Emosionel fantasi, en teknik til at reducere angst

Angst er det monster, der håner os og forhindrer os i at nyde her og nu. Så meget, at mange dage før vi går ud af sengen, er vi overvældet af alt, hvad vi skal gøre i timer, uger og måneder efter hinanden.

Vi har sådan internaliseret disse bekymringer ... der ender med at være en del af os og glider imellem vores tanker på caprice, når vi ikke mærker deres tilstedeværelse konstant, som om de var baggrund for alt, hvad vi gør eller en truende skygge, der ikke går væk når solen går ned.

men hvaddet er muligt at leve ud over "Det må jeg gøre", "Jeg skal afslutte den anden""i morgen skal du ... .""sikker på, at min chef sender mig flere opgaver, når jeg krydser døren"Osv. Fortsæt med at læse og opdage, hvad der er den følelsesmæssige fantasi!

"Alle har evnen til at ændre sig selv".

-Albert Ellis-

Hvad er den følelsesmæssige fantasi?

Den følelsesmæssige fantasi er en psykologisk teknik, der passer inden for Rational Emotive Behavior Therapy Albert Ellis, en af ​​de mest anerkendte psykoterapeuter af all tid. Denne terapi er baseret på den kognitive adfærdsmæssige tilgang, den der har den mest empiriske støtte blandt alle strømme i psykologi. Dvs. dets anvendelse er kontrasteret og valideret af mange undersøgelser.

Ønsker vi ikke alle det, når vi går til psykologen? Desværre hører vi altid fra bekendtskab, eller vi har oplevelsen af ​​at have været i terapi, og det har ikke hjulpet os. Selv om det ikke kan generaliseres, er det heller ikke en uoprettelig garanti, At gå til en kognitiv adfærdsterapeut kan være virkelig effektiv og nyttig.

"Vi lærer folk at skade sig selv. Vi kan ikke ændre fortiden, så lad os ændre, hvordan folk tænker, føler og opfører sig i dag "

-Albert Ellis-

Hvorfor bruge den følelsesmæssige fantasi?

For at forstå, hvorfor følelsesmæssig fantasi kan være nyttig, skal vi forstå, hvad der er postuleret fra den kognitive adfærdsmæssige strøm om følelser. Disse er reaktioner fra vores organisme på ændringer i det ydre eller indre miljø. Det er det følelser kan dukke op på grund af ting der sker omkring os, men også på grund af tanker som synes i vores sind.

Faktisk er disse tanker en grundlæggende del i det spørgsmål, der angår os. Den følelsesmæssige fantasi, hvad du vil forsøge at gøre, er at give os værktøjer til at kunne ændre og håndtere den negative interne diskurs det gør det ofte lettere for negative følelser at skyde op.

Jeg giver dig et eksempel: Du kører stille på motorvejen, og når du går til at overtage en bil i den venstre lane, vises en anden bag dig med fuld fart og rammer dig. I denne situation, Der er folk der vil tænke "men hvordan kan du køre så aggressivt? Ser du ikke, at da jeg skal bremse, vil vi få en ulykke? Men hvem tror du det skal gå sådan? ". Hvordan tror du, at disse mennesker føler at generere disse slags tanker? Hvordan har du det, når du tænker sådan?.

Sikkert følelser som angst og vrede vil vise sig. Logisk, ikke? Nu er der andre, der kan have en anden intern tale: "Nå, du kan holde alt, hvad du vil ... Jeg vil fortsætte med denne hastighed, indtil du kommer til bilen, det er dit problem, hvis du har travlt og ikke kan vente" . Ved denne lejlighed, selvom der er noget angst eller vrede, vil intensiteten af ​​disse følelser være mindre, kan du se det??

Hvordan følelsesmæssig fantasi bruges?

At bruge den følelsesmæssige fantasi, Det første, vi skal tage højde for, er vores fantasi. Hvis det koster os meget, kan vi først have brug for en række træningsøvelser for at øge vores færdigheder i denne henseende..

Først og fremmest, vi skal tænke på en bestemt situation, der genererer angst. Når vi har det i vores hoveder, skal vi tænke over alle detaljer om, hvad der sker "og" der genererer en sådan ubehag.

derefter, vi skal lede efter andre negative følelser, der ikke er så foruroligende. Det vil sige, vi skal gøre mere hensigtsmæssige og moderate negative følelser vises. Det er selvfølgelig vigtigt at huske på, at vi ikke kan ændre noget af den forestillede situation: Ændringen af ​​følelser skal gives ved en udøvelse af personen.

Når vi har opnået det, vi må verbalisere de tanker, der har dukket op, og som har hjulpet os med at gøre vores negative følelser mere adaptive. Efter eksemplet på den bil, der stikker til os, bør vi forsøge at kigge efter de tanker, jeg sagde i den anden situation.

Hvilke fordele giver den følelsesmæssige fantasi??

Fantasien er et værktøj, der, veludnyttet og trænet, kan i høj grad lette reguleringen af ​​vores følelser. Desuden er den positive af kognitive adfærdsmæssige teknikker, at de er komplementære, så forskellige værktøjer kan bruges afhængigt af situationen.

I denne forstand, den følelsesmæssige fantasi er en "ekstra", der hjælper os i et centralt aspekt - styring af dysfunktionelle og små adaptive tanker - for at reducere vores ubehag. Som det er let at forestille sig, selv om vi forstår vigtigheden af ​​at lære at gøre dette, er det ofte svært for os at opnå det i terapi.

"De bedste år i dit liv er dem, hvor du bestemmer, at dine problemer kun er dine. Det er ikke din mors skyld, økologien eller præsidenten. Man forstår således kontrollen med sin egen skæbne "

-Albert Ellis-

her, følelsesmæssig fantasi kan hjælpe os med at tænke mere omhyggeligt og kritisk om de bekymringer og frygt vi har. Derudover hjælper det os med at korrigere tidligere fejl og træner os i rationelle færdigheder for at forhindre, at disse sker igen i fremtiden. Men ikke kun det hjælper os med at forbedre vores selvværd og vores tillid, da vi er mere i stand til at stå over for situationer, der generer ubehag.

Kort sagt, det hjælper os med at genudvikle os følelsesmæssigt. Alligevel må vi ikke glemme, at hvis man føler et stort ubehag, er det første skridt til at genvinde tæerne i vores liv at gå til en passende psykolog. Denne professionelle skal være den, der skal hjælpe os med at erhverve de rigtige strategier, så vi kan genvinde kontrol ... Lad os arbejde for bedre at regulere vores angst!

Billeder courtesy of Tanja Heffner, Davide Ragusa og Ian Espinosa.

Afslapning: de mentale fordele ved at deaktivere kroppens afslapning er på alles læber, Intuit, der involverer begreber som "tilbagetrækning", men hvad der er og hvilke videnskabelige fonde har? Find ud af det! Læs mere "