Hvad kan vi gøre for bedre at forene drømmen?

Der er nætter, når vi ikke går i seng, når vi ønsker det. Vi er udmattede, vi er kommet ind i drømmen, men alligevel forsoner vi ikke. Derudover begynder vi at spinde vores hoveder, fordi vi hver gang vi kigger på uret, ser vi tiden til at vågne op tættere og den nat - af grunden "X" - er det vigtigt at hvile.

På den måde bliver vi mere og mere nervøse. "Jeg vil slet ikke sove." "I morgen skal jeg ikke give op på arbejde." "Jeg har tusind ting at gøre ovenfor." "Du vil se, dagen bliver dødelig for mig." Alle disse tanker får os til at gå ind i en sløve af bekymring, hvorfra det er svært at forlade ... Hvordan skal vi så falde i søvn? Fortsæt læsning!

"Jeg gik i seng, men jeg kunne ikke sove: to lidenskaber, kærlighed og had, holdt mig vågen"

-Jan Potocki-

Hvilke miljømæssige faktorer får os til at sove problemer?

Det første vi skal gøre for at forsøge at bedre forene drømmen er at blive opmærksom på de miljømæssige faktorer, der forhindrer os i at sove godt. For eksempel, hvis der er meget støj fra gaden, hvis rumtemperaturen er rigtig eller ej, hvis der er for meget lys osv. Når vi ved dette, vil vi kunne afhjælpe det.

Hvordan kan vi favorisere hvile? På den ene side, For at reducere støjen kan vi forsyne rummet mere, pude døren og lægge gardiner af stof samt kork på gulvet. På den anden side er det bedre, at værelserne er af varme farver og ventileret hver dag. Den ideelle temperatur skal være omkring 20-22º, og hvis den er lille, er den praktisk, medmindre andre forhold råder over det - at vi sover med døren for at luften kan løbe.

Det er også bedre ikke at sove med planter i rummet, da de forbruger det ilt der er. også, Det er godt, at sengen ikke er for lille, så vi har en bevægelsesmargin om natten. Madrassen er på den anden side bedre end kvalitet. Faktisk er der et engelsk motto, der siger, at hvis vi skulle investere i noget, er det en god madras og gode sko, da vi bruger mere end 2/3 af vores liv på dem..

I stedet for at bruge et overskud af tæpper, er det bedre at bruge en fjer dyne, der er lettere og trækker vejret bedre. Hvad angår puder, er det bedre, at det ikke er for tykt, så nakken ikke er i en meget tvunget stilling.

Hvilke vaner går ind for, at vi forener drømmen?

Ligesom der er miljømæssige faktorer, der skader os ved sengetid, vores livsstil har også en bemærkelsesværdig indflydelse. Hvordan og hvad vi spiser, uanset om vi udøver fysisk eller ej, eller forbruget af stimulanter som koffein vil spille en afgørende rolle. Det er det, der er kendt som sovevaner.

"Sleeping vil ikke skynde sig"

-Fernando de Rojas-

Hvad kan vi gøre ved dette? En god vane er træning i løbet af dagen, men pas på, hvis du praktiseres før du går i seng, er kontraproduktiv. Med hensyn til mad er det bedre, at middagen er lys og i en tidlig time, så fordøjelsen er forbi, når vi går i seng. Også, hvis vi tager fødevarer med rigdom af calcium og vitamin B bedre, da det har beroligende egenskaber.

Du bør også undgå chokolade eller meget sukker, samt stimulanter som kaffe, te eller cola. Det er tilrådeligt ikke at drikke alkohol eller ryge i flere timer før du går i seng. Det passer os heller ikke til at spise, hvis vi vågner op midt om natten.

Hvilke problemer er der, når vi bruger rummet til flere ting end at sove?

Nogle gange sætter vi i gang alt det der er blevet sagt indtil videre, men vi har stadig svært ved at sove. Det kan skyldes, at vi udfører andre daglige aktiviteter på værelset, der er uforenelige med søvn. Hvis det er tilfældet, når vi går til soveværelset, aktiverer vi os fysisk og mentalt.

Hvis dette sker for os, skal vi følge nogle trin. En første sted, vi skal kun gå i seng, når vi er søvnige og slukker lysene. Vi må heller ikke spise, studere eller se tv på værelset eller bruge sengen til andet end at sove eller have sex.

"Du skal arbejde otte timer og sove otte timer, men ikke det samme"

-Woody Allen-

Det er også godt at etablere en række vaner, som vi gør hver aften, og det viser os, at det er tid til at sove. For eksempel, hver dag sætter vi på vores pyjamas, børster vores tænder, lukker døren, slukker lyset og går i seng, altid i samme rækkefølge. Hvis vi i 10 eller 15 minutter ikke har været i stand til at sove, er det bedre at gå til et andet rum og gøre noget stille, indtil vi begynder at falde i søvn..

Når dette sker, kan vi gå tilbage til sengs for at sove og genoplade vores hjerne. Hvis vi fortsætter med at falde i søvn, skal vi gentage dette trin så mange gange som nødvendigt. sidste, Det er tilrådeligt ikke at nape og altid stå op på samme tid uanset hvor længe vi har sovet.

Alle disse adfærd vil koste os først, men Hvis vi stræber efter at møde dem dagligt, bliver de vaner, som hjælper os med at overvinde vores søvnproblemer og sove bedre.. At vi hviler ordentligt ligger til grund for vores gode fysiske, psykologiske og følelsesmæssige funktion. Derfor inviterer jeg dig til at sætte alt dette i praksis, så du kan sove korrekt ... at hvile!

Billeder høflighed af Nomao Saeki, Krista Mangulsone og Lacie Slezak.

Natarbejde tager mit liv. Ved du, at natarbejde tager mange år? Opdag, hvad der er grunden til studierne og mulighederne for at løse det Læs mere "