Den pleje, din drøm har brug for

Siden oldtiden, søvnperioden har fascineret mennesker. Vi mister kontrollen, og vi ved ikke præcis, hvad der sker. Denne bekymring har fået os til at give alle former for forklaringer, fra magiske til dem, der stammer fra aktuelle videnskabelige undersøgelser om søvn..

Vi overvejer også, om det vil have nogen brug, sove, fordi vi bruger den tredje del af vores liv i Morpheus 'hænder.

¿Hvor længe er det godt at sove?

Der er forskellige meninger blandt forskere om antallet af søvnforløb, der er tilstrækkelige; Vi kunne sige, at vi ikke bør besætte over et tal, fordi individuelle forskelle også er vigtige på dette område. Hver person har brug for et par timers søvn, men som orientering vil vi sige, at de fleste af undersøgelserne peger i mellem fem og syv, og at det ikke kun er et spørgsmål om kvantitet, men også om kvalitet. Hvis vi står op, når vi står op, vil det være et utvetydigt tegn på, at vi har sovet med en passende kvalitet til vores behov.

Vi taler om minimumstimer, men regelmæssigt overstiger ni timers søvn, involverer kardiovaskulære problemer, såsom mangel på søvn.

Vi skal huske på, at behovet for søvn falder ned, mens antallet af år vokser.

Drømmen, udover hvile, giver os andre forsyningsselskaber.

Sleeping er noget nødvendigt for livet, vi deler søvnperioder med størstedelen af ​​dyreriget, selvom nogle skal sove først en cerebral halvkugle og så den anden, som det er tilfældet med delfinerne.

Vi har brug for søvn for at holde os sunde: det øger vores immunologiske forsvar.

Under søvn opstår der en form for rensning af organismen, som forhindrer udseendet af sygdomme og fremmer helbredelse generelt. Det er grunden til, at når vi er syge, bruger vi rigelige perioder med døsighed; vores krop har brug for mere tid til arbejde “vedligeholdelse og rengøring”. Sove hjælper os med at helbrede.

Vi har brug for etape i søvn for at huske, hvad vi har oplevet og indarbejde disse oplysninger i den eksisterende.

Sætningen “Jeg vil rådføre mig med puden” det lindrer os om at sove, favoriserer beslutningsprocessen og af to grunde: fordi det giver os mulighed for at arbejde med de oplysninger, vi har, og fordi det bringer ro og ro, når vi vågner op. Alt er lettere for os om morgenen, vores hjerne har arbejdet for os om natten.

For dem der har svært ved sengetid, er der nogle ideer:

Det er meget tilrådeligt at forsøge at gå i seng og stå op på samme tid. Rutiner hjælper os med at nå målet; Selvom du i første omgang ikke falder i søvn, forblive afslappet i sengen.

Undgå forbruget af spændende stoffer, især i timerne tæt på søvn: koffein, alkohol eller nikotin, samt fødevarer, som ikke har det godt eller giver problemer.

Vedligeholdelse af vægt i henhold til vores alder og højde og udøvelse af øvelse vil hjælpe os med at nå vores mål.

Undgå at tage væske to timer før, og prøv at tømme din blære før du går i seng. Middag, bedre lys og ikke lige før du går i seng

Stop med at arbejde og udføre en spændende aktivitet en time før du går i seng.

Et godt bad inden begrænsning ville være til stor hjælp.

Sådan forbereder du dig til at sove:

Jo mørkere jo bedre, vi skal holde rummet godt ventileret, undgå så vidt muligt de elektromagnetiske felter, vi kan ikke glemme, at vores hjerne arbejder med elektrokemisk energi.

Hold rummet omkring 22 grader, ca..

Hvis du føler dig kold på dine fødder, skal du bruge sokker og, hvis der er for meget lys, en maske.

Vækkeuret: bedre at vække os forsigtigt op; det er unødvendigt og ubehageligt at stå op bange.

Endelig anbefaler jeg at du sover tænker på hyggelige ting, der får dig til at føle sig godt, og du kan bruge en sætning svarende til denne: “Jeg vil sove fredeligt og dybt indtil ... ”. Tanken er at sige det langsomt og dybt og gentage det på en monotont og tung måde, så det tjener som en induktion til at sove.

Nu er det kun for mig at ønske dig gode drømme.