Problemløsning terapi den videnskabelige metode til at træffe beslutninger

Åh, problemerne, de forunderlige problemer! De har brudt vores hoveder hele livet. Fra dem, der satte os i skole, så vi kunne lære matematik, indtil vi mødtes i vores daglige dag. Det gode er, at vi, før vi står over for førstnævnte, havde nogle lærere, der lærte os proceduren til at løse dem.

Men hvad kan vi gøre for at se dem i virkeligheden? Disse mangler etablerede formler, der altid giver et konkret resultat, ikke? Lad os ikke fortvivle! Selv om der ikke er en præcis metode, der fortæller os, at hvis vi gør en ting, vil det få en vis konsekvens, ja det Vi kan lede os gennem problemløsningsteknikken, hvilket vil hjælpe os med at træffe den mest hensigtsmæssige beslutning.

"Jeg er ikke et produkt af mine omstændigheder, jeg er et produkt af mine beslutninger"

-Steven Covey-

Hvad er problemløsningsterapi?

Konflikter er en del af livet, og vi alle lider. Mennesker er naturligvis problemløsere, selv om nogle bærer denne "natur" bedre end andre. Hvad foreslår dette? Hvilket er en færdighed, der kan trænes. Af denne årsag udarbejdede D'Zurilla og Golfried problemløsningsterapi i 1971.

Denne teknik gør det lettere for os at identificere problemerne, generere forskellige løsningsalternativer og vælge det mest effektive svar. blandt de uddybede forslag. På denne måde vil vi have et andet redskab til at styre de negative følelser, der måtte opstå i lyset af forskellige hindringer.

Til dette, en metode bestående af fem faser skal følges som jeg vil forklare mere detaljeret nedenfor. Proceduren er lang, men det er værd at sætte den i brug for vigtige problematiske situationer. Fremgangsmåden for at følge er:

• Orientering mod problemet.
• Definition og formulering af problemet.
• Generering af alternative løsninger.
• Beslutningstagning.
• Udførelse og verifikation.

Fase 1: Orientering mod problemet

Det første skridt, der skal tages, før du forsøger at løse et problem er Vedtage en positiv holdning til konflikten og mod de evner, vi besidder, for at kunne imødekomme det med succes. Vi må fremme troværdighed med selvværd, forudsat at vi kan løse problemet og identificere de byrder, vi begynder med, som f.eks. Manglen på selvtillid..

På den anden side er det vigtigt at ændre visionen om problemet. I stedet for at tænke negativt om det, vil det gøre det svært at finde en løsning, vi må opleve det som en udfordring, der kan hjælpe os med at vokse personligt, gør vores færdigheder bedre.

"Folk med godt humør er bedre til induktiv begrundelse og kreativ problemløsning"

-Peter Salovey-

Ud over alt dette, vi skal kunne stoppe og tænke, før vi handler for at kunne gennemføre denne første fase af processen. Dette skyldes, at hvis vi handler impulsivt, vil vi lave fejl, når vi forsøger at løse problemet.

Fase 2: Definition og formulering af problemet

Når vi har antaget, at der er problemer, og at vi kan finde passende løsninger, vil vi gå videre til næste fase. I dette vil vi forsøge definere og formulere konflikten ordentligt. Dette er meget vigtigt, for når vi har klart, hvad udfordringen er på en konkret måde, har vi rejst en god del af vejen.

Således er det en god ide at begynde at indsamle de relevante oplysninger og beskrive den i konkrete, specifikke og relevante termer. Det er meget vigtigt, at vi baserer os på de objektive fakta, det vil sige om hvordan de ville blive portrætteret af et videokamera, som ikke kan registrere vores tanker, men kun hvad der sker, uanset vores værdiansættelser..

Det er også nødvendigt identificere hvorfor den situation, der er opstået, er en konflikt. Derudover skal vi revurdere betydningen af ​​dette for personligt og socialt velfærd. Endelig skal vi være opmærksomme på, at ikke alle problemer er opløselige, og de involverer forskellige vanskeligheder. Vi skal etablere et realistisk mål for løsning. Vi kan endda nedbryde et problem, der er mere komplekst i forskellige "underproblemer", hvis løsning er lettere at udføre.

Fase 3: Generering af alternative løsninger

Når vi har formået at udføre de to foregående trin, og vi ved, hvad det præcise problem vi står over for, er det tid til generere så mange alternative løsninger som muligt. Dette vil være svært for os, da vi er vant til at reagere automatisk i modstridende situationer, men vi skal bruge tid til at arbejde på det: både som en første opgave og som vi tror, ​​mens vi laver en anden opgave. Faktisk er det blevet vist, at distraherende os hjælper os med at finde mere kreative løsninger.

Jo flere alternative løsninger vi producerer, desto flere ideer vil være tilgængelige, og jo mere sandsynlige er vi at finde det bedste svar på vores konflikt. Vi vil også kunne finde ideer af bedre kvalitet. Det er vigtigt at huske, at vi i denne fase ikke vurderer kvaliteten af ​​løsningerne, da dommen hæmmer fantasien, så vi vil værdsætte dem i det næste punkt.

Fase 4: Beslutningstagning

Nu er tiden kommet sammenlign og bedøm de forskellige alternativer, vi har genereret i det foregående trin. Baseret på den evaluering, vi laver, vælger vi det bedste, der skal tages i brug med det problem, vi har.

Hvordan skal vi gøre det her? Nå, i hver foreslået løsning, Vi vil indikere omkostningerne og fordele på kort og lang sigt for at vælge den løsning eller det sæt løsninger, som vi tror, ​​vil hjælpe os med at nå de forventede resultater. Til dette vil vi basere os på fire kriterier:

• Opløsning af problemet: sandsynlighed for at nå løsningen.
• Følelsesmæssigt velvære: Kvaliteten af ​​det forventede følelsesmæssige resultat.
• Tid / indsats: Beregningen af ​​den tid og det arbejde, som vi mener, det kræver.
• Personligt og socialt velfærd sammen: Samlet forventet cost / benefit-forhold.

Med de resultater, vi opnår, må vi se om problemet er løseligt, hvis jeg har brug for flere oplysninger, før jeg kan lancere et alternativ, og hvilket jeg skal vælge. Hvis dette ikke var tilfældet, skulle vi gå tilbage til de foregående trin i processen for at nå frem til en tilfredsstillende løsning.

Fase 5: Gennemførelse og verifikation

Når vi først har valgt den rigtige løsning, hvad skal vi gøre? Sæt det i praksis! Først da vil vi vide, om det er det passende alternativ til at overvinde den problematiske situation. Når vi udfører det, skal vi observere os objektivt og sammenligne resultatet opnået med den forudsagte. Hvis vi finder ud af, at det ikke er den forventede, skal vi se efter oprindelsen af ​​denne uoverensstemmelse for at rette op på det.

"Handling er den grundlæggende nøgle til enhver succes"

-Pablo Picasso-

Endelig, når vi løser et kompliceret problem, plejer vi normalt glem at lave noget så vigtigt som at belønne os. Der er mennesker, der bruger deres liv i angst i angst, og når de ikke har nogen, forventer de det. At gøre dette er utvivlsomt en af ​​de bedste måder at ende med at blive begravet under stressens sten.

Det vigtige ved alt dette er, at vi skal stoppe med at tænke på problemerne i hovedet og lede efter løsninger, men uden at starte noget, som vil generere en høj grad af ubehag eller endda føre til lider af angst eller depression.

Vi skal tage risici og træffe en beslutning, tage et skridt fremad. Det er okay at lave en fejl! Hvem er perfekt? Ingen! Derfor er det bedre at lave en forkert beslutning end at forblive tænk og tænke uden at gøre noget. Nu hvor du ved, hvordan inviterer jeg dig til at finde løsningen på de udfordringer, der kommer din vej.

Billeder høflighed af Ryan McGuire.

Hvad man skal gøre, når man tænker for meget bliver et problem Som rationelle væsener, vi tænker, bliver afgørende af vores natur. Tanker kan være vores allierede ... Læs mere "