Emosionelle begrundelse hvad det er og hvad er dens konsekvenser

Ved du, hvad det er at føle en virkelighed med intensitet uden at der er grundlag for at opretholde det?? Så ved du førsthånd, hvad en af ​​de mest forvirrende psykologiske problemer indebærer, et fælles problem, der kaldes følelsesmæssig ræsonnement.

Emosionel ræsonnement er et udtryk, der forsøger at beskrive en bestemt type kognitiv forvrængning. Dette udtryk blev brugt for første gang på 70'erne af Aaron Beck, grundlæggeren af ​​kognitiv terapi.

Ifølge Beck, hver gang en person kommer til den konklusion, at deres følelsesmæssige reaktion definerer deres virkelighed, er der en følelsesmæssig begrundelse. Således kasseres ethvert observeret bevis eller relegeres i baggrunden til fordel for den formodede "sandhed", som følelser er formet til. Desuden fandt Beck, at denne begrundelse stammer fra negative tanker, som også var ufrivillige, ukontrollable eller automatiske.

Følelserne er ikke fakta

Emosionel begrundelse forudsætter, at det, du føler, må være sandt (Eks. Hvis du føler dig ked af det, må det være sandt, at du ikke smiler lykke, at du er en elendighed). Og selvom det ofte er nyttigt at komme i kontakt med ens følelser, kan det, du føler, være helt anderledes end det, du virkelig går igennem..

Følelsens kraft skaber overbevisning, som normalt opretholdes, indtil den følelsesmæssige storm begynder at falme. Når vi bruger følelsesmæssig ræsonnement, tror vi på automatiske tanker, der forårsager følelsesmæssig nød, og så forsøger vi at begrunde vores følelser.

Derfor, følelsesmæssig ræsonnement forvrider normalt og farver virkeligheden med en negativ børste - du kan også gøre det med en positiv børste, men i denne artikel vil vi ikke fokusere på disse tilfælde-. En børste der integrerer perfekt i vores perfektion, uden at vi kan bemærke dens indflydelse, så vi på ingen tid stiller spørgsmålstegn ved, om hvad vi forstår sker, er virkelig sandt, hvis det bliver manipuleret af os.

"Negative følelser som ensomhed, misundelse og skyld har en vigtig rolle at spille i et godt liv; de er store og blinkende tegn på, at noget skal ændres ".

-Gretchen Rubin-

Tænkning følelsesmæssigt kan sabotere din nuværende

Emosionel ræsonnement er en form for begrundelse er vildledende, fordi det er baseret på følelser, og følelser afspejler tanker og overbevisninger, ikke realiteter. For eksempel har vi alle følt som idioter. Men betyder det, at vi er idioter??

Nej! Det er en forvrænget følelse, og derfor er de afledte følelser ikke gyldige for at retfærdiggøre, at vi er egentlige idioter. Det samme sker, når du for eksempel føler dig overvældet eller håbløs om noget. Disse følelser betyder ikke, at dine problemer er umulige at løse, og derfor er alt tabt.

Emosionel ræsonnement har en fælles bivirkning: udsættelse. Hvis du føler at du vil svigte noget, udsætter du det sikkert eller endda forsøger det. Udryddelse står i vejen for at træffe sunde beslutninger om personlig pleje.

Før sikkerheden om noget er den naturlige reaktion ikke at kæmpe for at undgå det eller eliminere det, men vi overgiver os til den virkelighed, der opfattes og antages at være ægte. Som en følge heraf bliver den opfattede virkelighed i virkeligheden i virkeligheden i de fleste tilfælde.

Emosionel begrundelse og depression

Emosionel begrundelse spiller en grundlæggende rolle i næsten alle depressioner. Fordi tingene føles så negative, antager en deprimeret, at det virkelig er. Det opstår ikke for dem at udfordre gyldigheden af ​​den opfattelse, at deres følelser skaber.

Deprimerede mennesker ender ofte med at argumentere følelsesmæssigt. For eksempel kan de fokusere på filtrering og koncentrere sig om et negativt aspekt inden for et meget positivt resultat netop fordi de også navigerer i en negativ sindstilstand. På den anden side er det ligegyldigt, om de virkelig har magt til at påvirke deres situation, fordi denne kendsgerning vil blive overset, så længe det følelsesmæssige ræsonnement hersker..

Et af de problemer der opstår er, at i virkeligheden er følelsesmæssig ræsonnement et lært mønster, da mange mennesker har det samme. Og selvom følelsesmæssig ræsonnement ikke er syndens skyldige, gør mønsteret af tænkning det meget vanskeligt at kæmpe, når du lider af depression.

Og er det Emosionel ræsonnement er meget almindelig. Vi kan godt lide at tro, at vi træffer logiske beslutninger, når det i virkeligheden ikke er sådan, fordi det er lettere at blive båret af følelser.

Faktisk, Af den måde, som hjernen forbinder, er det meget lettere at træffe en beslutning baseret på følelse end en baseret på fakta. Vi har ikke tendens til at lede efter fakta, der støtter vores konklusioner; vi accepterer kun dem, fordi det er lettere.

Skift dine begrænsende overbevisninger og sænk følelsesmæssige tankegangen

Det største problem med tænkning fejl, dem, der kommer til spil i følelsesmæssige tankegang, er det Når vi først beslutter at vores følelser er fakta, holder vi op med at søge alternative forklaringer for at forklare enhver situation. Derfor bliver de frygtelig begrænsende såvel som anklagere.

For at undgå dette, skal du prøve at stoppe i et par sekunder, og overveje følgende, hver gang du indser, at følelsesmæssig ræsonnement overtager din tænkning.

• Vær opmærksom på dine tanker, og hvis du opdager en følelsesmæssig begrundelse, overveje det disse følelser kan have lidt at gøre med, hvad der sker omkring dig og tænk objektivt om det.
• Sæt på din "briller i ro". Spørg dig selv, om du ville tænke på den aktuelle situation anderledes, hvis du var meget roligere. Prøv at undersøge beviset og afgøre, om de følelser du oplever er passende og forståelige i betragtning af den aktuelle situation.
• Giv følelserne tid til at sprede sig. Følelser kan forsvinde rimeligt hurtigt, så giv dig lidt tid og vurder derefter dine konklusioner, når den følelsesmæssige "torn" forsvinder. Det er nemt for dig at opdage et andet perspektiv, når du har roet dig ned.

Glem ikke det faktum, at følelsesmæssig ræsonnement er en mental bedrag, en illusion der vises, når vi har svært ved at styre vores egne følelser, der føder på følelser. Men følelser, uanset hvor negative, er ikke dårlige i sig selv, men er der for at hjælpe os med at overleve.

"At køre en maraton med en rygsæk er svært og kan gøre det svært for dig at vinde løbet. Lad ikke bagagen af ​​din fortid, fyldt med frygt, skyld og vrede, holde dig tilbage ".

-Maddy Malhotra-