Onychophagia 7 tips til at stoppe at bide neglene

En eksamen, en familiesammenføring, en aftale, en ventetid hos lægen ... Alle disse situationer har noget til fælles. I dem alle kan angst, bekymring eller skamhed invadere os. Disse følelser eller tanker kan eksterniseres med ordet, med kroppen eller gennem bevægelser. Hænder er et vigtigt element i kommunikation. Med dem vi omfavner, kærtegner og udtrykker os selv. Med dem udtrykker vi også vores rastløshed, kedsomhed, lyst til at afslutte et møde eller endog dårlig uddannelse.

Inden for udtrykket gennem hænderne kan neglene eller stepparents være en afspejling af vores følelser eller tanker. For mange mennesker er det et redskab til at kanalisere fornemmelser, selvom det ubevidst. Dette er kendt som onychophagia. Ordet "stammer fra to græske ord: onyks ("Negle") og phagein ("At spise") (Cano, Peniche og Arellano, 2001) ".

Generelt anses onychophagia som en tvang, det vil sige det udføres for at styre følelser af angst, påtrængende tanker og følelser af rastløshed. Det har vigtige konsekvenser i vores mundtlige sundhed, sociale image og selvværd i de mest alvorlige tilfælde. Trods vanskeligheden ved at ændre denne vane er ikke alle tabt. Hvis det ikke er et klinisk tilfælde, tager det kun en smule vilje, samvittighed og motivation.

Bide neglene, et uløst problem

Sandheden er, at tendensen til at bide negle eller onicofagia forbliver et mysterium, selv for psykologi, medicin eller psykiatri. I 2015 i Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry den blev offentliggjort en artikel, der forsvarede, at onicofagia ikke var tegn på nerver eller angst, som vi synes mest, men det var et tegn på perfektionisme. Denne aktivitet kan hjælpe disse mennesker med at klare deres utilfredshed eller irritation.

Vi finder også undersøgelser, som viser, at en tredjedel af dem, der lider af onykofagi, findes i et familiemiljø hvor et andet medlem af gruppen har det. I dette tilfælde taler de om efterligning af børn i familier, hvor en far, mor eller bror gør det. Andre undersøgelser forenkler ligningen og relaterer til onykofagi med glæde. Virkningen af ​​at bide neglene ville generere behagelige fornemmelser.

Begynder det med viljen?

Det virker som et emne. Viljen ... Det siges, at det er et spørgsmål om vilje til at holde op med at gøre noget eller lancere til et mål. "Hvis du ikke gør det, er det fordi du ikke virkelig vil." Sandheden er, at emnet er lastet med så mange grunde som mangel på dem. Det er rigtigt, at det giver os en simplistisk opfattelse af virkeligheden, men det er ikke mindre sandt Vil og motivation (hvad end det er) er motoren og styrken til at starte. Uden dem ville vi ikke komme til at placere os selv i startboksen. Men pas på, fordi ... vil, mange gange er det ikke magt.

"Hvis du begynder med at love, hvad du ikke har endnu, vil du miste din vilje til at få det".

 - Paulo Coelho -

Viljen bevæger ikke bjerge, men det er meget vigtigt at begynde med. Det er ligegyldigt, at vi fejler, at vi laver fejl, eller at vi tilbringer en hel sommer uden moderne negle, og når vi vender tilbage til arbejde vender vi tilbage til vanen. Alle finalerne er nye principper. Hvis en formel ikke virker, skal du prøve en anden. Hvis du ikke vil ændre hvad, ændrer du hvordan.

Hvad gjorde du forkert sidste gang? Hvor var fejlen? Husk følelsen af ​​at få det og starte igen. I det øjeblik du træffer beslutningen, skriv en positiv besked til dig selv, noget der har mening og sæt det på et synligt sted. Det hjælper dig, når fristelser vises.

Vær opmærksom

Intet mere vigtigt at rette fejlene end at blive opmærksom på dem. På arbejde, i relationer, i kommunikation og i enhver aktivitet, som vi ønsker at forbedre. Bekæmpelse af onychophagia er en langdistance race. En god måde at starte på er ved hjælp af selvoptegnelser og noterer de øjeblikke, når du bider dine negle. Hvor er du Hvad laver du?

Registrering af det er en måde at blive opmærksom på de aktiviteter eller personer, der omgiver denne adfærd. Timerne, stederne ... kørsel ved lyskrydset i slutningen af ​​dagen ... hvert øjeblik er vigtigt, fordi det vil give dig en ide om de stimuli, du har mest forbundet med handlingen med at spise dine negle.

"At indse, hvad der skal gøres, og ikke gøre det, er fejligt".

-Jeg forvirrer-

Dette forbereder hjernen og træner det til at opdage øjeblikke af fare. Først optag stunderne ved at bide neglene. Når du behersker det punkt, skriv ned de gange, du bringer dine hænder til munden (uden at bide). I sidste ende vil øvelsen kun bestå af at indse, når du tænker på det. De er måder at stoppe automatismerne på.

Et lille skridt

Små trin fører til store præstationer. Den store fjende af motivation er de umulige mål. Måske har du en begivenhed eller en jobsamtale, og for det beslutter du ikke at bide dine negle. Det er paradoksalt, fordi i øjeblikket af største angst forlader du dit våben for at bekæmpe det. Sikkert på et tidspunkt slutter du med at glemme målet, du bider dine negle og virker som en følelse af svigt og handicap.

Dette er for meget pres for at fjerne en vane som onychophagia, der kan tage år inde i os. Der er sikkert folk, der har forladt første gang. Der er altid den person, der taler om sin sidste cigaret. Men ... hvad med dem, der ikke virker sådan??

Forsøger ikke at være for svært på dig selv er en god allieret, når fristelsen har fordoblet viljen. Prøv en eller to fingre eller sæt dig selv et weekendmål eller en ferieperiode. Summen af ​​enkle og lettere mål vil gøre os til gode mål. Hvert trin tæller, og ligesom vi skal registrere den adfærd, vi ønsker at ændre, er det værd at optage de resultater, vi laver.

"Målene opnås kun, hvis du måler fremskridtene".

- Guy Kawasaki -

Forbered dig på fristelse

Undgå fristelse er det næste skridt efter at have kendskab til situationer, mennesker eller tider på dagen, hvor onychophagia forekommer. Men vi kan ikke undslippe eller undgå konstant. En af strategierne er at bruge vores sind til at møde det. Forvent situationen og hvordan du kommer ud af det uden at bide dine negle er at visualisere et øjeblik med succes, hvor du kan forlade styrket. Se efter alternative tanker at vende sig til og positive budskaber til at støtte dig. En anden ressource er træning af kroppen i vejrtrækning og afslapning for at bekæmpe situationer, der forårsager nerver.

"Den, som undgår fristelse, undgår synd".

-Ignacio de Loyola-

Ligesom du kan træne kroppen og sindet, kan vi også lære at "holde" adfærden. En række praktiske øvelser er at tage hånden til munden og lade den være på 5 cm. holde fornemmelserne eller bide en finger og holde 20 sekunder. Hvis det sker på en bevidst måde og som træning, vil vi lidt efter lidt blive vant til det, og det bliver lettere at identificere de fornemmelser, der går forud for den handling, vi vil undgå, at bide neglene.

Kig efter alternativer (til munden og for hænderne)

Alle, der har kæmpet for en dårlig vane (mere eller mindre harmløs) ved, hvor svært det er. Mange gange er en vis ufuldstændighed hos de mennesker omkring, som du forsøger at forlade denne vane, måske endda modtaget kommentarer, der fremhæver din mentale svaghed.

Nogle gange er visualisering, vilje eller mentalisering ikke nok. Så kan finde alternativer være en løsning. Glem ikke at hver person vil blive serveret en mulighed og en anden. Det vigtige er at huske, at vi kan handle i to foci: munden og hænderne.

I betragtning af behovet for at få noget i munden til at berolige nerver, rastløshed eller kedsomhed kan vi ty til tyggegummi, ingefær eller sugende lakrids, slik osv. At have noget i munden fjerner det, der skal besætte det rum. Et andet punkt, hvor vi kan handle, er fingrene.

Vask dine hænder ved hjælp af handsker, emaljer, lægge på nogle gips eller endda usynlige ark, forhindrer handlingen. I det mindste kan det tjene som en direkte påmindelse om det markerede mål. På den anden side kan du bære andre former for distraktioner at spille, såsom en nøglering, en lille kugle, en kuglepen osv.. Noget at spille og have underholdende hænder.

Hvis du søger, finder du

Det er en fristelse ... . Der er et øjeblik, hvor neglene begynder at vokse, og det er logisk, at fornemmelsen er mærkelig. Ufrivilligt berører vi vores fingre, vi ser på dem eller kærtegner kanten af ​​vores negle. En anden skik er at passere æggeblommen ved fingrene eller forsøge at børste neglene med tøj. Undgå disse bevægelser vil være grundlæggende. I det øjeblik vi har oplært vores opmærksomhed for at blive opmærksom på, at vi gør det, vil det være let at undgå at falde i fristelse.

Når der er uregelmæssigheder eller ridse på neglen, er et simpelt trick at bære en lille fil ovenpå. Med dette vil vi undgå at ty til tænderne for at overvinde det, som vi ikke tolererer, toppene i neglene. Hvis vi på ethvert tidspunkt finder os selv denne type aktivitet, "afhent" vores hænder. Det vil sige, lukke dine næver, hvis du står, kig efter nogen, og start en samtale eller endda lægge dine hænder i lommen eller læg dem under dine lår, hvis du sidder.

Hvis du gør det rigtigt, skal du anerkende det

På dette tidspunkt må vi påpege, hvor svært det er for os at genkende os selv. Mange gange, for den uddannelse, der er modtaget eller af frygt for at give et andet billede til den, vi vil projektere, stopper vi med at værdsætte de små præstationer, vi opnår. Denne konfrontation skader opbygningen af ​​selvbildet. Hvis vi har nået et mål, skal vi belønne os selv: Derfor vil vi ikke være mindre ydmyge eller tro os mere end nogen andre.

Selv om mennesker omkring os er mindre handlinger, hvis vi har sat et mål, og vi har opnået det, vil det være positivt at øge tilfredsheden, der kommer fra opnåelsen. Hæv små belønninger, hvis vi f.eks. Har formået at være en uge uden at bide vores negle. Men det kan hjælpe os med at lede efter medfølelse med miljøet. Hvis de forstår og empati, vil de være en grundlæggende støtte.

På den anden side, hvis problemet betragtes som helbred for blødningspunktet, fingerdeformation eller er forbundet med en obsessiv-kompulsiv lidelse, depressiv eller angst, er det vigtigt at hjælpe et lægesamfund til rådgivning, kontrol og overvågning af vanen og alle de konsekvenser der følger med det.

6 trin for at fjerne dårlige vaner På et tidspunkt i vores liv kan vi være omgivet af dårlige vaner, der forhindrer os i at udvikle sig. I dag vil vi vide, hvordan vi fjerner dem fra vores liv. Læs mere "