Anerkend den mentale støj, der øger dit stress

Vores sind udfører konstant "automatiske" rutinemønstre. Genkend vores sædvanlige søvntid og den tid, vi normalt spiser. Ligesom det anerkender vores adfærd, danner det også mental støj eller “Kognitive forvrængninger” der producerer negative virkninger i vores daglige aktiviteter.

Ifølge den kognitiv-adfærdsmæssige teori, på trods af, hvad der er populært troet, vi må ikke lede efter de sande årsager til stress i ydre omstændigheder, men det kan genereres ud fra disse fordrejninger af tanken. Næste vil vi identificere nogle af dem:

- Psykiske holdninger styrer vores daglige aktiviteter, er en del af vores personlighed og afgør på lang sigt vores succes eller fiasko i livet. en “mental støj” skadelig er normalt at tænke alt i form af “hvid eller sort”. Det giver ikke plads til grays til forskellige tonaliteter i ting. For eksempel, når vi mener, at noget vi planlægger skal være præcis den måde, eller ellers vil det være et totalt fiasko.

- En anden meget almindelig kognitiv forvrængning er den “følelsesmæssig ræsonnement”. Det er at tro, at tingene er forkerte, simpelthen fordi vores følelser indikerer os. Begrundelse baseret på følelser kan give os mange problemer på alle områder af vores liv. Robert Greene, forfatteren af “48 magtlove”, Han råder os til altid at lede efter ting som de er. Succesfuld strategisk tænkning baserer sin argumentation uden nogen følelse involveret. svært, ¿virkelig? Men ikke for det, umuligt.

- Ulogiske grunde: Denne type mentale argument forvrider konstant vores opfattelse af, hvad der sker omkring os. Vi kan have tendens til at generalisere for meget de dårlige ting, der sker for os og at tro at det har at gøre med os. Held, som de gamle grækere sagde, var for alle uden forskel. Det er så absurt at tænke, at en sky står oven på os, så det kun regner med os, som det sker i tegningerne.

- En anden almindelig mental støj er haste for at gøre hastige konklusioner. Det vil sige, når en situation opstår, og vi konkluderer - med få data - at det vil ende op dårligt eller påvirke os i fremtidens begivenheder. Det bedste, vi kan gøre for at bekæmpe denne mentale støj, er at fokusere på at analysere billedet omhyggeligt uden at forlade naturligvis altid at lede efter en udvej, så det ikke sker for os.

- Diffuse opfattelser: Denne form for mental forvrængning er givet når vi ser på en overdrevet måde, hvad der præsenteres for os. Mennesker, der har tendens til at opretholde en katastrofal vision om virkeligheden overdriver vigtigheden af ​​ting og hvor meget de virkelig påvirker vores liv. Det er som om de bragte et integreret forstørrelsesglas, der øger størrelsen på ting, der ikke er så vigtige.

- Vi har også en opfattelsesfejl kendt som “personalisering”. Det betyder, at vi føler ansvaret for alle de problemer, der opstår omkring os. Vi forvirrer indflydelse med kontrol. For eksempel, hvis økonomien går galt, mener vi, at vi også gør noget forkert.

- sidste, en anden mental forvrængning “populær” er at se alt på en negativ måde. Uanset om lokale nyheder eller begivenheder der sker omkring os, tager vi altid negativt af nyhederne og glemmer de fordele, der kunne have i vores liv.

Kognitive forvrængninger påvirker vores ræsonnement og daglige beslutninger. Den bedste måde at bekæmpe dem på er at skabe en ny holdning, som vi kan hjælpe ved at gentage bekræftelser i modsætning til det, vi diskuterer. Hvis vi lytter til os selv at lave en negativ kommentar, bør vi tænke på os selv “Det kunne dog være ellers”, eller måske tænke “det påvirker nok mig ikke”, og den klassiske “Dette er verden, og jeg vil ikke ændre det i dag”.

Tony Robbins anbefaler at gøre positivitetsøvelser med en ven: i 10 dage giver ingen negative kommentarer om noget eller nogen og sætter en indsats med din ven. Den første til at lave en negativ kommentar skal begynde at tælle igen fra dag en.

Og dig, ¿hvor ofte finder du dig selv på en negativ og automatisk måde? ¿Hvilke strategier bruger du til at bekæmpe kognitive forvrængninger??

Billede med Daniela Vladimirova