Har du lider af en oplevelsesvanskeligheder?

Klassificeringen af ​​psykiske lidelser og de terapeutiske tilgange til dem ændrer sig, udvikler sig. En tredje generation terapi model, Acceptance and Commitment Therapy forklarer, at en stor del af psykologisk lidelse er den ultimative konsekvens af oplevelsesundersøgelsesforstyrrelse.

Den oplevelsesmæssige undvigelsesforstyrrelse er eksemplificeret, for at forstå det på en simpel måde. En gunstig situation for at manifestere er en, der er værdsat som uønsket af den person, der lider af denne lidelse, for at undgå at komme i kontakt med det, vil det forsøge at undgå det eller undslippe.

I den forstand er det godt at lave en note: ikke ønsker at komme i kontakt med ubehag eller ønsker at flygte fra det i stedet for at acceptere det, er ikke en lidelse; Det er snarere et normalt svar, der observeres hos alle dyr, mennesker og ikke-menneskelige. Forstyrrelsen opstår, når stive tanker virker som "Jeg skal være god til at kunne gøre ting""Jeg har brug for at føle mig glad for at kunne komme tilbage til arbejde"Eller"Jeg kan ikke stå nervøs, jeg har brug for dette til at ende nu", Som er en kilde til ubehag, der giver os ingen pusterum.

Hvordan man kan identificere, om man har en oplevelsesundersøgelsesforstyrrelse?

Diagnostiske kriterier for oplevelsesundersøgelsesforstyrrelse ville være:

• Bliver konstant oversvømmet af tanker og følelser, der drejer sig om "at føle sig dårligt", "være trist" eller "kæmper for at være godt".
• Sindet udfører et konstant bombardement med tanker, der søger at bekæmpe enhver form for ubehag, usikkerhed eller tvivl.
• Dedikere meget tid fra din dag til dag for at kontrollere disse tanker eller følelser.
• Dag til dag drejer omkring "eliminere ubehag" som et tidligere skridt for at genoprette dit liv. Der er en følelse af, at vi ikke kan gøre noget, fortsæt med at vokse, indtil disse tanker forsvinder.
• Vent til at føle sig godt til at genoptage de aktiviteter, du har brug for i dit liv (eksempel: gå til parken med børnene, mød med venner, tag en tur på stranden).

Hvor kommer oplevelsesforstyrrelsen fra??

Oprindelsen af ​​den oplevelsesmæssige undvigelse er den psykologiske ufleksibilitet på tidspunktet for håndtering af ubehag, enten at undgå det eller flygte fra det. Denne mangel på tilpasning forårsager den oplevelsesmæssige undvigelsesforstyrrelse, hvilket gør livet for den person, der lider af det, bevæger sig rundt om undgåelse af smertefulde fornemmelser eller tanker.

Den psykologiske ufleksibilitet opstår, når en person lukker foran tanker, følelser eller minder, der er smertefulde. Hvad der sker er, at der ikke er fleksibilitet for at fortsætte med de daglige aktiviteter, der søger velfærd, selvom der kan være en eller flere ubehagskilder. Der er en fast ide om, at du skal "være god" som et tidligere skridt for at kunne nyde enhver form for aktivitet eller opgave.

Når en person har et problem på et psykologisk niveau, såsom angst eller depression, denne ufleksibilitet forværrer deres situation betydeligt. Ikke at acceptere det ubehag, der fører til angst eller depression og forsøger at fjerne det for at genoptage livet, har to konsekvenser:

• At være opmærksom på ubehag og forsøge at kontrollere det øger kun det. Husk at sindet ikke stopper med at tænke; I den forstand er det som en kedel, der aldrig løber tør for brændstof. Hvis vi forsøger at stoppe med at tænke på tristhed eller angst, er alt det, der bruger, denne form for tænkning som brændstof.
• Konvertering dag til dag i en kamp mod uhyggen impoverishes mængden af ​​forstærkere eller præmier, som vi kan "stræbe efter". Hver gang der er færre aktiviteter, der øger trivsel, forværres interpersonelle relationer, og personen er isoleret inden for ubehag.

Den "føler sig godt" fælde

Vi lever i et samfund, der fremmer velvære, nydelse og fortsat lider så langt væk som muligt. Det er rystet til at græde, være trist eller at være ivrig, og når vi oplever nogen af ​​disse fornemmelser eller følelser, kæmper vi hurtigt imod dem..

I det omfang, at "følelsen god" bliver nøglen og det centrale element i vores liv, falder vi ind i dens fælde. fordi Det er søgen efter perfekt velvære, der gør os opmærksomme og identificerer vores radar-negative følelser, som er normale og adaptive.

Det er ved at være opmærksom på, om vi har ret eller forkert, at vi ender med at opdage enhver form for ubehagelig psykologisk oplevelse, dog minimal og forstørre dens transcendens. så, I et forsøg på at adskille disse negative psykologiske oplevelser (tanker og følelser) er det eneste, vi opnår, at gøre dem stærkere.

Konsekvenser af oplevelsesundersøgelsesforstyrrelse

På et socialt niveau er konsekvenserne af den oplevelsesmæssige undvigelsesforstyrrelse meget vigtig. Det forventes at være fint at gå i biografen, møde venner, genoptage studier, have aftaler og en lang osv. Der udvikles mange skikke, der søger at undgå ubehagelige psykologiske oplevelser. Således passerer livet med måneder og år kun om undgåelse.

På denne måde kan vi blive egentlige eksperter i det, vi ikke ønsker, idet vi udelukkende definerer vores ønsker og ønsker gennem den manglende tilstedeværelse af det, vi ønsker at undgå. På den måde bliver vores identitet og fremtidsudsigt engang meget fattig.

På den måde, på det psykologiske plan, den oplevelsesmæssige undgåelse gør intet andet end forværrer symptomerne forbundet med ubehag og forværrer individets følelsesmæssige liv. Og derfor er Acceptance and Commitment Therapy (udviklet til at overvinde den oplevelsesmæssige undvigelsesforstyrrelse) orienteret mod accept af ubehag og etablering af mål, der adresserer personlige værdier.

Behandlingen af ​​oplevelsesundersøgelsesforstyrrelser

Først og fremmest findes løsningen for denne lidelse i accept, ubetinget og ikke-dømmende observation af psykologiske oplevelser, såsom tanker, følelser og følelser. For at nå dette mål bruger accept- og engagementsterapi forskellige strategier som Mindfulness, kognitive defusion og terapeutiske metaforer.

For det andet, Behandlingen af ​​oplevelsesmæssig undgåelse fokuserer på at genskabe betydningen af ​​personlige værdier i lyset af følelser og impulsiv adfærd i øjeblikket. Fra denne terapeutiske tilgang kommer konnotationen til "engagement". Det vil sige, vi arbejder for at få personen til at begå deres værdier, uanset hvad der sker. Ønsker at afsætte kampen mod ubehag, at koncentrere sig om kampen for at udfylde værdifulde aktiviteter for selv.

Bekæmpelse af denne lidelse er en vanskelig opgave og indebærer en vanskelig vej. Men det er nødvendigt at befri os fra tankefælder og stive overbevisninger om, at vi søger at være godt, at vi bliver værre og værre. Orientering vores liv mod vores personlige værdier, accepterer det ubehag, der kommer med hverdagen, får os til at føle sig mere fri og glad.

Frygt ikke frygt, forandre det. Frygt betyder ikke at flyve. Tværtimod: den eneste måde at overvinde det på er at se på det i ansigtet og stole på, at vi er i stand til at overvinde det. Læs mere "