Arret nummer 21 fødsel af modstandsdygtighed

Jeg er 21 år gammel. Nej, det er ikke, at jeg er meget klodset, selvom jeg sikkert har haft 21 ulykker i mit liv, endda mere. I dette tilfælde, Når jeg taler om ar, mener jeg psykologiske ar. Jeg taler af begivenheder eller øjeblikke i livet, hvor du føler dig fortabt, alt bliver gråt og indtaste en anhedonisk tilstand: en tilstand, hvor der er en manglende evne til at føle glæde eller nyde andre ting, før du fyldt.

Har du følt på denne måde? Går du igennem en af ​​disse øjeblikke nu? Hvis svaret er bekræftende, vil jeg fortælle dig, at jeg også gør det. Det er helt normalt og faktisk, det er påvist, at vi evolutionært behøver at gå gennem krisetider for at omstrukturere os kognitivt og bevæge os fremad. Mange vil tænke ja, teorien er fantastisk, men ... Hvad gør jeg, hvis jeg ikke har styrken til at komme ud af sengen? Derfor vil jeg tale om et meget fashionabelt udtryk i nutidig psykologi: modstandsdygtighed.

Hvad er modstandsdygtighed?

Kender du Scrat, istiden egern? Sikkert, mange af jer gør det. Scrat kan være et eksempel på modstandsdygtighed. Modstandsdygtighed er defineret som evnen til at overvinde smerte konstruktivt, det vil sige at lære og se det som en mulighed for forandring og et nyttigt redskab i stedet for en byrde. Denne evne kan læres, hvis en vis forpligtelse og indsats er erhvervet.

Der er mange tilfælde, vi ser på tv eller i tegnefilm til de små, de såkaldte "eksempler på at overvinde". Når vi konfronterer disse mennesker med en sådan holdning til livet, bekræfter vi, at deres succes skyldes deres styrke og lyst til at leve. Som om vi ikke havde disse "magiske kvaliteter", når det slet ikke er sådan. Modstandsdygtighed er en sum af kommunikationsevner, coping strategier og en sund livsstil.

Hvad kan vi gøre for at tiltrække modstandsdygtighed over for vores liv?

For dette, skal du følge følgende trin ifølge APA (American Psychological Association):

• Opretholde givende sociale relationer: hjælp og lad dig hjælpe.
• Conceptualize forhindringer som noget overkommelige: den klassiske "hvis livet giver dig citroner, laver limonade" eller "hvis livet giver dig pinde, opbygger en hytte". Værdsat de positive aspekter "af den mudrede, hvor du er nedsænket" og drage fordel af dem.
• Ændringen er nødvendig og uundgåelig: acceptere omstændighederne og identificere hvilke ting ja kan du ændre og hvilke ting ingen er lige nu lige ved hånden.
• Visualisering, optimisme kan læres: vores forventninger kan påvirke, hvordan vi opfatter virkeligheden, det har været relateret til "placebo-effekten", og det er det, som visualiseringsteknikken er baseret på. Det består i at opbygge en alternativ fremtid for at nå disse mål ved at projicere det mentalt med en multisensorisk implikation; Gør som om du virkelig lugter det brændte hjul på din nye bil, eller du vil høre din søn give sin afgangstale. Denne teknik kaldes "bro til fremtiden".
• Du er hovedskuespilleren i dit livs arbejde: Tag tøjlerne, undgå at konfrontere vanskelige situationer.
• Redescúbrete: Hvad har ændret sig i dig? Hvad er dine styrker takket være dette problem?
• Fe: Jeg taler ikke nødvendigvis om religiøs tro. Stol på dig, i din ven, i din datter ... Og i dine fremtidige muligheder.
• Ledelsen er vigtigere end hastighed: Definerer enkle kortsigtede mål for langsigtede resultater.
• Herre sana i corpore sano: Elsk dig selv, ingen kender dig bedre end dig. Identificer dine ønsker og interesser og opfyld dem. Puste, gå en tur, tag et skumbad, lav te eller læg din favoritfilm til og for dig.
• Udtryk din smerte: skriv det du føler, meditere, male eller tale med nogen.

Hobbyer, der letter modstanden

Der er dog andre måder at rydde sindet på og finde vej. Det er velkendt, at musik har mange fordele og terapeutiske effekter både hos raske mennesker og under sygdom. Musikterapi er effektiv som en kommunikationskanal af følelser og følelser. For at vide, hvad jeg taler om, lyt til teksterne i følgende sang:

Der er mange undersøgelser om, hvor deres succes hos børn er tydeligt med indlæringsvanskeligheder, ældre mennesker med Alzheimers, OCD, Autisme ... Din fordel er især vigtigt i de sygdomme, hvor der er kommunikations underskud eller barndom, på grund af vanskelighederne at kunne formidle psykisk eller følelsesmæssig lidelse verbalt.

En anden måde kan være at læse eller gå til udkanten af ​​din by. Det har vist sig at gøre en halv time motion hver dag fremmer en sund mental tilstand. Hvorfor? Når vi udøver, frigiver vi en neurotransmitter kaldet serotonin i vores hjerne, der får os til at føle sig glade og tilfredse. Depression, blandt andre tilknyttede faktorer, er relateret til et underskud af serotonin.

Modstandsdygtighed er ikke en matematisk formel

For mig arbejder det personligt for mig at male, skrive, spille guitar og være hjemme med min. Jeg kan udtrykke og føle på kunst, hvad jeg ikke kan sige med ord. Selvom, da hver eneste er en verden ... Den eneste rigtige nøgle er at have små øjeblikke for dig, med hvad du kan lide. Du kan også afbryde forbindelse med aktiviteter med "mere handling" som at gå i rally eller gøre klatring.

Prøv at møde dig igen, tage dig af dig selv og elske dig selv. I dit liv er du hovedskuespilleren. Du bestemmer dig for at gøre arret op eller gøre det til et identificerende træk, som du er stolt af, såsom Harry Potter. Når det er sagt, juble op held og ... til at dyrke modstandsdygtighed!

Som et eksempel på modstandskraft vil jeg opfordre dig til at søge Pauls tilfælde Ráez en fyr Malagueño eksempel på at overvinde modgang og samtidig være klar over, hvad ansigter. Han har været i stand til at inspirere tusindvis af mennesker, der har turdet at donere marv takket være sin kampagne "Udfordring en million", som jeg tilføjer ... Fuerza Raéz!

Indvielsesbønnen. Bea for dig, for at have tillid til mig ved at vise mig din.

De 7 bedste bøger med selvhjælp og personlig forbedring Vil du gerne vide de bedste selvhjælpsbøger, der kan tjene som et redskab i din personlige vækst? I dag giver vi dig det bedste 7. Læs mere "