Balanceret tænkning et blik indstillet til verden

Balanceret tænkning gør det muligt for os at fokusere verden uden mange filtre og med moderat forvrængning, med ægthed og uden at blive forhævet i fordomme, uden at billederne bliver flyttet af de kognitive forvrængninger. Hvis vi antager og praktiserer denne type tilgang, kan vi efterlade en bred vifte af negative elementer: fra angst til de spiraler af modløshed, der undertiden hjemsøger os.

Når vi hører ordet "balance", kommer flere ideer til at tænke på. En af dem er utvivlsomt, at det klassiske billede af en person, der bevæger sig på et reb, der hænger i luften, forsøgte ikke at falde, fremmer med vanskeligheder, men med dygtig færdighed for ikke at skynde sig ind i hulrummet. Din balance, langt fra at være på dine fødder, findes mest i dit sind. Dette billede som sådan kan ikke være mere vellykket.

"Lykke er ikke et spørgsmål om intensitet, men af ​​balance og orden, rytme og harmoni"

-Thomas Merton-

I vores dag findes vi ofte i samme situation. Vores virkelighed er undertiden kaotisk, krævende, kompleks og endog smertefuld. Livet er selve rebet og vi de akrobater, der skal holde balancen for ikke at miste kontrollen. Anvendelse af en afbalanceret tanke er nøglen til at opnå dette, for derfra finder også vores følelser ro og vores "fødder" retningen for at give os mulighed for at nå et specifikt mål.

Men det må siges at opnå det ikke er let. Vores hjerne driver det meste ubevidst og gennem automatisme. Disse mentale genveje stammer ofte fra mange forspændinger, fra mange begrænsende holdninger og gennem meget stive ordninger, som nogle gange fører os til ekstremer. Vi må derfor tage kontrol og selvets magt til at finde fleksibiliteten og den magiske balance, der omgiver (næsten) alt.

Balanceret tænkning: find roen midt i usikkerheden

For nogle få år siden blev der udført en interessant undersøgelse ved Universitetsmedicinsk Center i Hamburg-Eppendorf. De tog ham til en gruppe af depressive patienter og andre med obsessiv-kompulsiv sygdom (OCD) og indgik i metakognitive træningsprogram, der varede et år. Formålet var beton, mens udfordrende: få disse mennesker tolerere den usikkerhed, som kognitive forvrængninger, lykkedes det dem at reflektere over deres egne tanker og forbedre deres ræsonnement processer blev reduceret.

Resultatet af denne undersøgelse var meget positivt, så meget, at det i mange tilfælde var muligt at reducere doserne af medicinerne. Alt dette opfordrer os til at konkludere med den klassiske sætning, at "tænker godt hjælper os med at leve bedre". Anvendelse af en afbalanceret tanke er derfor en meget nyttig måde at investere i os selv og en uvurderlig hjælp til at møde mange af de mentale mønstre, der efterlader os fanget i sorte huller. Lad os se nu, hvad er de interne processer, der normalt tager væk, netop livskvalitet.

Mange af vores tanker er forvrænget

Angst, konstante bekymringer og frygt arbejder gennem negative ankre. Anvend dem næsten uden at vide det, med fokus på hvad der vil ske i denne fejl i går, at så slemt, at jeg tror, ​​der kan ske ... Denne kognitive mønster ofte baseret på en form for meget sofistikeret sind engineering udover uforsonlig: tanker forvrænget. Blandt dem kan vi finde følgende, de som vi normalt bruger hyppigere i dag til dag:

• Filter: Vi fokuserer på negative detaljer for at intensivere dem.
• Polariseret tænkning: I vores virkelighed er der ingen gennemsnitlige termer, alt er godt eller dårligt, hvidt eller sort.
• overgeneralization: Fra de mindste og mest ubetydelige ting kan vi udlede enorme og dramatiske konklusioner.
• Katastrofale visioner: intet godt vil ske, det er klart, at alt hvad jeg gør, vil alt gå galt
• personalisering: enhver eventuel begivenhed eller endda alt, hvad de gør, tænker eller siger de andre, vil have at gøre med os.
• Emosionel begrundelse: Hvad vi føler er, hvad der definerer os. Hvis vi føler os mislykkede, er det, at vi virkelig er uundgåelige fejl.

Når man har set disse tankemønstre, er det helt muligt, at mere end én person undrer sig over, om man skal rette op på dette, ville ideen være at "tænke positivt" for at gå i den modsatte retning. Nå, nysgerrig som det kan synes, det er ikke vejen. Det handler ikke om at gøre brug af en ekstrem positivisme, for at fortælle os selv, at "alt vil vise sig godt". 

Hvis vi gør det på denne måde, vil vi også anvende en forvrænget tanke. Det handler ikke om at gå til ekstremer, kun at tænke på dårlige ting eller gode ting. Den gode "equilibrist" går roligt, trin for trin og påtager sig et fuldt ansvar med sig selv at se alt omkring ham med opmærksomhed og objektivitet.

Hvordan anvender vi afbalanceret tænkning?

Anvend i vores dag til dag en afbalanceret tanke vil ikke kun reducere risikoen for at lide stress, angst eller falder ind i kredsen af ​​depression. Tænker på en afbalanceret måde forbedrer også vores sameksistens, fordi vi undgår at bruge "isms", det vil sige fordomme, egoisme, fanatisme ...

Balanceret tænkning løsner sig selv og lader gå af mange af de interne fælder, der forhindrer os i at leve fuldt ud ved at elske os lidt mere og respektere dem, der omgiver os. Lad os derfor lære at gøre brug af det.

"Livet er som at cykle; for at holde balancen skal du fortsætte med at flytte "

-Albert Einstein-

Nøgler til at anvende balanceret tænkning

Det første skridt er at anvende roen. Nogle gange går vi alt for hurtigt, fordi vi har vænnet sig til at leve automatisk, og dermed forbedrer udseendet af den tanke "ubalanceret", dvs. som ikke grund til, som er ført bort, som ikke afspejler, ikke gå, værdsæt ikke ... Lad os sænke, lad os tillade øjeblikke i stilhed og ro.

• Det andet trin er ikke at lave antagelser. At opnå det kan koste os, men undgå så vidt muligt at komme i hurtige vurderinger, ved brug af etiketter ... Det kan være hurtigere, men det øger også vores fejl betydeligt.
• Stop med at sabotere os. Sig "nej" for at forvrænge virkeligheden og altid være ofrene. Respekter os selv, have tillid til os selv og se muligheder, hvor vi først forestillede os lukkede døre.
• Accepter usikkerhed. Balanceret tænkning tolererer usikkerhed, frygter ikke det, fordi det mener, at ikke alt, hvad der kommer til at komme, er dårligt, og hvis det er, har vi passende strategier til at imødegå, hvad der kan ske..
• Forvræng ikke virkeligheden, lær at se tingene som de er, som de opstår. Lad os ikke være obsess over, hvordan vi gerne vil være alt, lad os være mere modtagelige, mere ydmyge.
• Stol på mere i andre: udelukker ikke den, der tænker anderledes, føler sig ikke overlegen eller ringere end nogen. Øve accept og lægge vredesvilkår.

At konkludere Vi er opmærksomme på en afbalanceret tænkning, der ikke er let at anvende dagligt, det indebærer omstrukturering af mange hylder af vores væsen, nedbrydning af vægge, korrigerende tilgange og tillader os at være lidt mere "fri". Lad os derfor antage dette mål som en dagligdags øvelse, lad os lære at udvikle en mere rolig, modtagelig og afbalanceret tilgang.

7 strategier, der deaktiverer negative tanker. Negative tanker bliver en trussel, når vi fodrer dem. Vi lærer dig, hvordan du deaktiverer dem med disse strategier. Læs mere "