædre måtte gøre for at overleve, således overskydende generaliseringer, negative filtreringer og mental stivhed, når vi behandler information hurtigt.

På nuværende tidspunkt er der i vores samfund meget få situationer af reel fare, som vi finder i vor dag; næsten alle trusselsituationer er forestillet, eller for dem der overskrider konsekvenserne. Ved at behandle oplysningerne hurtigt får vi os til at falde i forspændingerne, der forsøger at gøre et forvrænget billede klart af den hastighed, som vi har forsøgt at behandle det.

En af de største ufrivillige forvrængninger er at acceptere som en absolut sandhed sandsynligheden for, at der kan ske noget. Dette får os til at handle på en angstløs eller deprimeret måde uden at det er sket. Kun omkring 20% ​​af vores tanker forekommer faktisk. så, vores tanker bør ikke være dommerne i vores liv, men snarere tilskuerne.

"Hverken din værste fjende kan skade dig så meget som dine egne tanker"

Forstå dit sind og dit sind vil forstå dig

De fleste af os bruger normalt en del af vores opmærksomhed på de aktiviteter, vi gør i øjeblikket, mens sindet og tankerne arbejder på et andet problem. Handling som denne kaldes leve med "autopiloten", der beskæftiger os med det, vi gør med meget lidt opmærksomhed om øjeblikkets detaljer.

At være helt klar over, hvad der sker her og nu, er den ideelle tilstand til at bekæmpe negative tanker. Accepter, at sådanne tanker er nødvendige under visse omstændigheder, og en ond cirkel med negative forstyrrelser, der giver tilbage, giver os nøglen til at modvirke dem ved tanker mere justeret til virkeligheden.

Der kan være elementer i visse situationer, som vi ikke kan ændre, såsom smerte, sygdom eller en vanskelig omstændighed, men vi kan i det mindste indse, hvordan vi reagerer eller reagerer på alt, hvad der sker med os. Ved at gøre det vil vi være i stand til at udvikle strategier for at ændre forholdet vi har med vores omstændigheder og filtre - ikke altid venner - som vi bruger til at behandle dem.

"Jægeren, der jagter to kaniner, får ikke noget"

Selektiv abstraktion: maksimere det negative og minimere det positive. Selektiv abstraktion er en tankegang. Inducere at se mere det negative end det positive i forskellige situationer. Læs mere "