Mangel på søvn og angst en forbindelse, der reducerer sundheden

Mangel på søvn og angst deler, ifølge nyere undersøgelser, en betydelig forbindelse. Vi henviser ikke kun til søvnløshed som sådan, men også til at sove mindre hver dag. At lide konstante vækkelser, for at komme op med følelsen af ​​ikke at have hvilet. Hvis du oplever denne tilstand permanent, påvirkes vores helbred.

Neurovidenskaben udvikler sig mere og mere og giver os oplysninger, der er lige så interessante som det er værdifuldt. For nylig blev det demonstreret hvordan Naps på mindre end en halv time hjælper hjernen med at forbedre kort og langvarig hukommelse. Vi ved også også, at søvn er nøglen til at eliminere toksiner og andre typer "skrald" uden for det neurale væv.

Mennesket, såvel som de fleste dyr, skal sove. Undladelse af at gøre det tilstrækkeligt i fare for sundhed og velvære. Således har forskellige forsøg på søvnmodtagelse vist de store risici, der er involveret. Det er endda blevet set, at sove mindre end seks timer øger risikoen for neurodegenerative sygdomme.

Sophocles sagde, at drømmen er den eneste affektive medicin for næsten alt, og bestemt ikke var galt med en sådan begrundelse. Nogle gange forsømmer vi i vores livsvaner sin betydning og transcendens. Hver dag leder hovedet til nascent og fødderne i vest i mindst 7 eller 8 timer os med at få fysisk sundhed og især psykologisk.

"Det er ikke lille kunst at sove: for at komme til at beherske det skal du tilbringe hele dagen vågen".

- Friedrich Nietzsche-

Mangel på søvn og angst: et meningsfuldt forhold

Forholdet mellem manglende søvn og angst har været en kilde til mange undersøgelser i de senere år. Således på den årlige konference af Samfund for Neuroscienceafholdt i San Diego, Californien, blev dette emne præsenteret for ekspertgruppen. En af de største specialister på området, som Dr. Clifford Saper, medlem af Sleep Research Society, forklarede følgende:

• tit, Når vi taler om søvnløshed, har folk normalt forkerte ideer om emnet. Mangel på søvn er ikke søvnløshed. Det er ikke en måned uden søvn.
• Faktisk er det noget så subtilt og almindeligt, at vi ofte ikke giver det den betydning, det antager.
• Mangel på søvn sover mindre og mindre. Det er at gå i seng ved midnat og vågne om to om morgenen. Senere at sove om tre og vågne om fem for ikke at kunne hvile. Det er også at sove fem eller seks timer om dagen og fortælle os selv, at det er "normalt".
• også, hvad der sætter vores helbred i reel risiko er ikke at komme til REM søvn (hurtige øjenbevægelser) der hvor kroppen hviler på en dyb måde, mens hjernen er mere aktiv end nogensinde opfylder vigtige opgaver.

Mangel på søvn og amygdala i hjernen

Forestil dig at vi har sovet i gennemsnit fem timer mellem to og tre måneder. Vi bliver ofte trætte, men vi kan normalt udføre vores opgaver og forpligtelser. Vi fortæller os selv, at en alder kommer, kroppen ændrer sig og vi har brug for mindre søvn.

Vi kan overbevise os selv om dette, men vores hjerne er slet ikke i overensstemmelse med disse tanker; Sandheden er, at vi ikke opnåede en afslappende søvn. Vi gennemfører ikke altid alle cykler af REM søvn og dette forudsætter ikke at opfylde de processer, der er så vigtige for vores cerebral sundhed.

• Manglen på søvn og angst er relateret, fordi der er en struktur, der begynder at aktivere i overskud: amygdalaen.
• Amygdala er den hjernegruppe, der aktiveres, når den fortolker, at der er risiko. Udgivelser af en række hormoner, der aktiverer os for at undslippe fra en formodet trussel.
• For amygdala er mangel på søvn en trussel. Det er en fare, der angriber den cerebrale homeostase, mod den organiske balance, der er nødvendig for vores velbefindende.
• Aktivering af amygdala fører os ubetinget til en tilstand af angst.

Søvnforstyrrelser påvirker vores helbred

Som vi ser, kan forholdet mellem manglende søvn og angst undertiden være en ægte ond cirkel. Vi sover mindre, og vi føler os mere ivrige. Til gengæld intensiverer angst sig selv udseendet af søvnforstyrrelser. Så, og hvis det ikke var nok, viser studier som den, der blev udført ved University of Adelaide i Australien, os noget mere.

Søvnproblemer øger ikke kun risikoen for at lide angst. også, Det er også en risikofaktor for depression. Nu påpeger Dr. Eti Ben-Simon, Ph.D., fra Human Sleep Science Center ved University of California, Berkeley, noget positivt om emnet.

Der er meget effektive søvnbehandlinger. Faktisk, så snart en patient klarer at forbedre deres nats hvile, forbedres det psykologiske velvære om et par uger. Der er forbedringer i kognitive processer, og stemningen er optimeret på en bemærkelsesværdig måde.

Strategier til at behandle mangel på søvn og angst

Sovehygiejne specialister anbefaler at sætte to strategier i praksis. På den ene side bliver vi nødt til at forbedre vores sovevaner. På den anden side er det afgørende, at vi lærer tilstrækkelige færdigheder til bedre at håndtere stress og angst.

• Vi starter med en lægeundersøgelse. Det er tilrådeligt at udelukke andre medicinske problemer, som påvirker disse problemer med natsøvn.
• For det andet er det meget positivt besøg en sovterapi specialist. I øjeblikket er der meget effektive programmer, hvor medicin udleveres, og patienten tilbydes et individualiseret program for at forbedre deres hvile.
• også, vi vil tage vare på vores tidsplaner ved altid at gå i seng på samme tid og efter de samme ritualer.
• Vi vil sørge for søvnhygiejne (fodring, motion, sovemiljø ...)
• Andre egnede strategier er for eksempel, træning i paradoksal hensigt og biofeedback. Disse værktøjer hjælper os med at vide, hvad de skal gøre i lyset af nattenopvågninger.

Afslutningsvis, da der er et klart forhold mellem manglende søvn og angst (selv med depression) er det interessant at tage lidt mere omhu for vores livsstilsvaner. Trods alt, Selv om ingen dør fra en dag til den næste for ikke at sove, tager søvnløsheden lidt væk fra vores liv, genoprette vores sundhed uden os næppe bemærke.

"Hej søvn har den der ikke føler, hvor dårlig han sover".

-Seneca-

Kalk- og magnesiummangel kan forårsage søvnløshed Mangel på calcium og magnesium kan forårsage søvnløshed, opmærksomhedsproblemer og endda depression. Forbedring af vores kost er nøglen til sundhed. Læs mere "