At vide, hvornår vi er irrationelle hjælper med at forbedre vores velbefindende

Husk på, at vores fortolkning af situationen er, hvad der fremkalder negative følelser, eller at de intensiverer mere end nødvendigt er det foregående trin at internalisere og arbejde på det, vi skal forklare i denne artikel: lær at identificere de irrationelle overbevisninger, der forekommer i denne proces.

Er det aldrig sket for dig, at noget har vred dig, og når tiden er gået, har du bevist, at det var noget vrøvl? For eksempel kunne du måske føle dig ked af det, fordi du troede, at din partner skulle forlade dig, og så skete der ikke noget, eller måske havde du et argument med din bedste ven, og du troede, at jeg ikke ville tale mere med dig, og det skete heller ikke. Som vi ser, Nogle gange spiller vores irrationelle ideer tricks på os og får os til at føle sig dårlige, når der ikke er nogen realistisk grund til det..

"Du føler hovedsagelig den måde du tror".

-Albert Ellis-

Hvad er irrationelle overbevisninger?

Irrationelle overbevisninger er ideer vi har om os selv, andre og verden, der ikke er i overensstemmelse med virkeligheden. Og de manifesterer sig som regel i form af "skal ..." eller "jeg skulle ...". Derudover betragter vi dem som forpligtelser, der skal opfyldes.

Irrationelle overbevisninger de genererer ubehag fordi de pålægger betingelser for deres eget værd og lykke, der næsten er umulige at opnå. Denne kendsgerning er, hvad der gør det nødvendigt at lære at identificere dem, for senere at ændre dem og omdanne dem til mere adaptive.

Nu oplever vi alle denne type tro i større eller mindre grad. Det vigtige er forsøge at afbalancere dem for at undgå, at de genererer ubehag eller i det mindste mindsker det. Det vil sige, vi skal lære at være opmærksomme på dets udseende, dets betydning og tænke på andre realistiske måder at se, hvad der sker med os. Dette er kompliceret, men det er vejen at gå for at tage kontrol over vores velfærd.

De 12 vigtigste irrationelle overbevisninger

Psykologen Albert Ellis opregnede 12 grundlæggende irrationelle overbevisninger. De er følgende:

1. Behov for godkendelse: Det er absolut nødvendigt at være elsket og accepteret af andre. Når vi er små, er det normalt, men når vi vokser, må vi forsøge at gøre tingene på grund af den betydning, de har for vores person, ikke for resten.

2. Skyld og sætning: det er tendensen til at dømme og fordømme både andre og os selv. Nu er virkeligheden, at vi ikke kan kontrollere andre folks adfærd.

På den anden side, når vi er dem, der gør noget, som vi anser upassende, bør vi forsøge at afhjælpe det eller lære for fremtiden, men at være bange for lidt hjælper os med at forbedre.

3. Frustration fører utilsigtet til depression: hvis noget ikke kommer ud som vi gerne vil, anser vi det forfærdeligt. Vi vender tilbage til det samme: Hvis noget frustrerer os, må vi forsøge at forbedre for at nå vores mål, og hvis det ikke er muligt, acceptere situationen.

"Selv når folk handler ubehageligt mod dig, må du ikke fordømme dem eller gengælde".

-Albert Ellis-

4. Menneskelige lidelser er uundgåelige, det skyldes eksterne begivenheder og mennesker. Det er vores fortolkning af begivenheder, der fremkalder negative følelser, derfor er kontrollen med lidelse i vores hænder.

5. Vi skal bekymre os om potentielle trusler eller farer. Forvente konstant at noget dårligt vil ske for os skaber angst. I stedet skal vi fokusere på nutiden, og hvis der er nogen fare i fremtiden, vil vi møde det med tiden..

6. Det er lettere at undgå end at møde situationer. Som jeg forklarede i en anden artikel, kan det på kort sigt være, at undgå er den nemmeste løsning, men det betyder ikke, at ubehaget forsvinder, men det vil på længere sigt være større.

"De bedste år i dit liv er dem, hvor du bestemmer, at dine problemer kun er dine. Det er ikke din mors skyld, økologien eller præsidenten. Man forstår således kontrollen med sin egen skæbne ".

-Albert Ellis-

7. Det er nødvendigt at stole på andre stærkere end sig selv. Social støtte er nødvendig, men denne ide genererer en overdreven afhængighed af andre. Ideen er at lære at være mere selvstændig og at gøre ting for os selv, hvilket vil hjælpe os til at føle sig mere opfyldt.

8. Frygt for manglende og inkompetence. Vi er ikke perfekte, og vi laver selvfølgelig fejl. At holde øje med det vil hjælpe os med at føle os bedre og blive mere bevidste og realistiske om vores evner.

9. Bæren af ​​tidligere traumer på nutiden. Hvis noget har påvirket os tidligere, vil det altid skade os. Dette ses meget i sentimentelle breakups. Folk er tilbage med den første smertefulde oplevelse og lukker i bånd for at møde nye mennesker, når virkeligheden er, at hver oplevelse er forskellig fra de foregående og ikke indebærer, at det medfører samme lidelse.

10. Du skal have perfekt kontrol over ting. At forsøge at styre alt, hvad der sker omkring os, genererer meget ubehag, da det er umuligt at gøre det. At acceptere det er vigtigt at nyde livet og forhindre frustration i at tage fat på os.

11. Menneskelig lykke kan opnås uden anstrengelse, ved inerti og uden at gøre noget. Tværtimod, når noget virkelig motiverer os og kræver, at vi aktivt engagerer os i det, bringer det større glæder end det, der er givet til os, fordi det gør.

12. Du har ikke kontrol over dine egne følelser, og du kan ikke undgå visse følelser... Hvis dette var sandt, hvad læser vi denne artikel?

I nogle af disse irrationelle overbevisninger vil vi se os selv reflekteret, og i andre vil vi ikke. Spørgsmålet er, at vi alle har dem i større eller mindre grad. Ikke pisk dig selv ... Det er normalt! At kende dem er det første skridt til at ændre dem og få det bedre at føle sig lidt efter lidt.

Hovedbillede takket være Ryoi Iwata

Emosionel fantasi, en teknik til at reducere angst Emotionel fantasi er et ekstra værktøj, der kan være meget nyttigt i vores dag til dag: effektivt styre angst. Læs mere "