Albert Ellis 'irrationelle ideer

Hvor mange gange har tænkt fejlagtigt ført os til uønskede situationer? Vores måde at tænke på kan ødelægge os et par sekunder, flere måneder eller en levetid. Albert Ellis var en af ​​de grundlæggende psykologer af kognitivisme. Han begyndte at udvikle sin terapi i 1962, som han kaldte "emotiv rationel terapi" (TRE). Ellis mener, at mange psykologiske problemer skyldes irrationelle tankemønstre og ideer.

Ellis fokuserer sin teori på ideen om at "Mennesker er ikke forstyrret af fakta, men af ​​hvad de tænker på fakta" som den græske stolefilosof Epictetus sagde. Så vi kan sige, at "TRE" -delen af ​​følgende hypotese:

• Det er ikke begivenhederne (A) der genererer de følelsesmæssige tilstande (C), men måden at fortolke dem på (B). Derfor kan vi, hvis vi er i stand til at ændre vores mentale mønstre, det vil sige vores tankemønstre, kunne generere følelser, der er mindre smertefulde, mere positive og mere i overensstemmelse med virkeligheden..

Tanken kan udøve stor magt over os.

De irrationelle ideer

Ellis opregnede en række irrationelle overbevisninger og grupperede dem i 11 grundlæggende irrationelle ideer at vi kunne opsummere som dette:

• "Jeg har brug for kærlighed og godkendelse fra dem omkring mig" eller "Jeg må være elsket og godkende alle vigtige mennesker omkring mig".
• "For at være værdifuld må jeg nå alt, hvad jeg har til hensigt at gøre" eller "hvis jeg er en værdifuld person, skal jeg altid være kompetent, tilstrækkelig og i stand til at opnå alt, hvad jeg har til hensigt at gøre".
• "De dårlige skal straffes for deres dårlige gerninger".
• "Det er forfærdeligt og katastrofalt, at tingene ikke går væk, ikke eller ikke går som jeg vil eller vil have".
• "Menneskelige ulykker stammer fra eksterne årsager, og jeg kan ikke gøre noget eller næsten ingenting for at undgå eller kontrollere smerten og lidelsen, som de forårsager mig ".
• "Jeg må konstant tro at det værste kan ske".
• "Det er lettere at undgå end at møde ansvarsområder og problemer i livet".
• "Du skal have nogen stærkere at stole på".
• "Min fortid er afgørende for min nuværende og min fremtid".
• "Jeg skal konstant bekymre mig om andres problemer".
• "Ethvert problem har en rigtig løsning, og det er katastrofalt ikke at finde det"

Disse grundlæggende irrationelle ideer indeholder tre grundlæggende begreber, hvor enkeltpersoner foretager anmodninger af absolut karakter sig selv, de andre og verdenen.

• Jeg skal handle godt, og jeg skal godkende min måde at handle på.
• Alle mennesker skal handle på en god, hensynsfuld og retfærdig måde med mig; hvis de ikke gør det, er de foragtelige og dårlige og skal straffes.
• Livsvilkårene skal være gode og lette, så jeg kan få praktisk taget alt, hvad jeg vil have, uden stor indsats og ubehag.

Som vi ser, næsten alle dyrker vi irrationelle ideer i vores sind frugt af vores personlighed, uddannelse og oplevelser. Problemet er, at de normalt er årsagen til vores ubehag fordi vi mener, at vi ser verden ud fra et perspektiv.

Ikke alt er irrationelt ...

På bagsiden af ​​mønten, dog, Vi kan finde de rationelle overbevisninger til hver af de tidligere overbevisninger. Rationelle overbevisninger tendens til at være mere fleksible, ikke at sætte hindringer i vejen og ikke skabe stress så intens som irrationelle overbevisninger.

Så det når vi fanger os selv med en irrationel tro, kan vi stoppe med at reflektere og stille spørgsmålstegn ved det. Ikke alt, hvad vi synes, er sandt, og det er heller ikke gavnligt, selv om vi i første omgang ikke tror på det på den måde. Lad os ikke glemme, at vi begge er vores mesteres og slaver. Derfor må vi være meget forsigtige med den type trosretninger, vi havner.

Det bedste af alt er, at vi har beføjelse til at vælge, hvad vi vil holde med, samt at opbygge de overbevisninger, der vil dominere vores dag til dag.

Denne gang til slut, på en mere praktisk og dynamisk måde, foreslår vi digopdage en irrationel tro på dem, der er fremlagt af Ellis i din måde at tænke på. Vi inviterer endda dig til, når du har fritid, reflektere over dit liv og lav en liste over irrationelle tanker, der genererer ubehag og i en anden kolonne, alternative måder at tænke på. På denne måde kan de begynde at løsne knuder og åbne nye veje i ro.

"Vores belønning ligger i indsatsen og ikke i resultatet. En samlet indsats er en komplet sejr "

-Ghandi-

Hvad er kognitive forvrængninger? Vi alle kan til tider frembyde kognitive forvrængninger. At vide, hvordan man opdager og analyserer dem, hjælper os med at få et klarere sind. Læs mere "