Natten føder vores bekymringer

Natten er vores hviledag, et sted, der er egnet til at slappe af og tage vores rygsæk af de bekymringer, som vi har udfyldt i løbet af de sidste timer. Det er det, teorien siger. Men mange gange kan vi ikke undgå at tænke på alt der er sket i løbet af dagen, hvad der er blevet afventet i arbejdet eller i planerne vi har til i morgen. Det er en slags anmeldelse af alle de igangværende opgaver.

Vi har sikkert hørt tusind tips om hvordan du får en behagelig drøm, tømmer vores sind over bekymringer og køber vaner, der letter søvn før sengetid. I de øjeblikke, hvor alt går godt, natten er en af ​​de mest behagelige øjeblikke og afslappet af dagen, vores øjeblik. Men i komplicerede stadier af vores liv kan det være en udfordring at opnå dette.

Lysene går ud, alt er stille, og vi står alene med vores tanker. Det virker ikke som en dårlig plan, medmindre bekymringerne angriber os. Vi er vagt og vi kan ikke gøre noget for at placere den indre stemme, der minder os om vores problemer. Når du ikke klarer at tavle den stemme, ved du, at en meget lang nat venter på dig.

Stilhed er ledsaget af bekymringer

Forestil dig følgende scene: du ser tv, en virkelig interessant film, selvom du har arbejdet meget, falder du i søvn. I den næste annonce vil du drage fordel af at forlade sengen. Du børster dine tænder og sover, i morgen bliver en ny dag. dog, Når du lukker øjnene, er der alt, der forstyrrer dig for at holde dig vågen.

Denne scene er meget sædvanlig, hvornår vi har vores sind optaget i en film eller en bog at vi er lidenskabelige for, retter vi al vores opmærksomhed på det, vi gør, men når vi står alene med vores samvittighed kommer alt, hvad vi havde begravet i løbet af dagen, til overfladen.

Fra tid til anden, det som ikke tillader os at sove, er ikke bekymringer, men ideer. Vi er i seng og mange planer begynder at ske med os. Vi begyndte at tænke på, hvordan man udvikler et projekt, vi tænker endda på mange ideer til den roman, vi altid havde ønsket at skrive. Farvel til drømmen. Vi tilbragte timer på vandreture på ideer Det virker fantastisk for os, og at vi i morgen vil glemme helt.

Problemer er forstørret i sengen

At vi bliver angrebet af bekymringer om natten, er ikke det største problem, men at de virker større. Ovenfor synes de at have ingen løsning, vi lever det som noget meget negativt, og vi ved ikke, hvordan vi skal håndtere det. Efter at have sovet tre timer, om dagen opdagede vi, at det ikke var så meget. De omgange vi havde givet ham og angsten spillede et trick på os.

Vi kan bruge 2 timer til at gennemgå denne samtale Så ubehageligt, at vi har haft med kollegaen. Analyser hver stilhed og hvert ord, nuancerne og tonen du har brugt. Vi foretager en fri fortolkning, og vi tror på at nå frem til konklusioner, nogle gange urealistiske. I morgen vil alt sikkert vende tilbage til det normale, men vi vil gøre det igen.

Et problem, at vi i dag ikke anser vigtige om natten, kan virke enorme. Måske er denne følelse af hjælpeløshed og uovervindelighed forbundet med den "ensomhed", der ledsager os om natten. Vi er alene for at møde problemerne, ingen kan berolige os eller hjælpe os og det øger bekymringen.

Teknikker til kognitiv deaktivering ved sengetid

Der er mange teknikker, der har til formål at afslutte søvnløshed. Sovehygiejne er en af ​​nøglerne, det handler om at opnå miljøforhold (temperatur, støj, lys) og fysiologisk (afslappet) optimalt gennem gode vaner. Men når det ikke lader dig sove om natten, er dine tanker, der er specifikke teknikker.

Dette er nogle kognitive adfærdsteknikker, der har som objektiv den kognitive deaktivering ved sengetid:

• Paradoksal hensigt. Denne teknik er at følge tankerne, komme ud af sengen og endda pege dem på et papir, adressere dem, før de går i seng igen.
• Observation af tanken. Indse hvad du tænker og lad det gå. Du kan bruge symbolsk tænkning og forestille dig at du sætter tanken i en krukke.
• meditation. Prøv at forlade sindet tomt, du kan bruge en mantra eller en kognitiv opgave, der kræver opmærksomhed, men uden affektiv relevans. For eksempel siger månederne på hovedet.
• Regisseret fantasi. Foreslået af Harvey i 2001 handler det om at bruge fantasien rettet mod en konkret tanke eller et billede, der ikke er spændende og dermed undgår aktiverende tanker. Forestil dig os selv i en paradisisk strand, for eksempel.
• Afbrydelse af ophold i sengen. Gå ud af sengen, når vi har brugt mere end 20 minutter uden at falde i søvn og ser fjernsyn eller læsning, hvilket vil afbryde vores tænkning.

Det er vist, at forsøger at kontrollere tanker simpelthen med henblik på at stoppe tænker på det fører til en stigning i hyppigheden af ​​den tankegang. Kun at foreslå at stoppe med at tænke på noget, er ikke effektivt. Anvendelse af nogle af disse teknikker kan være mere nyttig, når du tømmer vores sind og slapper af at falde i søvn.

Ikke sover godt ukontrolleret dine følelser Sove er en luksus, som ikke alle kan nyde. Ifølge WHO bør en normal voksen sove mellem 7 og 8 timer. Ellers genererer det sundhedsmæssige problemer. I dag vil vi opdage, at ikke at sove godt kan påvirke vores følelser. Læs mere "