Melatonin hormonet af søvn og ungdom

Melatonin har altid vækket stor videnskabelig interesse. Ud over at være ansvarlig for vores søvn- og vågencyklus er det også nøglen til vores biologiske ur. Faktisk for mange er det her den eftertragtede hemmelighed for at stoppe aldring ville blive fundet for at stoppe forringelsen og nå mere avancerede aldre, der nyder en bedre fysisk og psykologisk tilstand.

Noget som dette kan ved første øjekast være lidt mere end en kimær, en umulig. Neurendokrinologen Walter Pierpaoli forklarer imidlertid i sin bog "The Miracle of Melatonin", at hans forskning i Medicine Department ved University of Richmond (Virginia) giver gode resultater på laboratorieniveau.

"Melatonin er det hormon af sindsro, indre balance og ungdom"

-Walter Pierpaoli-

Lad os starte ...

Vi kan sige, ja, vi skal stadig vente et årti for at få mere afgørende data. Men det har ikke forhindret det siden da, feberen for melatonin vil intensivere endnu mere, da medicinalindustrien så i det et rev. Det er kendt, at i USA for eksempel produceres mere end 20.000 flasker om dagen af ​​syntetisk melatonin..

Mange af disse mennesker, der bruger det, gør det kun for at regulere deres søvncyklusser lidt bedre. Det har vist sig, at melatonin forfalder ved pubertet, og at ved 1940'erne reducerer vores krop sin syntese ret drastisk. derfor, nøglenFor at opretholde lidt mere ville vores ungdom være - udseende - at dække dette underskud af melatonin.

Men fordelene ved dette hormon går meget længere end at stoppe udseendet af den rynke eller det hår i vores hår. Tilsyneladende er dens rolle i vores sundheds- og psykologiske balance simpelthen fantastisk.

Hvad er melatonin?

Melatonin eller N-acetyl-5-methoxytryptamin er et hormon, der syntetiseres fra tryptophan og produceres i pinealkirtlen. Det er også interessant at vide, at ikke kun mennesker og dyr har dette sofistikerede og dyrebare biologiske element. Det er også til stede i bakterier, svampe og nogle alger. Det er, så at sige, nøglen til livet.

På den anden side, og så det kan forekomme normalt, du skal modtage de forskellige lyse og mørke mønstre der sker hele dagen. Denne kombination mellem lysstimuleringen, som når os fra nethinden, pinealocitos i pinealkirtlen og hypothalamus suprachiasmatiske kerne er dem, der orkestrerer dens syntese.

Det er f.eks. Kendt, at omkring 8:00, begynder vores niveau af melatonin at stige. Det vil stige gradvist indtil om 3:00 om morgenen, Derudover er vores kropstemperatur normalt lavere. Det er, hvad forskere kalder "nul biologisk tid". Fra dette øjeblik falder niveauet af melatonin igen.

Produktionen af ​​melatonin er forbundet med solens timer, derfor ændrer tiden og de måneder, der bliver mørke før, nogle mennesker, drømmer om at være mere søvnige. Når solen går ned, begynder melatoninniveauerne at stige. Men vores livsstil forhindrer os i at gå i seng og vågne op med solcyklerne. Så selvom vi er biologisk programmeret til at sove når natten falder, socialt og professionelt vil vi fortsætte med vores sædvanlige tidsplan.

Som nysgerrighed Det kan siges at melatonin var meget isoleret fra selve pinealkirtlen selv for nylig. Det var i 1958, da dets betydning blev opdaget i vores cirkadiske rytmer. Siden da har videnskaben kun dræbt meget mere ind i det, studeret sin rolle i depression, fedme eller neurodegenerative sygdomme.

Melatonin og dets forhold til søvn

Patricia er 52 år gammel og har lider søvnløshed i et par måneder. Som de fleste af os har hørt og læst på flere steder, at "melatonin hjælper os med at sove". Uden at tænke, gå til apoteket og køb en flaske for at se, hvordan det virker. Du behøver ikke en recept til at købe den, gør det simpelt, det er økonomisk og ved første øjekast ser det ud til "det perfekte middel".

Men ... er det virkelig rigtigt, at melatonin kan hjælpe os med at slutte søvnløshed?

• Nå, det er vigtigt at forstå det hvad melatonin faktisk gør er at fremkalde søvn, men ikke holde det. Det vil sige, når Patricia tager sin syntetiske melatoninkapsel kl. 23 om natten, er det meget muligt at hun falder i søvn, men hun vil helt sikkert vågne op efter et par timer.
• Melatonin kosttilskud kan faktisk være meget hjælpsomme i forbindelse med jet lag forårsaget af jetlag, samt at hjælpe os i disse arbejdsskift, hvor ofte har vi intet andet valg end at sove om dagen for at arbejde om natten.
• Det er også meget effektivt hos mennesker med visuelle underskud.
• også, Det har vist sig, at det også er nyttigt at reducere smerten forbundet med forskellige former for hovedpine.
• Der skal også tages hensyn til et andet vigtigt aspekt ved disse melatonintilskud. Generelt indeholder hver tablet mellem 3 og 10 mg melatonin, når vores organisme reagerer allerede med en halv milligram.

De eneste undersøgelser understøtter effektiviteten af ​​brugen af ​​syntetisk melatonin til behandling af søvnløshed, når personen lider af det, der er kendt som forsinket søvnfase syndrom (SFSR). Det er en lidelse i den cirkadiske rytme, hvor søvnløshed, temperaturændringer, hormonelle problemer og opmærksomhed.

Melatonin hos mennesker, der lider stress

Melatonin kan være en velsignelse for mennesker, der er karakteriseret ved at føre et liv med et højt niveau af stress og også for deres arbejde, de er nødt til at tilbringe mange timer i miljøer, hvor der kun er kunstigt lys. Tænk for eksempel på læger, sygeplejersker, assistenter eller enhver fabriksarbejder, der er tvunget til at tage lange skift, og mister forestillingen om, om det er dag eller nat.

• Der er mange mennesker, der på grund af arbejdstryk ender med at sove meget lidt og spise dårligt. Denne livsstil forårsager et alarmerende fald i niveauet af melatonin. Med dette fremgår risikoen for depression og andre tilknyttede sygdomme.
• Også jo lavere mængden af ​​melatonin udskilles i vores krop, vil vores cirkadiske rytmer blive ændret endnu mere. Immunsystemet bliver svækket, og vi vil stoppe med at have en af ​​de bedste biologiske antioxidanter, som vi har til rådighed, der kan reparere cellebeskadigelse og stoppe for tidlig aldring

Det er afgørende, at hvis vi ser os selv i disse situationer, konsulterer vi vores læger, at det er hensigtsmæssigt at ty til syntetisk melatonin eller begrænser os kun for at forbedre vores kost og justere vores livsstil lidt bedre.

Melatonin mod aldring og degenerative processer

Som vi har angivet i begyndelsen af ​​artiklen, når vi bliver ældre, stopper melatoninproduktionen i samme mængder. Imidlertid omsætter dette fald kun til en lidt mere mangelfulde natsøvn eller for at give plads til en progressiv aldring.

Ifølge holdet Reyes-Prieto (2009) melatonin har a vigtigt antioxidantpapir. Tilsyneladende har den cytoprotective effekter, det vil sige det kan "Indtast et cellekammer og fælde, blandt andet metabolitter afledt af oxygen". Forfatterne tilføjer også, at melatonin "stimulerer adskillige antioxidant enzymer og hæmmer prooxidante enzymer, hvilket reducerer oxidativ stress". Dette er oxidativt forårsager aldring af celler og kan stamme fra sygdomme som Alzheimers eller Parkinsons.

Der er en kendsgerning, at vi ikke kan forsømme: dette hormon synkroniserer også rytmerne i vores hjernens neurotransmittere. Således vil noget, vi oplever som årtierne, være et tab af vores kognitive evner, såsom opmærksomhed eller hukommelse..

Dette forklarer, hvorfor mange sundhedspersonale anbefaler deres patienter over 55 år at forbruge melatoninbaserede kosttilskud for at forhindre - og endog omvendt - den neurodegenerative proces forbundet med mitokondriell skade, der forårsager melatoninsænkning.

Det er et interessant faktum, der bør tages i betragtning.

Hvordan kan vi øge vores niveau af melatonin naturligt?

Det er meget muligt, at efter læsning af alle disse fordele forbundet med melatonin er vores første reaktion at gå til apotek og købe en flaske. Det må siges, at det ikke er hensigtsmæssigt. Det vil altid være vores læger, der fortæller os bekvemmeligheden eller ikke at tage den, samt dosis og tidspunkt for indgift. Vi kan ikke glemme, at hver person har brug for en bestemt dosis, og det er sådan, vi vil se deres effektivitet.

Derfor er det altid inden for vores magt at favorisere deres produktion på en naturlig måde gennem disse enkle strategier, inden vi tager til selvmedicinering.

Så meget som muligt, og hvis vores forpligtelser tillader det, er det godt at leve i harmoni med lysets cykler. En fejl, hvor de fleste af os falder, er at lade vores overnatninger blive overbelastet med det kunstige lys af vores elektroniske enheder, som computeren, tabletten, mobilen ... Alt dette påvirker vores pinealkirtler.

også, Det er vigtigt, at vores kost er rig på en meget speciel type aminosyre: tryptofan. Takket være ham vil vi syntetisere passende mængder melatonin og også af serotonin. Disse ville være nogle af disse fødevarer:

• Æggeblomme.
• Banan, banan, ananas, avocado og blomme.
• Den mørke chokolade er meget velegnet til at hæve niveauet af tryptophan til at syntetisere melatonin på en naturlig måde.
• Spirulina alga.
• Vandkern, spinat, sukkerroer, gulerod, selleri, alfalfa, broccoli, datoer.
• Nødder (mandler, valnødder, pistacienødder, cashewnødder ...).
• Frø (sesam, græskar, solsikke og fenegreek).
• Hele korn.
• Brewer's gær.
• Legumes (kikærter, linser, bønner, sojabønner ...)

Til konklusion, som vi har set, er melatonin meget mere end det hormon, der regulerer vores søvncykler og ure. Det er også ungdomsmolekylet, psykologisk velvære og igen den bro der forbinder os med naturens rytmer for at leve i harmoni med det.

Noget der tilsyneladende vi glemmer.

Bibliografiske referencer

Lewis, Alan (1999). Melatonin og det biologiske ur. McGraw-Hill

Pierpaoli, Walter (1996) Mirakelet af melatonin. Barcelona: Unrano

Buscemi N, Vandermeer B, Pandya R, Hooton N (2004), Melatonin til behandling af søvnforstyrrelser. McGraw-Hill

Turek FW, Gillette MU (2004). Melatonin, søvn og cirkadianrytmer. Lancet

Den pineale kirtle: vores sindssegte Pinealkirtlen er mere end vores tredje øje. Det er en lille kirtel, der regulerer vores cykler, cirkadiske rytmer og vækkelse til modenhed. Læs mere "